Не, не 3,5, я в девять творог съела)

1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с ладонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10.Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд



А вот это силовое или кардио?

Это аэробные. Нарастить ничего не помогут, но подтянуть и подрельефить (если есть что рельефить) Это ты у Саши Браун скопировала? Она пишет что делает такие упражнения когда нет возможности поветить спортзал. В любом случае ты всегда можешь добавить утяжеления к приседам, выпадам.

ой сомневаюсь я что сделаешь, да и с широкой тоже. Девочки обычно отжиматься нифига не умеют. Тут надо с гантелек по 5 кг начинать, свой вес то потяжелее будет.

С коленок надо начинать. Ну то есть упор не на ступни, а на коленки. Главное чтоб попа не выпячивалась, тело - одна прямая линия.

у меня отжимания получаются не до конца. Сил хватает наполовину. А до этого отжимания от стенки делала, здесь до конца, но тоже нелегко было)

А то если слишком низко опуститься, то я вообще упаду

Kitsune,
Да, у нее. Весь дневник исшерстила вчера. А как кушать тогда, если их делать?

И еще проблема появилась - мозг отказывается работать без быстрых углей, что делать?

Меню не буду вчерашнее выкладывать, дабы не смущать новичков, питание не очень. А тренировки такие:
Утренняя: комплекс от СБ, скопированный выше, но облегчены отжимания и добавлен пресс.
Вечерняя: бег 35 минут, остальное время пресс и ходьба.
Всего по часу, т е 2 выходит)

Фрукты - сухофрукты чем не быстрые угли? Только не бананы винограды изюм, а яблоки,груши,грейпы,киви,курага,чернослив -смотрите по ГИ.

Вес прибавился на кило за неделю, что опять не так я делаю?

может это?

по-моему, причина очевидна.
Чтобы вес пошел стабильно вниз, да ещё при таком относительно небольшом "лишнем", да ещё после голодовки, с которой началось... Это явно не несколько дней надо. Причём, на идеальном питании, а не на таком, которым можно кого-то смутить.

Понятное дело, это не жир нарос, просто вода, не надо паники.

Может и это((( Это постораюсь исправить. А может еще пробежечку добавить?

Мне сказали, что я за неделю могла за 1,5 - 2 часа занятий в день накачать мяса около полкило... неужели такое может быть?

У меня спрашивали как то , а правда у вас в спорт зале есть насос, которым вы накачиваете мышцы, а так же интересно через какое отверстие вы это делаете : )))

Если бы это было так легко, то в городах одни атлеты ходили бы : )))
Ответ : нет такой нормы, тем более при дефиците в питании.

Да вроде с капустки давненько ушла, полтора дня сидела на ней, а сейчас побольше белка стараюсь в себя впихать. За счет того, что вместо курицы- свинина (подумала, что лучше свинина, чем ничего), жиры зашкаливают, иногда даже выше нормы. О дефиците не могу говорить. Наверно много ем все таки

у мышечную массу не просто набрать, тем более девушке.
Если вес резко скачет, то это скорее всего вода.

питание еще не оч, калории и бжу "гуляют".
пн: Всего: БЖУ: 59,01 – 28,6 – 87,25, ккал: 829,58
вт: 91.7 – 140, 77 – 140,97, ккал: 1305, 8 (тут ДР был )
ср:: 98,43 – 40,94 – 114,74, ккал: 1357, 14
чт: 92,9 – 58,42 – 120,59, ккал: 1413,47
пт: 62,19 – 70,6 – 93,3, ккал: 1264, 71
да фу, даже выкладывать такое стыдно! ну хоть пристыдите, и то хорошо будет

При том, что мои калории 1260 в день)

sergayme,
Хотелось бы, чтобы это была таки вода.

Калории калориям рознь. У нас тут любимый пример про сгущенку
Бжу сгущенки -328 кКал Белки 7,2 гр Жиры 8,5 гр Углеводы 55,5 гр
Скушал баночку 400 гр - вот тебе и 1200 ккал. Только навряд ли на таком похудеешь
Как выглядит 200 калорий?

Так -то да, питание нуждается в коррекции, караул! когда же я уеду из своего родного дома!

Сегодня утром посмотрела на себя в зеркало, в целом довольна, по крайней мере лучше, чем было))) Вес 47,6, талия не уменьшается, а даже наоборот плюс один, но пузико стало аккуратней все равно))

наконец то позитив : )