|
Ба! Какие люди!! shalopai, рад вас видеть!
Цитата: shalopai На то были очень резкие причины в моей жизни произошли сильные перемены, которые просто выбили меня из строя. Теперь, надеюсь, все в порядке? Цитата: shalopai Постараюсь размещать тут свои питание и тренировки Любопытно будет посмотреть. |
|
30.05.2010 (вес: 98,5 кг)
Питание: 7:30 хлопья геркулес 50г чернослив 15г яичный белок 140г 10:00 Рис с чечевицей и грибами 250г молоко 1,5% 40г Грудка тушеная с луком 160г 14:00 Грудка тушеная с луком 210г 16:00 творог Дмитровский 1,8% 200г 18:00 BioMax кефирный 1% 450г 20:30 творог Дмитровский 1,8% 180г молоко 1,5% 35г ИТОГО: 1600 калорий, 210 г. белка, 28 г. жира, 124 г. углевода Тренировка (с 12:00 до 13:00): подход х вес х кол-во Велотренажер = 10 мин Поднятие ног в висе согнутых ног = 30 раз Поднятие ног на наклонной скамье = 30 раз Книжка сидя = 30 раз Скручивание боком = 30 раз Жим лежа = 1х40х10 Подтягивание = 1х64х10 Жим лёжа под углом 45 градусов = 1х30х10 Тяга гор. блока = 1х41х10 Бабочка = 1х45х10 Тяга вер. бл. парал. рук = 1х41х10 Велотренажер = 10 мин Поднятие ног в висе согнутых ног = 15 раз Поднятие ног на наклонной скамье = 15 раз Книжка сидя = 15 раз Скручивание боком = 15 раз Жим лежа = 1х40х10 Подтягивание = 1х64х10 Жим лёжа под углом 45 градусов = 1х30х10 Тяга гор. блока = 1х41х10 Бабочка = 1х45х10 Тяга вер. бл. парал. рук = 1х41х10 Велотренажер = 10 мин Для меня это новая программа, попробуем, а там посмотрим, тем более лето самое время для жиросжигания:)) Помимо всего: воды выпито примерно 3 литра, L карнитин 2 капсулы, Мультитабс группы "В" , Аевит, "С". Сообщение отредактировано shalopai - 30 мая 2011 19:33 |
|
31 мая 2011 (вес 98,4)
7:00 хлопья геркулес 50г творог Дмитровский 1,8% 180г 12:00 огурцы грунтовые 250г Отруби диетические (пшеничные) 10г Ленивые голубцы 220г 15:00 творог Дмитровский 1,8% 180г 19:00 Грудка тушеная с луком 200г огурцы грунтовые 100г перец болгарский 100г салат 100г 21:00 BioMax кефирный 1% 200г яичный белок 140г ИТОГО: Калорий 1730; Белки 174 г.; Жиры 48 г.; Углеводы 109 г. Витамины группа "В" и "С". аевит. Вода примерно 2,5 литра. |
|
01.06.2011 (вес 98,3)
Всем привет. Настрой отличный, как и настроение. Вот, вес, что то уходит совсем как то медленно.... по 100 грамм в сутки, хотя если за всю неделю, это и получится так как рекомендуют, просто острое желание побыстрее, но быстро только кошки, продолжаем работу над собой. ПИТАНИЕ: 7:00 хлопья геркулес 65г яичный белок 140г 11:30 Запеканка 315г 14:40 Грудка тушеная с луком 200г салат 200г гречневая крупа 80г 19:00 творог Дмитровский 1,8% 200г огурцы грунтовые 150г 21:00 яичный белок 105г ИТОГО: калорий 1609; белки 207 г.; жиры 33 г.; углеводы 117г. Тренировка: (подход х вес х повторы) разминочные не учитываю. Элипсоид = 10 мин Гипер-я боком = 30 раз Боком у блока = 30 раз Вращение с блином = 30 раз Вращение с тростью = 100 раз Жим ногами = 1х60х10 Жим сидя с гантелями = 1х12,5х10 Разгибание ног в бл. = 1х45х10 Махи рук в стороны = 1х7,5х10 Сгибание ног в бл = 1х95х10 Махи рук в наклоне = 1х7,5х10 Гипер-я = 1х10х10 Велотренажер = 10 мин Гипер-я боком = 15 раз Боком у блока = 15 раз Вращение с блином = 15 раз Вращение с тростью = 50 раз Жим ногами = 1х60х10 Жим сидя с гантелями = 1х12,5х10 Разгибание ног в бл. = 1х45х10 Махи рук в стороны = 1х7,5х10 Сгибание ног в бл = 1х95х10 Махи рук в наклоне = 1х7,5х10 Гипер-я = 1х10х10 Велотренажер = 10 мин L карнитин, во время тренировки зел. чай, витамины группы: "В" и "С" и Аевит. |
|
02.06.2011 вес: не измерял....
ПИТАНИЕ: 7:00 яичный белок 140г гречневая крупа 100г 10:00 Грудка тушеная с луком 200г огурцы грунтовые 200г 13:00 гречневая крупа 100г яичный белок 110г 15:30 Грудка тушеная с луком 200г капуста белокочанная 200г масло оливковое 5г 20:00 творог Дмитровский 1,8% 200г 21:00 яичный белок 70г ИТОГО: калорий 1700; белок 202 г.; жира 27 г.; углеводы 160 г. ТРЕНИРОВКА: Эллипсоид = 40 минут (с горы в гору, скорость 16 км/ч, пульс 150) Беговая дорожка = 40 минут (интервальная подъем с 4,5% до 13,5%, менялся каждые 2 минуты, скорость 5,5 км/ч, пульс 150) Велотренажер = 20 минут (с горы в гору, 20 км/ч, пульс 130) L карнитин + витамины. Воды выпито примерно 2 литра + 1 литр во время тренировки. Сообщение отредактировано shalopai - 2 июня 2011 21:25 |
|
03.06.2011 вес: 98,0
ПИТАНИЕ: 8:00 хлопья геркулес 80г яичный белок 140г 11:45 Твороженый сыр Валио 2% 200г 16:30 салат 200г перец болгарский 100г Грудка тушеная с луком 260г 18:30 Твороженый сыр Валио 2% 200г семечки 25г 20:30 Грудка тушеная с луком 150г огурцы грунтовые 100г салат 100г перец болгарский 100г молоко 2,5% 45г ИТОГО: калорий 1500; белка 200 г.; жира 40 г.; углеводы 80 г. ТРЕНИРОВКА: подход х вес х кол-во повторов Беговая дорожка = 10 мин Подъем туловища на наклонной доске Подъем туловища с поворотом на наклонной доске Скручивание лёжа Скручивание у блока Брусья 1х50х10 Бицепс стоя со штангой 1х25х10 Трицепс у блока 1х23х10 Бицепс с гантелями сидя 1х12,5х10 Трицепс с канатом у блока 1х18х10 Бицепс "Хамер" с гантелями 1х10х10 Беговая дорожка = 10 мин Подъем туловища на наклонной доске Подъем туловища с поворотом на наклонной доске Скручивание лёжа Скручивание у блока Брусья 1х50х10 Бицепс стоя со штангой 1х25х10 Трицепс у блока 1х23х10 Бицепс с гантелями сидя 1х12,5х10 Трицепс с канатом у блока 1х18х10 Бицепс "Хамер" с гантелями 1х10х10 Беговая дорожка = 10 мин Настроение хорошее,вот что то по калориям я не достаю, надо стараться уровнять с основным обменом. Воды выпито 3,5 литра; L карнитин + витамины |
|
06.06.2011
ТРЕНИРОВКА: (с 16:00 до 17:20): подход х вес х кол-во Велотренажер = 10 мин Поднятие ног в висе согнутых ног = 30 раз Поднятие ног на наклонной скамье = 20 раз Книжка сидя = 30 раз Скручивание боком = 30 раз Жим лежа = 1х50х10 Подтягивание = 1х59х10 Жим лёжа под углом 45 градусов = 1х35х10 Тяга гор. блока = 1х45х10 Бабочка = 1х50х10 Тяга вер. бл. парал. рук = 1х45х10 Велотренажер = 10 мин Поднятие ног в висе согнутых ног = 25 раз Поднятие ног на наклонной скамье = 15 раз Книжка сидя = 30 раз Скручивание боком = 15 раз Жим лежа = 1х50х10 Подтягивание = 1х59х10 Жим лёжа под углом 45 градусов = 1х35х10 Тяга гор. блока = 1х45х10 Бабочка = 1х50х10 Тяга вер. бл. парал. рук = 1х45х10 Велотренажер = 10 мин ПИТАНИЕ: 07:00 хлопья геркулес 60г яичный белок 140г молоко 3,2% 40г 10:30 яблоко 250г молоко 3,2% 40г 12:00 миндаль 25г 13:30 салат 200г огурцы грунтовые 100г Куриная грудка без кожи 160г 19:30 сердце говяжье (сырое) 300г томаты 150г молоко 3,2% 40г ИТОГО: калорий 1150; белки 113 г.; Жиры 41 г.; углеводы 76 г. |
|
1150 ккал на 98 кг веса - ничего не смущает ? ;)
|
|
Цитата: Enco1 1150 ккал на 98 кг веса - ничего не смущает ? ;) Очень смущает. Наверстаем упущенное:)) Спасибо! 07/06/2011 вес: не измерял 7:30 Дет. питание груша 100г клубника 250г яичный белок 200г молоко 3,2% 40г 10:00 молоко 3,2% 40г сердце говяжье 300г 11:30 яблоко 350г 13:30 говядина отварная 150г 16:00 кальмар 160г огурцы грунтовые 150г томаты 150г 19:30 Куриная грудка без кожи 200г огурцы грунтовые 300г ИТОГО: калорий 1550; белки 185 г.; жиры 50 г.; углеводы 80 г. Витамины комплекс. По спорту отдых... |
|
08.06.2011 вес на месте стоит - бесит
ПИТАНИЕ: 7:00 хлопья геркулес 80г чернослив 15г яичный белок 120г 10:00 гречневая крупа 80г Отруби диетические (пшеничные) 7г Куриная грудка без кожи 220г 13:00 огурцы грунтовые 50г лук зеленый перо 50г томаты 50г подсолнечное масло 5г Бедро индейки 160г 15:00 Куриная грудка вареная б/к 150г 19:00 огурцы грунтовые 150г Куриная грудка вареная б/к 200г 22:00 яичный белок 120г ИТОГО: 1680 калорий, 175 белка, 45 жира, 116 углеводов Тренировка: (подход х вес х повторы) разминочные не учитываю. Элипсоид = 10 мин Гипер-я боком = 30 раз Боком у блока = 30 раз Вращение с блином = 30 раз Вращение с тростью = 100 раз Жим ногами = 1х75х10 Жим сидя с гантелями = 1х15х10 Разгибание ног в бл. = 1х54х10 Махи рук в стороны = 1х10х10 Сгибание ног в бл = 1х103х10 Махи рук в наклоне = 1х7,5х10 Гипер-я = 1х15х10 Велотренажер = 10 мин Гипер-я боком = 15 раз Боком у блока = 15 раз Вращение с блином = 15 раз Вращение с тростью = 50 раз Жим ногами = 1х75х10 Жим сидя с гантелями = 1х15х10 Разгибание ног в бл. = 1х54х10 Махи рук в стороны = 1х10х10 Сгибание ног в бл = 1х103х10 Махи рук в наклоне = 1х7,5х10 Гипер-я = 1х15х10 Велотренажер = 10 мин 09.06.2011 Всем привет. Вес вкопанный, то 1 кг ушло за неделю, а то после гулянки приросло и все стоим на месте. тренировка программа недавно поменял, с питанием и так уж ломаю голову, ну что такое... Бесит просто  Питание сегодня, правда не считал: 8:00 бедро индейки 200 гр + хлебцы ржаные 3 шт. 10:00 бедро индейки 200 гр + огурец 150 гр 13:00 курица 200 гр + салат овощной 200 гр 16:00 рыба вареная 200 гр + томаты свежие 150 гр 20:00 курица 200 гр + салат овощной 200 гр ВОПРОС: тут друган позвал с ним в поход, точнее, он учиться фоткать и дали задание вечерний лес, воду пофоткать... Поедим на сутки в субботу с утра и до вечера воскресенья. Как быть с питанием, его спросил, он не парится, сказал, что тупо возьмет тушенку + запечет картошку + огурцы. А что же мне, вот ломаю голову, на улице фара, что с собой, овощи это понятно.... протеин я так и не купил....эх... Может кто на мысль натолкнет... |
|
11/06/2011 вес на месте 99,1 (бесит....)
ПИТАНИЕ: 8:00 хлопья геркулес 80г яичный белок 140г 11:45 Твороженый сыр Валио 2% 200г 16:30 салат 200г перец болгарский 100г Грудка тушеная с луком 260г 18:30 Твороженый сыр Валио 2% 200г семечки 25г 20:30 Грудка тушеная с луком 150г огурцы грунтовые 100г салат 100г перец болгарский 100г молоко 2,5% 45г ИТОГО: калорий 1500; белка 200 г.; жира 40 г.; углеводы 80 г. ТРЕНИРОВКА: подход х вес х кол-во повторов Беговая дорожка = 10 мин Подъем туловища на наклонной доске Подъем туловища с поворотом на наклонной доске Скручивание лёжа Скручивание у блока Брусья 1х45х10 Бицепс стоя со штангой 1х30х10 Трицепс у блока 1х27х10 Бицепс с гантелями сидя 1х15х10 Трицепс с канатом у блока 1х23х10 Бицепс "Хамер" с гантелями 1х12,5х10 Эллипсоид (лыжи) 10 мин Брусья 1х45х10 Бицепс стоя со штангой 1х30х10 Трицепс у блока 1х27х10 Бицепс с гантелями сидя 1х15х10 Трицепс с канатом у блока 1х23х10 Бицепс "Хамер" с гантелями 1х12,5х10 Беговая дорожка "Интервальная" пульс 130-140 уд.м. 45 минут Велотренажер 20 мин пульс 110 уд.м. ИК сауна 15 минут 70 градусов. Настроение отличное, уличная прогулка 60 минут быстрым шагом. Только вес на месте, ну ничего с понедельника поменяем питание и добавим кардио. Поездка отменилась, так, что завтра будет кардио тренировка:)) Сообщение отредактировано shalopai - 11 июня 2011 21:58 |
|
12/06/2011
Аджига 100г творог Дмитровский 1,8% 360г творог 9% 180г бублик 30г молоко 2,5% 50г миндаль 20г Куриная грудка вареная б/к 420г огурцы грунтовые 350г ИТОГО: 1601,9кк белок 148,0г жир 53,8г углеводы 56,9г Настроение отвратительное. Не взвешивался сегодня. 2,5 часа была прогулка быстрым шагом. |
|
13/06/2011
Всем привет. День прошел нормуль, только настроение где-то потерянно, вторую ночь подряд не высыпаюсь, просто сплю по 2 часа, на то есть причины. Сегодня днем 1 час поспал. Вес решил измерять 1 раз в неделю и буду тут тогда отписывать, а то каждый день просто бесит,то +, а то -! На сегодня у меня: Тренировка (с 09:30 до 11:00): подход х вес х кол-во Беговая дорожка = 10 мин Поднятие ног в висе согнутых ног = 30 раз Поднятие ног на наклонной скамье = 30 раз Книжка сидя = 30 раз Жим лежа = 1х45х15 Подтягивание = 1х59х15 Жим лёжа под углом 45 градусов = 1х30х15 Тяга гор. блока = 1х41х15 Бабочка = 1х45х15 Тяга вер. бл. парал. рук = 1х41х15 Эллипсоид = 10 мин Поднятие ног в висе согнутых ног = 15 раз Поднятие ног на наклонной скамье = 15 раз Книжка сидя = 15 раз Жим лежа = 1х45х15 Подтягивание = 1х59х15 Жим лёжа под углом 45 градусов = 1х30х15 Тяга гор. блока = 1х41х15 Бабочка = 1х45х15 Тяга вер. бл. парал. рук = 1х41х15 Беговая дорожка "интервальная" (пульс 125 уд.м.) = 45 мин ПИТАНИЕ: 7:00 яблоко 300г творог Дмитровский 1,8% 100г 11:00 яичный белок 100г 13:00 молоко 2,5% 40г сердце свиное отварное 230г капуста белокочанная 280г морковь 20г 16:00 творог 180г Суп (шпинат, цв. капуста, грибы + сыр) 450г 19:00 капуста белокочанная 280г морковь 20г сердце свиное отварное 150г 21:00 творог Дмитровский 1,8% 100г ИТОГО: калорий 1500; белки 200 г.; жиры 50 г.; углеводы 72 г. |
|
Вес решил измерять 1 раз в неделю и буду тут тогда отписывать, а то каждый день просто бесит,то +, а то -! Вот это правильно!!! А вабще как есть сдвиги в плане внешнего вида???? Вам нужно кардио побольше делать - тогда вес пойдёт вниз! А так вы молодчинка!!!  |
|
Цитата: iveryq123 А вабще как есть сдвиги в плане внешнего вида???? Если вы имеете в виду во обще в моем опыте сброса веса, то, да есть небольшие сдвиги за плечами - 50 кг. А сейчас просто новый рывок, охота заветной цифры на весах, но больше охота отражение в зеркале увидеть мускулистость, сухость - жилистость:)) Спасибо. С этой недели, планирую 3 дня силовые совместно с кардио 40 минутной и = 2 дня чисто кардио по 1,5 часа. Все только от времени зависит. И главное на нерваке не жрать то, что не прибито, вот с этим бывают проблемы, поиск работы долгий приводит к некоторым вечерним нервотрепкам дома! |
|
Цитата: shalopai Если вы имеете в виду во обще в моем опыте сброса веса, то, да есть небольшие сдвиги за плечами - 50 кг. Да, я читала вашу историю и здесь и ещё на каком-то сайте!!! Молодчяга!!!!  А сейчас просто новый рывок, охота заветной цифры на весах, но больше охота отражение в зеркале увидеть мускулистость, сухость - жилистость:)) При новом рывке всегда тяжело, настроение портиццо - хочется всегда всё поскорее - ибо знаем уже как принцип похудения работает! Тут только остаеццо пожелать терпения ...... и не расстраиваццо - представьте,что это первый рывок к пути мускулистости...... [attachment=1150] |
|
14/06/2011
8:00 хлопья геркулес 90г Запеканка (творог+геркулес) 125г молоко 3,2% 40г 11:00 Запеканка (творог+геркулес) 300г молоко 3,2% 40г 14:00 Суп (шпинат, цв. капуста, грибы + сыр) 200г Куриная грудка без кожи 220г молоко 3,2% 40г 18:30 Куриная грудка без кожи 200г огурцы грунтовые 150г 20:30 яичный белок 120г ИТОГО: калорий 1582; белки 199 г.; жиры 47 г.; углеводы 90 г. С тренировкой (кардио) облом, времени во обще не нашлось.... Завтра силовая + кардио. Настроение паршивое. |
|
Цитата: shalopai жиры 47 г Вот нет сил уже ночью пересчитывать, но не могу понять, откуда столько жиров набралось.... |
|
Цитата: Марина Вот нет сил уже ночью пересчитывать, но не могу понять, откуда столько жиров набралось.... Запеканка = 3 яйца, положил полностью, потом опомнился, обычно клал только белки. Суп жирный получился, готовил не я, но знаю,что вбухнули туда 4 сырка дружба 55% вот отсюда в основном вся жирность.... Спасибо, что зашла, приятно видеть (читать). |
|
Цитата: shalopai 3 яйца ну да - 18 граммов уже... Цитата: shalopai 4 сырка дружба 55% ой мама... Кстати, плавленные сырки есть даже 7-процентной жирности, и в супе как раз хорошо развариваются - у Карата точно такие есть, а вот аналоги не знаю... Я по выходным любила сырный супчик готовить  |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
