Мне 23 года рост 175 см вес 85 кг!Стараюсь сбросить жирок по бокам и на животе!Тренируюсь 3 раза в неделю.В начале тренировки бегаю 60-70 мин без остановки, чередую 5 мин очень бастрый шаг, 7 мин бег!Потом 1- 1,5 часа силовой тренировки!Понедельник - ноги, руки! Среда - грудь, спина!Пятница - спина ,пресс! Каждое воскресенье футбол 1,5 часа!Питаюсь без всяких добавок и химии!Утром - кофе с молоком и сырок!Днём - каши или макороны,иногда картошка!Вечером после тренировки куриная грудка гр 200 и кефир, иногда зелёный чай!В таком режиме занимаюсь пол месяца!Скажите пожайлуста что я делаю не так и какие добавки надо употреблять обязательно для похудения?Хочу сбросить 10 кг., а потом сделать рельеф!

Раздели кардио и силовые в разные дни. Вместо бега ходьба быстрым шагом 40-60мин. Если не получается в разные дни тогда после силовой минут 20-30 ходьбы. Для силовой тренировки 1 часа вполне достаточно из которого 10 мин разминка


Сырок нафиг . Каши на утро овсянку или гречку
Молоко для набора массы нормально для похудения нет
Фрукты кушай и овощи

Спасибо за ответ!Хотелось бы узнать про пояса(для сжигания жира),они дают какой нибудь эфект?Можно ли во время тренировки пить много воды?

всем привет!естественно обращаюсь за помощью.мне 30 лет рост 167. вес 75.снова начал ходить в спортзал именно с целью сбросить вес и подобрать всё в кучку т.с.начинаю обязательно с пробежки 3-7 км. по времени не больше 35мин. всё это.потом жимом и приседанием добиваю ноги.далее перехожу на штангу-разводка-бицепс-ну и далее как получится.занимаюсь естественно без тренера. у меня вопросы:что кушать до.во.и после тренировок?и как убрать этот животик.блин

якишь, локально никогда не похудеешь , только в целом всем организмом

Пояс просто выводит подкожную жидкость - и только. так что не мучайте тело. А вот защемить где-нибудь чего-нибудь он может запросто)))

Ну про сырок вам уже сказали)

Давайте ка так: пока не дойдете до идеальной формы, забудьте про картошку. Да и про макароны тоже.
Крупы лучше всего с утра, причем рис предпочтительно бурый. А овсянку и гречку лучше вообще запаривать кипятком.

Но только после тренировки должен пройти хотя бы час.

А вот это абсолютно правильный подход - вы верно разделили задачи!
Давайте ка так: заведите дневничок в соответствующей теме, где и распишите подробно ваше питание от и до. Его корректировать нужно однозначно. И думаю, что вы обязательно добъетесь результата.
А мы поможем!

Большое спасибо за ответ!Постараюсь вести дневник своего питания! Думаю начать его с сегодняшнего дня! Похудел на 6 кг за 20 дней и объёмы немного уменшились!Скажите пожайлуста может побольше бегать на тренировке 70-80 мин, для большего эфекта?Тренируюсь всегда вечером после 6 часов.Сначала бегаю,а потом силовая 1-1,5 часа,но силовая не с большими весами,пресс один раз в неделю делаю!Перед бегом надо чего нидь употреблять(L-карнитин для чего он и безопасен?)
Ну так вот что я сегодня принял:Утро- кофе с низкокалорийным сырком(8 часов, а с чем ещё пить?)
День- гречка с печенью и чай с бутером с колбасой и сушки(12 часов)
Вечер- с 19 до 21 тренировка, в 22 грудка куриная и апельсин.Всё!!!

Так же вы гарантированно получите гормон усталости, а он, между прочим, как раз любит откладывать жирок.

Вы же во время бега последние остатки гликогена растеряете. А заниматься потом с весами то как? В крайнем случае походите интервально или просто быстро минут 20 после тренировки.
А нормальные аэробные нужно делать ОТДЕЛЬНО.

Я недавно кому-то в после очень много про него писала. Поищите по поиску. О кей? Не найдете - постараюсь повторить.

А вот с питанием у вас полный кошмар. Давайте так: я закину вам в тему общие рекомендации для худеющих. Но это только ОБЩИЕ. С вами конкретно разберемся после того, как еще раз распишите свой рацион:
время - продукт -количество
И мы подробно посмотрим ошибки. пока у вас они одна. но сплошная)
И тогда уже конкретно посмотрим, что вам убрать, а что оставить.
Но такое питание конечно же не пойдет.

Вот оно то:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Спасибо за ответ,Марина!Я хотел бы узнать у вас какой фирмы L-карнитин лучше!?Просто он продаётся в аптеке за 250р 20 таб(1 таб -500мг-карнитина), а в спортивном магазине тотже Ironman 150таб по 1200р но содержание карнитина в 1 таб=200мг!Какой лучше посоветуете и в каком виде(жидкий или капсулы!)И везде по разному пишут его употребление:3 раза в день перед едой по 1 таб в сумме 1200-1500мг карнитина или сразу перед тренировкой принять 1500мг карнитина 1 раз в день?Помогите плиз с выбором, а то я что то растерялся, не хочется очень дешёвый покупать и хочется чтобы эфективный был!И чем он отличается от того же жиросжигателя?

Возьму на себя смелость порекомендовать то что употребляю сама Multipower L-Carnitine Liquid Forte (1500мг Л-Карнитина в ампуле)
Его удобнее принимать - все таки жидкий быстрее усваивается - принимать за 5 минут до кардио тренировки (таблетки и капсулы растворяются дольше - за 30 мин.), когда кардио нет - употреблять не надо.
С порцией ничего не подскажу, так как у Вас вес больше моего

Все верно - это лучший! Он изготавливается из качественно сырья, очищенного от правоизомерной формы, которая для организма совсем "не есть хорошо".

Ампула до тренировки и ампула после. Вес не играет роли - транспорт жирных кислот в митохондрии производится независимо от того, сколько этих жиров в организме всего - все сразу не сжечь)

Тем, что "жиросжигатели", как правило, либо действуют на щитовидную железу, либо работают за счет содержащегося в своем составе эфедрина (или гуараны, или кофеина).
А карнитин как раз занимается тем, что "берет" жирные кислоты и "везет" их в "топку" - то есть мышечные митохондрии. Точнее помогает увезти их намного больше, чем при помощи небольшого количества карнитина, который организм синтезирует сам. Так что "сжигатели" - это только сами мышцы.
А поскольку потребность в топливе возникает у организма лишь в условиях его траты, что происходит, если тело работает, то есть переносит определенные физические нагрузки, то и работает карнитин только во время физической активности. если выпить его и лечь спать, он просто молча выйдет на свет, поскольку надобности в подвозе топлива не будет. правда, он еще помогает укреплению сердечной мышцы, но сие уже для нас второстепенно.

Спасибо за ответ,Марина!Вот теперь я всё понял что к чему и для чего!

Скажите пожайлуста а можно заменить куриную грудку(Калории 99 Белки 21,5 Жиры 1,3 Углеводы 0) после тренировки на Тунца в собственном соку(Калории 96 Белки 21 Жиры 1,2 Углеводы 0) ведь по содержанию белка одинаково?

Тунец в собственном соку кушать можно. Правда лучше не смешивать в один день и куру и тунец.

Добрый день!Вот я опять встал на истинный путь- начал заниматься!
За 2 года набрал 10 кг, и весил 90кг!С декабря 2011 пошёл заниматься, за 10 занятий(хожу как получится, нет определённого графика) скинул 8 кг!
На тренеровке в основном бегаю на дорожке по 60-70 мин(10-11км)- чередую 5 мин быстрый шаг в горку и 7 мин бег!Силовая мин 30-40(сил что то на большее не хватает), в основном брусья(60-70 раз в сумме) и жим лёжа!Первоочередная цель сбросить вес до 75 кг, а потом делать рельеф!В последнее время вес не так быстро уходит как в начале.Питаюсь в основном фрукты,орехи,супы,каши!Спортивнызх добавок не упортребляю!Хотелось бы узнать какие средства помогут для достижения более эфективного результата?Например: приём L-карнитина, BCAA(нужно ли это вообще), т.е что нужно чтобы поддерживать организм в хорошей форме или поменять тренировку?Заранее спасибо!

Я наверно ответа не дождусь!!!Господа форумчане,по активней!

Так вам же уже в прошлом году все подробно расписали. Зачем вы снова спрашиваете то же самое?

Меня в большей степени интересует вопрос про BCAA?

Специально для вас делаю выкопировку из сегодняшнего ответа:
ВСАА - это три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые тратятся организмом в первую очередь. И все, что они могут сделать - это восполнить только что потраченное и тем самым предотвратить "убытки". Для примера: когда с утра мы встаем из постели и идем чистить зубы, эти аминокислоты уже начинают расходоваться - такая уж у них судьба, бедных, всю дорогу на передовой. Лежат они "на самом верху", вот тело, запустив с утра руку в закрома, их первыми и выгребает.
А при помощи ВСАА только что меньше мышечных волокон потеряется.

В принципе, без этой добавки можно спокойно обойтись. Она и не мешает, и не жизненно необходима.

Вывод сможете сделать сами?

И вдогонку: по ВСАА у нас целые темы. Поищите поиском по форуму.