marina1103116 ж 20 августа 2014 19:32   #241
Вновь пересмотрела все свои мотивы.

Поставила цель: через 2 года я буду весить 68 кг.

План достижения цели:
ноябрь 2014 - минус 10 (86 кг)
апрель 2015 - минус 10 (76 кг)
сентябрь 2015 - удержание веса (76 кг)
январь 2016 - минус 4 (72 кг)
сентябрь 2016 - минус 4 (68 кг)
После достижения 1 цели, цель №2 - удержание веса.
Степень ответственности за достижение цели: Только я сама смогу выполнить свое желание и достичь цели. (Только я и никто другой.)
-планировать питание
-планировать спорт
-не искать для себя отговорок, типа мне некогда, нет времени, не забывать, что это нужно только мне!
-при достижении подцелей поощрять себя какой либо покупкой (покупку планировать заранее)
Анализ своего состояния и своих ресурсов:
-я могу ежедневно выделять для себя 2 часа
-я могу питаться по запланированному
-я всегда смогу составить себе меню из того набора продуктов которые у меня есть
-я сама смогу организовать себе спорт в домашних условиях
Предчувствия которые могут помешать:
изменение моего плана питания внешними обстоятельствами (поездки в командировку, страх остаться без продуктов к которым привыкла, незапланированные дела, всевозможные праздники с застольем).
Процедура очевидности:
Солнечная погода, я в легком платье, ощущаю лёгкость движения, мне это очень нравится. Я горжусь собой, и понимаю, что мне настолько хорошо и, что я хочу остаться такой навсегда!

И так, я приступила к I этапу достижения цели: в ноябре 2014г я буду весить на 10кг. меньше и мой вес будет 86 кг.
Что мне для этого нужно сделать:
1. Разработать план питания - составить меню, со списком покупок продуктов на неделю и выполнять его
2. Запланировать тренировки и выполнять их.
Чем я награжу себя: Куплю себе кофеварку. (давно хотела)

Свой рацион я буду составлять из расчета 1800 ккал. Б:135г; Ж:50г;У:213г.
Суточная калорийность моего рациона:
завтрак - 25% (450ккал)
перекус - 5% (90 ккал)
обед - 35% (630 ккал)
полдник - 5% (90 ккал)
ужин - 25% (450 ккал)
на ночь - 5% (90 ккал)

Сообщение отредактировано marina1103116 - 20 августа 2014 19:38



sergayme м 20 августа 2014 20:57   #242
marina1103116, так часто есть не обязательно, значение имеет так же и насыщение.
То есть трех раз вполне может хватить.



marina1103116 ж 20 августа 2014 21:21   #243
Цитата: sergayme
marina1103116, так часто есть не обязательно, значение имеет так же и насыщение.То есть трех раз вполне может хватить.

То есть, если ты завтракаешь в 7 утра, а обедать у тебя получится только в 15.00, то перекусывать не обязательно, терпеть?!!



sergayme м 20 августа 2014 21:38   #244
marina1103116, лучше не переписывать, а делать каждый прием при полноценным.
Можно просто четыре раза поесть, можно и пять раз.
Это всего лишь дело твоего удобства.
Я говорю лишь о том что не обязательно есть часто.



marina1103116 ж 20 августа 2014 22:15   #245
sergayme, то есть, если я буду есть например 4 раза, то каждый прием пищи должен быть равен по калорийности?
И еще, учитывать ли овощи в подсчете ккал.?



sergayme м 20 августа 2014 22:19   #246
marina1103116, да калорийность может быть одинаковой.
Овощи считать нужно, но то что усваивается.
В не крахмальных овощах не много усваивается, а вот в крахмальных например картофель, усваивается большая часть.



marina1103116 ж 20 августа 2014 22:23   #247
Цитата: sergayme
Овощи считать нужно, но то что усваивается.

Я имела в виду огурцы, помидоры, капуста белокочанная, цветная?

Сообщение отредактировано marina1103116 - 20 августа 2014 22:23



sergayme м 20 августа 2014 22:29   #248
marina1103116, я про эти овощи и имел ввиду.
У них надо учитывать то количество углеводов, которое считается усваемым.



marina1103116 ж 20 августа 2014 22:34   #249
Цитата: sergayme
то количество углеводов, которое считается усваемым

Извени, но туплю, а которое считается усеваемым, приведи если можно пример.



sergayme м 20 августа 2014 22:47   #250
marina1103116:
пример:
капуста белокачанная на 100гр
белка 2гр
жира 0
углеводов 7гр из них:
моно углеводы 4,6
крахмал 0,1
пищевые волокна 2гр
зола 0,3гр
Учитывая что зола и волокна не усваивается, то усваиваемые углеводы составляют 4,7гр .



marina1103116 ж 20 августа 2014 23:09   #251
sergayme,
то есть:
Томаты (помидоры) - пищевая ценность
Зола 0,7 гр
Крахмал 0,3 гр
Моно- и дисахариды 3,5 гр

Вода 93,5 гр
Органические кислоты 0,5 гр
Пищевые волокна 0,8 гр
Углеводы 4,2 гр
Жиры 0,2 гр
Белки 0,6 гр
Калорийность 19,9 кКал

Учитываем то, что я выделила?

Сообщение отредактировано marina1103116 - 20 августа 2014 23:10



sergayme м 20 августа 2014 23:18   #252
marina1103116, по углеводам да.
Так же учитывать жир и белок



marina1103116 ж 20 августа 2014 23:25   #253
sergayme, спасибо за еще один "кирпичик" в моем фундаменте знаний о питании.

Сообщение отредактировано marina1103116 - 20 августа 2014 23:25



Vиктория ж 21 августа 2014 13:24   #254
marina1103116 когда-то давно я уже прошла этот путь: с 99 кило до 78. Перечитала тогда кучу всякой литературы в поиске мотивации в основном...

Так вот, когда я уже практически достигла заветной цифры, нашла интересную мысль о мотивации. Озвучиваю своими словами:

В процессе похудения мотивация может быть всякая, как мы считаем ( к празднику, чтобы купить "заветную кофеварку" и т.д.). Короче, можно придумать тысячи причин и назвать их мотивацией, но это не так.

Мотиваций, которые приводят к реальному результату может быть только ДВЕ:

1. Сексуальность. - тут и так все понятно :))

2. Доминирование. - быть офигительнее, чем многие вокруг, чувствовать себя лидером именно в новом теле, с которым легко завести знакомства, вести переговоры и т.д...

ПРОВЕРЕНО, ТАК И ЕСТЬ!





marina1103116 ж 22 августа 2014 00:01   #255
Цитата: Vиктория
В процессе похудения мотивация может быть всякая, как мы считаем ( к празднику, чтобы купить "заветную кофеварку" и т.д.). Короче, можно придумать тысячи причин и назвать их мотивацией, но это не так.

А это и не мотивация.
Мотивация вот
Цитата: marina1103116
Процедура очевидности:
Солнечная погода, я в легком платье, ощущаю лёгкость движения, мне это очень нравится. Я горжусь собой, и понимаю, что мне настолько хорошо и, что я хочу остаться такой навсегда!
Цитата: Vиктория
Мотиваций, которые приводят к реальному результату может быть только ДВЕ:

1. Сексуальность. - тут и так все понятно :))

2. Доминирование. - быть офигительнее, чем многие вокруг, чувствовать себя лидером именно в новом теле, с которым легко завести знакомства, вести переговоры и т.д...
В моих словах процедура очевидности, думаю просматривается и сексуальность и доминирование, если вы об этом?
А это как медалька за прохождение определенного этапа.
Цитата: marina1103116
Чем я награжу себя: Куплю себе кофеварку. (давно хотела)

Сообщение отредактировано marina1103116 - 22 августа 2014 00:06



cicily ж 22 августа 2014 09:29   #256
Цитата: marina1103116
Поставила цель: через 2 года я буду весить 68 кг.

Марина, вы - потрясающая женщина. прийдя на фитфан 2 года назад с весом 89 кило, сейчас вы весите 96 и хотите еще через 2 года весить 68.
Этапять. Без обид, но не пора ли уже либо реально посмотреть на вещи (к ноябрю минус 10, ога), либо оставить это гиблое дело?
Другими словами - или ешь нормально и тренируйся с умом, или ходи жЫрная до ишачьей пасхи.
А цели - это хорошо. И кофеварка - огонь). был бы толк.



marina1103116 ж 22 августа 2014 12:23   #257
Цитата: cicily
Марина, вы - потрясающая женщина. прийдя на фитфан 2 года назад с весом 89 кило, сейчас вы весите 96 и хотите еще через 2 года весить 68.

Ваша правда.
Цитата: cicily
Этапять. Без обид, но не пора ли уже либо реально посмотреть на вещи (к ноябрю минус 10, ога), либо оставить это гиблое дело?

С 96 то, минус десять, да это плевое дело, вес вначале всегда уходит быстро, а вот удержать! lol
И вообще какие обиды, только wink . А возвращаюсь я все время наверное потому, что всё-таки не хочу:
Цитата: cicily
ходи жЫрная до ишачьей пасхи

Цитата: cicily
А цели - это хорошо. И кофеварка - огонь). был бы толк.

"Пути Господни неисповедимы" smile

Нашла для себя лакомство:
50 г. - кефир 1%
50 г. - мягкий творог 5%
150 г. - ягода или фрукт
Все в блендере, вкуснотище!!! Сегодня например делала с вишней замороженной.

Сообщение отредактировано marina1103116 - 22 августа 2014 12:24



marina1103116 ж 25 августа 2014 23:34   #258
Вот мой отчет за 3 недели:

Изменение параметров
дата: 10.08/17.08/24.08
шея: 41/41/40 (-1)
грудь: 117/117/115 (-2)
предплечье: 34,5/34,5/34 (-0,5)
под грудью: 101/101/100 (-1)
талия: 107/105/102 (-5)
живот: 113/112/110 (-3)
бедра: 113/112/110 (-3)
ляжка: 66/65/65 (-1)
икры: 44/43,5/43 (-1)
вес: 97,6/96,3/94,2 (-3,4)
объемы (-17,5)

Вес на прошлой неделе достигнув 93,5 кг. начал повышаться, после увеличения калорийности рациона, но теперь вновь потихоньку понижается, аппетит увеличился, готова слона съесть, может быть из за приближающихся кд.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()