sergayme м 14 февраля 2015 11:09   #161
Цитата: karamelka_ka
Можно?

можно.
Надо хорошо разминаться перед тренингом.



karamelka_ka ж 14 февраля 2015 11:55   #162
весы в спортзале показали вообще 59.5(в кроссовках) . Что- то я совсем в печали))) хотя когда я весила столько раньше, я казалась себе гораздо полней.

Зато прибавилось мотивации



sergayme м 14 февраля 2015 12:05   #163
Цитата: karamelka_ka
весы в спортзале

все весы имеют погрешность, то есть показания могут отличаться.
Не имеет вообще значения сама цифра на весах, имеет значение то, как она меняется.
Надо сравнивать показания на одних и тех же весах.



karamelka_ka ж 14 февраля 2015 17:07   #164
Понятно. будем наблюдать.



karamelka_ka ж 23 февраля 2015 09:52   #165
Вчера - сегодня вес 56,1
Не получается есть так часто как надо.

Последний день тренировки "в три подхода". Со среды начинаю новую.

1. Жим гантелей лёжа 3-4*12-15 (возможна замена на соответствующем тренажёре). Выполняется в том случае, если жать гриф вы ещё не можете. В дальнейшем имеет смысл перейти на жим лёжа, а жим гантелей использовать в качестве дополнительного упражнения.
2. Разведение гантелей в наклоне 3-4*12-15
3. Блок, разгибание в локтях 3-4*12-15
4. Жим гантелей стоя/сидя 3-4*12-15 (возможна замена тренажёром. Имеет смысл, если вы не чувствуете, чем работаете, а работать должны передними и средними дельтами).
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3-4*12-15 .

Ср.
1. Подтягивания 3-4*8-10. Если подтягивания невозможны (что достаточно частое явление), тяга верхнего блока к груди широким хватом. Затем постепенно, после определенного рабочего веса, можно переходить на подтягивания. Про них была отдельная статья.
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом 3-4*10-12.
3. Тяга гантели в наклоне или выполнение движения на соответствующем тренажере 3-4*10-12.
4. Тяга нижнего блока 3-4*10-12.
5. Разведения гантелей в наклоне 3-4*12-15 (возможно выполнение в тренажере).

Пт.
1. Приседания 3-4*8-10. Обращайте внимание на стойку.Узкая стойка с параллельными стопами - не для девушек, жаждущих накачать попу и меньше задеть квадрицепс. Если вы периодически будете использовать в приседе широкую стойку, вы можете не выполнять дополнительные упражнения на приводящие мышцы. Если приводящие слабые (встречается довольно часто и проявляется желанием свести колени при подъеме на приседе), то необходимо дополнительно выполнять приседания в широкой стойке (при этом сокращается количество подходов приседа, тяги и выпадов на 1).
2. Отведения ноги на блоке или выпады (упражнения не "одинаковые", либо выполняйте то, в котором лучше чувствуете ягодицы, либо чередуйте. Отведения хороши для тех, у кого от выпадов болят колени) 3-4*12-15.
3. Тяга на прямых ногах 3-4*10-12.
4. Сгибания ног стоя(сидя, лежа, в зависимости от того, какой есть тренажер и на каком вы лучше всего чувствуете бицепс бедра) 3-4*12-15
5. Подъёмы на носок сидя/подъемы на носок с гантелей на одной ноге 3*15-20. Упражнения имеет смысл чередовать, либо выполнять оба, так как они задействуют разные пучки мышцы. От упражнений на голень стоя с большим весом на плечах лучше воздерживаться из-за высокой компрессионной нагрузки на позвоночник.



karamelka_ka ж 26 февраля 2015 14:08   #166
Вес сегодня 55.1



karamelka_ka ж 27 февраля 2015 09:38   #167
Сделала сегодня новые замеры. Есть прогресс.
Б-89(-2см)
Ж-74(-2см)
Т-68(-1см)
ПГ-74(-1см)
Г-85(-2см)
ОН-52
ОР-28



karamelka_ka ж 28 февраля 2015 13:27   #168
утром вес 54,8






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()