Лелена ж 13 мая 2010 12:10   #221
sergayme,
Это тебе спасибо
что дал мне надежду winked
ведь и я смогу постройнеть если захочу



sergayme м 15 мая 2010 15:23   #222
сего дня: 14.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
голень на гакк машине без веса тянул связки на стопе
бицепс ног лёжа 1-20-20; 1-15-44
ноги разгибание сидя 2-20-17
плечи жим вверх сидя хаммер 1-15-20; 1-12-44
питание:
курица грудка 150, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 190, фрукты ягоды 150, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 25,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\75\210\2620



sergayme м 15 мая 2010 15:24   #223
сего дня: 15.05.2010
питание:
курица грудка 120, рыба 100,
белок яйца 3 шт, яйцо целое 4 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 100, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\80\170\2440



sergayme м 17 мая 2010 19:26   #224
сего дня: 17.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 180, сухофрукты 20, овощи 200,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\55\175\2320



sergayme м 19 мая 2010 15:49   #225
сего дня: 18.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-65
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-65
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 1-15-15
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 1-10-31
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-42
питание:
курица грудка 150, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 200, фрукты ягоды 150, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 30,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
285\80\215\2700



sergayme м 20 мая 2010 17:24   #226
сего дня: 20.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-48; 1-10-109
спина хаммер 1-15-30; 1-10-70
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-64
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-42
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-140
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, яйцо белок 5 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
260\65\230\2590



Лелена ж 21 мая 2010 07:13   #227
Сергей, открыла твою страницу и наткнулась на первоначальный рацион, где ты гречку с макаронами хомячил lol

сравнила с рационом на сегдняшние дни.
Вот скажи мне, ты уже привык так питаться правильно или тянет каких-нибудь колбасок с пивом треснуть?



sergayme м 21 мая 2010 18:58   #228
если эти продукты исключить полностью, даже не пробовать просто так, а употреблять редко, то есть раз в месяц, а то и реже, тогда об этом не думаешь, это как с сигаретами , если кто курил, через какое то время уже не обращаешь внимание.
Нет так как раньше не тянет, но это чувство быстро возвращается, если этим увлечься, так как та химия которая находится в тех же колбасах для усиления вкуса, естественно более привлекательна чем здоровый продукт в котором нет этих усиливающих вкус веществ.
я очень сильно люблю жирное, сладкое, жаренное и тд, могу съесть это сколько угодно много, и вот именно по этому себя ограничиваю полностью, так как не могу чуть чуть , я люблю много.



sergayme м 21 мая 2010 19:01   #229
сего дня: 21.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 240, сухофрукты 20, овощи 200, фрукты ягоды 50,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\70\225\2650



sergayme м 22 мая 2010 14:39   #230
сего дня: 22.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-30-0; 1-30-16
голень на гакк машине 1-30-0; 1-30-16
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-45
ноги хаммер толчок 1-30-40; 1-30-80
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-10-45
питание:
курица грудка 150,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 220, фрукты ягоды 100, овощи 600, сухофрукт 10,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 30,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
255\80\225\2660



sergayme м 24 мая 2010 18:37   #231
сего дня: 24.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-66
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-66
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8; 1-15-16
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 1-10-32
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-43
питание:
курица грудка 70, рыба 100,
белок яйца 4 шт, яйцо целое 3 шт,
каша макароны 240, овощи 200, блины 3 шт, мороженное 120, глазированный сырок 100,
кефир 200, творог 200,
растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
230\105\290\3060



sergayme м 25 мая 2010 19:23   #232
сего дня: 25.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 240, овощи 200, фрукты ягоды 150,
кефир 400, творог 400,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\70\220\2640



sergayme м 1 июня 2010 19:22   #233
сего дня: 01.06.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-9-66
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-9-66
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-12-17
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 15 ; 1-7-34
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-7-44
питание:
курица грудка 70,
яйцо целое 7 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 150,
кефир 200, творог 200,
орехи 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
220\70\200\2320



sergayme м 2 июня 2010 16:20   #234
сего дня: 02.06.2010
питание:
курица грудка 100,
яйцо целое 7 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 150, овощи 300,
кефир 600, творог 600,
орехи 20, масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
300\95\195\2890



ane4ka ж 3 июня 2010 06:31   #235
ого) не многовато?))



sergayme м 3 июня 2010 08:34   #236
а вроде нормально, организм хавает, почти не реагирует, так что посмотрим. если будет талия расти, чуть срежу, я сейчас на сессии и не всегда угадываешь с графиком питания, вот и получается, то больше то меньше



sergayme м 3 июня 2010 20:01   #237
сего дня: 03.06.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-48; 1-7-111
спина хаммер 1-15-30; 1-9-74
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-65
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-9-43
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-144
питание:
курица грудка 120,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 240, фрукты ягоды 200, овощи 200, манник 160, мороженное 100,
кефир 200, творог 200,
растительное масло 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\90\365\3310



Iya ж 8 июня 2010 09:09   #238
Во-первых, хочу поздравить с результатом, тебе идёт! *посмотрела фоты*
Молодец, так держать и развиваться дальше!!)) bully

Второе - смотри, у тебя последние дни намечается тренд по калоражу на 700-1000 больше, чем обычно. А это уже пожалуй и для мужчины значительная прибавка (как ты сам и замечал), это на мороженом-сырках...



sergayme м 8 июня 2010 18:26   #239
сессия - неадекватное питание и нарушенный распорядок, так я себя успокаиваю



Iya ж 11 июня 2010 07:45   #240
Серёж привет, а напомни мне про "окна" - углеводное и белковое, уверена - ты знаешь:
После силовой (без железок, но работаем)) первое сразу чуть, второе сколько - мин +20? belay
творог-кефир пойдёт с овощами/без? (оно же ужин за семь вечера)


Как сдаётся? когда поругать? smile am
а вообще стрессов в жизни ещё полно, надо искать другие способы успокоения: музыку, прогулку, дом. питомца, секс... и т.п., ну или что-то съесть одно, но ритуально - чуть-чуть и смакуя.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()