Вообще протеин конечно лучге взять обычный. Длительный - он ночной направленности. ну и тогда, когда долго не предвидится прием пищи. У того же Диматайз Комплексный неплохой. Или просто Элайт. Можно и Матрикс, Синху-6 от BSN. Эти продукты многократно проверенные. Пить каждый раз. когда не получается нормальный обед в то время. когда он быть должен. И с утра сразу можно (но тогда точно не длительный) - как первый завтрак. Вообще воспринимайте его как обычную белковую еду, тогда проще будет сориентироваться, когда выпить.

От аминокислот я давно отказалась по причине того. что мой врач не советовал - долго убеждал меня в том, что они не всегда равномерно усваиваются и потому вызывают проблемы. В конце концов я решила, что вполне достаточно комбинации протеина и ВСАА и решила "послушаться2, А потому сейчас просто не знаю, что из этой продукции надежнее. Но лучше усваивались жидкие аминокислоты. Другое дело, что их сложно хранить - только в холодильнике и короткое время.
А молй коллкга пьет горстями все подряд. Но в последнее время брал те, которые разделены на сывороточные и молочные. И комбинировал в течение дня. Так что не буду зря писать то, в чем не уверена.

Так, как написано в инструкции. Дни тренировок и отдыха для витаминов не различаются.
А потом, когда пропьете курс, возьмите просто витаминный комплекс - с ним проще - не передозируешь. Они есть и спортивные.

Большое спасибо за информацию. Я тоже не очень понимаю значимось аминокислот(тот же белок), поэтому откажусь от них.

Вот купил себе это:
Dymatize Nutrition Elite 12 Hour Protein
Креатин - С транспортной системой: BSN N.O.-Xplode
Optimum Nutrition 100% Whey protein Gold standart

2 первых приема диматеза мне было очень плохо =( думал все наружу пойдет, но не пошло =)), потом вроде нормально стало, Whey Protein вроде нормально пью, а креатин это отдельная история, выпил минут за 30-40 до тренировки на голодный желудок, на тренировке как только даю нагрузку сразу становится плохо и кружится голова! по тихоньку делал, потом вроде отошел, положил 2 мерных ложки креатина, я вот думаю может нужно уменьшить дозировку?

Уменьшил дозировку креатина, тренировка порадовала =))

Марина АУУУУ, что вы скажите насчет этого:
Батончики
Витамины
Добавка 1
Добавка 2

Марина АУУУУ

Так как марина пропала попрошу отписатся "бывалых" =) Набрал уже 4 кг, поздоровел, сменил программу на такую:

Понедельник:
жим лежа
тяга на блоке за спину
жим гантелей на наклонной скамье
пуловер
пресс

Четверг:
приседания со штангой
жим штанги из-за головы сидя
выпады с гантелями
подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
шраги с гантелями

Суббота:
становая
тяга штанги к животу
сгибание штанги на бицепс сидя
французский жим
концентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями
пресс

Пью: Dymatize Nutrition Elite 12 Hour Protein
Креатин - С транспортной системой: BSN N.O.-Xplode
Optimum Nutrition 100% Whey protein Gold standart

Хочу попробовать включить еще ВСАА, вопрос, надо ли вообще это?

to BAZUKA

Программа хорошая менять не стоит, можно иногда комбинировать упражнения, что бы не прийти к застою. Например меняй через раз выпады с жимом ногами, пуловер делай со штангой, через раз гантелей, тягу к животу делай штангой через раз на блоке и т.п.

Думаю не имеет смысл покупать BCAA и так заправляешься всем арсеналом Можешь после тренировки заправляться гейнером или с протеином скушай банчик или шоколадку

Понедельник:
жим лежа или наклонный жим
тяга на блоке за спину
жим гантелей на наклонной скамье или на горизонтальной
пуловер с гантелями или со штангой
пресс

Четверг:
приседания со штангой
жим штанги из-за головы сидя
выпады с гантелями или жим ногами
подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
шраги с гантелями

Суббота:
становая
тяга штанги к животу или тяга блока к животу
сгибание штанги на бицепс сидя
французский жим или Трицепсовый жим на верхнем блоке
концентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями
пресс

Примерно так?)

Жим из-за головы комбинируй с жимом гантелей сидя

фр. жим комбинируй с жимом узким хватом, или отжиманиями на скамье (брусьях)

Остальное все верно

Спасибо за советы учту

А какой именно в смысле вкуса? Я, честно говоря. только шоколадный пить могу))) Может потому и не пошел сразу?


Честно говоря первый раз слышу о такой реакции. да и кружиться голове там особенно не от чего - просто выработка АТФ повышается. Может быть это реакция на азотистую составляющую? Мало ли у кого на что организм среагировать может... Хотя тогда бы и при уменьшении дозы реакция была бы все равно, а так тренировка же нормально прошла с одной ложечкой то... . Видимо просто сильно подействовал, раз при одной ложечке все нормально было. Или просто реакция на первый прием. И еще: за полчаса до приема Эксплоэд выпить стакан воды.

Сахара в них нет, а углеводы для роста подходящие. Вполне ничего даже перекус.
Витамины в принципе можно любые комплексные, так что и эти вполне подойдут.

Эти добавке в работе пока не видела, а потому просто так "лишь бы что сказать" давать комментарии не буду. Вреда не принесут - состав не настораживает по крайней мере. а что касается результата - пока вот некому было проверить.

Я тоже думаю, что это сейчас не столь актуальная добавка. В крайнем случае. когда завтрак не сразу, утром после пробуждения - прямо в постели) Это чтобы утренний дефицит покрыть. и все.

Всеми конечностями ЗА! И на пост 30 внимание обратите!

Марина, ну наконец то дождался
Rich Vanilla, сейчас вроде привык, даже не могу уснуть пока не выпью
Пью витамины мульти табс интенсив, думаю куплю батончики для перекусов в институте

Кстати пока вы тут Вот мой рацион питания
7:30 Креатин на голодный желудок, затем тренировка (во время тренировки воды немного), после тренировки в раздевалке 1 большое яблоко без шкурки после этого через 20-30 минут протеин, дальше через 30-40 минут каша овсянная или 4 злака на молоке + воды + витамины, далее в 14:30 рис/гречка/макароны с курицей/рыбой/свининой + салат с капустой, помидором, укропом, огурцом. + сок 0,5 дальше где то в 19:00 рис бурый/гречка/чечевица/супы с мясом (рыба,курица и так далее) иногда чай с шиповником, где то в 21:00 салат с огурцом и помидором (иногда отдельно) и на ночь протеин за 15-20 минут до сна, Вот прокоментируйте

Точно! он самый противный и есть. Я ваниль пить так и не научилась. все время просится обратно)

Ага) Нормально)

риса, гречки или макарон немного - ложки две. Будет достаточно и не так повлияет. Но с жирным мясом или рыбой лучше только овощи.

А вот сок не надо бы - чистый сахар, причем концентрированный и в жидком виде. лучше просто в перерыве между едой яблоко съесть.

а вот вечером углеводы уже лишнее. Чечевица. супы и мясо - это за милую душу. А вот каши с макаронами - это только до обеда.

Хоть тазик!

Самое оно!

Да, и хватит уже мне выкать то))))

МАРИНА!
Это что же получается..рис,гречка,макароны,перловка ,овсянка,картошка всё это можно в малых количествах (2 ст.ложки ?) и то до 18.00 часов ,чтобы это шло в прирост мышц,а не на салонакопление боковых и брюшных мышц ?

Марина!
Овсянка на воде понятно ..полезней ,но на молоке вкусней ..Как думаешь лучше всё же от молока отказаться?

Вчера выпил как обычно на ночь (кстати протеины пью с молоком, а креатин с соком апельсиновым J7) выпил практически всё и осталось совсем чуть чуть буквально на пол глотка, пью и чувствую горит всё во рту, побыстрому всё выплюнул и прополоскал рот, вопрос: что это было? на что такая реакция?


Ну это же совсем мало я так не наемся


А что тогда лучше? минералки?


ОК


Тазик для меня много


Воспитали так, со старшими на ВЫ обращатся