sergayme м 26 апреля 2010 18:24   #181
сего дня: 26.04.2010
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-10-42
бицепс сидя на наклонной скамье 1-15-5; 1-12-10
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-48
трицепс на скамье разгибание из за головы 1-15-12,5; 1-12-26
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо белок 5шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 200, овощи 700,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\185\2560



sergayme м 27 апреля 2010 14:53   #182
сего дня: 27.04.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
белок яйца 5 шт, яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 600,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
270\75\180\2500



sergayme м 28 апреля 2010 15:54   #183
сего дня: 28.04.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя хаммер 1-15-20; 1-12-42.5
плечи махи в сторону 1-15-6; 1-12-13
плечи махи в наклоне на доске 1-10-7; 1-10-7
плечи разводка сидя 1-15-14; 1-12-28
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 200,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\165\2490



sergayme м 29 апреля 2010 16:43   #184
сего дня: 29.04.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 200,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
265\80\165\2490



sergayme м 30 апреля 2010 18:34   #185
сего дня: 30.04.2010
питание:
курица грудка 70, говядина 70,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 140, овощи 200, блины 5 шт, мороженное 120, сухари 25,
кефир 400, творог 400,
растительное масло 10,
протеин
итог: б\ж\у\к
250\80\250\2710



dine4ka ж 30 апреля 2010 19:08   #186
Вот это я зря зашла. wink
Блины и мороженое - мням-мням-мням. Вкусно тебе было сегодня. smile
Человеку с расстроенной психикой на низкоуглеводных днях вредно такое читать. wink
Пошла делать себе омлет.

Как нога, Сереж?



sergayme м 30 апреля 2010 19:32   #187
хромаю, пока с палочкой, но хоть не прыгаю надоело



dine4ka ж 30 апреля 2010 20:22   #188
Выздоравливай поскорей окончательно! smile



sergayme м 1 мая 2010 09:34   #189
вот мои показатели на 01.05.2010



sergayme м 1 мая 2010 17:04   #190
сего дня: 01.05.2010
питание:
курица грудка 70, рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 200,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
270\80\175\2490



dine4ka ж 2 мая 2010 06:43   #191
Табличка-то радует! Сереж, молодец ты!



sergayme м 2 мая 2010 07:59   #192
слева на право
08.06.2009-21.09.2009-04.01.2010-20.02.2010-02.05.2010
96,5кг - 82,4кг - 94,5кг - 87,2кг - 86,1кг



HaCbKa ж 2 мая 2010 08:31   #193
Ого!:) Ты так основательно подошёл к этому делу! Респект) Оооочень показательно! Вообще, молодец, отличные результаты!



Milena ж 2 мая 2010 09:10   #194

Цитата: sergayme
82,4кг

Сереж, вторая фотка действительно 82,4 кг? Или опечатка?



sergayme м 2 мая 2010 09:13   #195
да это осенью
при том что процент жира в теле был тот же , что и сейчас, но сейчас вес 86кг
вот почему важен не вес, а внешние показатели или то из чего формируется этот вес

Сообщение отредактировано sergayme - 2 мая 2010 09:23



dine4ka ж 2 мая 2010 10:31   #196
МОЛОДЕЦ! Больше и сказать-то нечего. Респектансы, реверансы и проТчее.



Milena ж 2 мая 2010 10:36   #197
Цитата: sergayme
вот почему важен не вес, а внешние показатели или то из чего формируется этот вес

вот теперь мне реально это понятно smile



sergayme м 2 мая 2010 16:46   #198
сего дня: 02.05.2010
питание:
рыба 100, говядина 70,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, торт 160,
кефир 400, творог 200,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\60\215\2550



sergayme м 3 мая 2010 17:20   #199
сего дня: 03.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт, белок яиц 5 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
285\75\165\2510



sergayme м 4 мая 2010 17:12   #200
сего дня: 04.05.2010
питание:
курица грудка 140, рыба 100,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 150, фрукты ягоды 150, овощи 400, мороженное 120,
кефир 400, творог 400,
орехи 30, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
235\95\205\2680






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

7 чел. читают эту тему. Из них гостей: 7, участников: 0 ()