Вчера была треня по плану
среда
бицепс/трицепс/пресс:
элипс 5минут
разминка 10мин
скручивания на прямой скамье, с фиксацией ног под углом 90 градусов
3х25+20+20, отдых по 1мин между подходами
===
обратные отжимания в Гравитроне 4х12(35)+15(40)+20(45)+20(45)
подъем штанги на бицепс, стоя 4х15(13кг)+15(13)+ 20(10)+20(10)
Суперсет без отдыха, перед каждым подходом 1,5-3 минуты
===
французский жим, лежа --долго экспериментировала, пробовала, подсказывали (тк ранее не делала это упр-ие) с EZ штангой 13кг-4х12+12+12+12, вес на первом подходе чуть больше нужно брать...но трицепс отваливался, пипец. сейчас и не болит пока ничего...а вообще-было очень тяжко, старалась делать технично, под наблюдением.
подъем гантели с супинацией, сидя 4х12(6)+15(5)+20(4)+20(4)
Суперсет без отдыха, перед каждым подходом 1,5-3 минуты
===
жим книзу в блочном тренажере 3х15(20)+20(15)+20(15)
подъем штанги на скамье Скотта-тоже делала только 1-2раза, поэтому с EZ штангой было легко,тк пустая, 7,5кг весом, по 20 раз в легкую, на след трене буду пирамидой делать
Суперсет без отдыха, перед каждым подходом 1,5-3 минуты
Треня-эксперимент, но не легко все шло.
===
растяжка
10+10мин кардио- быстрая ходьба/бег+элипс.
Уснула поздно, то холодно, то не спится, шарахалась по квартире...во 2 часу ночи смогла уснуть, не выспалась(
Рука не болит уже! Всё хорошо.

Получила посылочку от iHerb-очень вовремя и кстати!
Даже месяц не прошел, буду пить витаминки и для суставов препарат. Посмотрю как пойдёт)

Прошла вчерашняя трень на плечи, всё хорошо, хотя настроения идти никакого не было, вообще настроения не было весь день, к тому же пришлось идти от остановки домой по нашим дорогам на шпильках-ноги в хлам просто.
четверг
плечи/пресс:
скакалка 3 раза по 200
обратные скручивания
3х15/15/15, по 1мин отдых между подходами
===
жим гантелей,сидя 4х12(6кг)+15(5)+20(4)+20(3)
отдых 1мин.
===
разведение гантелей в наклоне 4х15(4)+12(4)+20(3)+20(2)
подъем гантелей перед собой 4х15(4)+12(4)+20(3)+20(2)
разведение гантелей,стоя,вбок 4х15(4)+12(4)+20(3)+20(2)
Суперсет без отдыха, перед каждым подходом 1,5-3 минуты
растяжка
20мин кардио-элипс (10), быстрая ходьба (10)
Шло всё очень тяжело с такими смешными весами, на носу КД, упадок сил всегда большой, неделя до и неделя после, не говорю уже о самом дне...
После трени сразу банан с белками, а дома рыбка красная-кижуч с зеленью, вот такой вот праздничный ужин в др
Побаливает левое плечо, тк плохо разогрелась до трени, торопилась. Пренебрегла разминкой и поплатилась, первый раз без неё трень начала и вот показатель-ВСЕГДА НУЖНО РАЗМИНАТЬ СУСТАВЫ!

я че то запуталась
сначала 4 сета по 15 раз
за тем 4 сета по 12 раз и тд, или как?

нет, в скобках кг указываю)

И тут поздравлю тоже!
Танечка,дорогая,пусть не покидает тебя твой оптимизм несмотря ни на что,пусть радуют результаты,пусть незабываемым и приятным будет сам процесс достижения!
Всё,что мечтаешь,пусть сбудется!
С Днём рождения!

lisa olea,
спасибо моя хорошая!!!
-----------------------------------------------
вчера была субботняя трень, снова сместилось (тк в субботу была вся в делах, а в воскресенье зал закрыли из-за пасхи,увы)
ноги/ягодицы:
Полная концентрация на низ, без пресса
элипс 5минут
разминка 15 мин
===
приседания с широкой постан ног 5х20(20кг-пустой гриф, как разогревочный)+15(30кг)+15(27,5)+15(20)+15(20)
Суперсет не стала делать. Самочувствие было плохое какое-то((( перед каждым подходом 1,5-3 минуты отдых.
вообщем, после приседов я потеряла сознание, откровенно говоря сидя на подоконнике возле окошка, пыталась взять себя в руки, но скатилась и "прилягля" на бочек...
первый раз за год практики в зале! было очень душно, сердце колотилось сильно, давление померили-нормальное 117х71, пульс 69. Что это такое было-я даже не поняла...Посидела,пришла в норму и продолжила трень, как обычно и в обычном состоянии, буд-то дыхание таким образом перевела!!!
4й день КД, за 2часа перед тренью-пельмени из куриного фарша и цз теста (домашние) с овощами, +кофе за 30мин до трени, отдыха пт,сб и вс вполне достаточно было, выспаная была.
Уверенна, что из-за духоты,тк реально не хватало воздуха! Сплитсистемы стоят, но почему-то не включены были, окна закрыты! Только когда "брыкнулась", по открывали все окна на распашку...
Потом были
выпады (проходка) 4х28(8кг)+28(7)+28(6)+28(6)-на каждую ногу всего по 14. отдых 1,5-3 минуты между подходами
===
концентрированный полуприсед 4х15(13кг)+15(10,5)+20(7,5)+20(7,5) пришлось взять кривой гриф,тк он по весу был удобнее всего, сложно дается полуприсед и квадры от него вообще отваливаются у меня((
румынский подъем 4х15(30кг)+15(28,5)+20(25)
Суперсет без отдыха, перед каждым подходом 1,5-3 минуты
===
жим ногами с широкой постановкой ног, чуть выше центра и чуть шире плеч 3х15(50кг)+20(45)+20(40)
разгибания в блочном тренажере 3х15(30)+20(25)+20(20)
Суперсет без отдыха, перед каждым подходом 1,5-3 минуты
растяжка.

Засыпала долго, снова не могла согреться, отопление отключили и погода была пасмурная, в квартире прохладно к ночи.

Пью витаминки ON и Elasti для суставов- на вкус оно не очень-то и приятное, даже мерзковатое, еще и отдает тухлыми малюсками с ароматизаторами, но это ведь не страшно, главное-чтобы помогало! Буду смотреть, как будет через месяц,тк обещается, что через 3 недели можно почувствовать положительный результат, а так как в сказки я еще верю, то жду!