Электродрель ж 9 июня 2012 16:31   #181
Цитата: sergayme
взносахля

lol эт че такое lol



Dolka ж 9 июня 2012 16:32   #182
Цитата: Электродрель
эт че такое

тож и так и сяк слово читала, не прочиталось lol



sergayme м 9 июня 2012 17:03   #183
организм привыкает не к
количеству потраченных ккал, а к
стимулу, которым воздействуют.
Адоптация организма может быть
различной, но всегда идет по
самому экономному пути для него.

Т9 : ))))))



Moni ж 9 июня 2012 17:18   #184
Цитата: sergayme
организм привыкает не к
количеству потраченных ккал, а к
стимулу, которым воздействуют.
Адоптация организма может быть
различной, но всегда идет по
самому экономному пути для него.

Т9 : ))))))

это значит болше жрать или меньше заниматься?

мой вчерашний рацион честно говорю сытая была пo горло, ела- ела- ела...
7.00 кофе сыр 60гр 80 11 4
7.40 йогурт 200 гр творог 50 отруби 140 16 1,5
орешки 20гр 100 4 10
10.20 курагруд 150гр 170 35 3
салат из редиски с огурцом заправл. йогуртом 50 2 0 20
12.10 яблоко 80 0 0 20
13.00 творог 200гр отруби чуть какао 150 26 1 0
14.00 чай+ груша 80 0 0 20
16.00 курагруд 100гр 110 22 15 0
салат+ 1 чайная ложечка масла 70 2 5 15
17.00 груша 80 0 0 20
18.00 кофе+ 1 курага 30 0 0 15
19.00 омлет из 3 белков и 1 яйца целого с помидорами 150 22 5 5
+таз овощей 30 0 0 10
перед сном 2 белка
итого 1600кк Б146 Ж34 У100

только вот углей я считала на глаз, скажу честно, для меня важнее почему то считать белки и жиры, чтоб не перебрать. Немного, я видимо, недописала углей, несовпадает количество калорий с БЖУ. Но в целом, подскажите пожалуйста, нормально или перебор, недобор, чего бы вы поменяли?



sergayme м 9 июня 2012 17:47   #185
это говорит о том , что ты должна понимать, что нагрузки и питание нужно иногда варьировать.
Я статью выложил , там как раз расказывается про адоптацию к тому же бегу.
Так же и похудание, чем дольше идет тем хуже эффект.
Выход циклировать периоды набора и хотя бы удержания.



MbIw м 9 июня 2012 17:48   #186
Цитата: Moni
итого 1600кк Б146 Ж34 У100
Откуда 1600? 146*4+100*4+34*9=...?

Цитата: Moni
Но в целом, подскажите пожалуйста, нормально или перебор, недобор, чего бы вы поменяли?
Сначала надо нормально научиться считать. А то половина пишут, что едят много, но по факту у них 1200-1300ккал

Сообщение отредактировано MbIw - 9 июня 2012 17:51



Moni ж 9 июня 2012 18:20   #187
Цитата: MbIw
Сначала надо нормально научиться считать.

а некоторым внимательно читать

Немного, я видимо, недописала углей, несовпадает количество калорий с БЖУ.

БЫЛО НАПИСАНО ВЫШЕ



MbIw м 9 июня 2012 18:34   #188
Цитата: Moni
БЫЛО НАПИСАНО ВЫШЕ
Мне так все равно, эт вам меню надо выстраивать. Не дописали вы или углей не было, много или мало, это вас должно волновать в первую очередь, чтобы начать хоть сейчас худеть. Вы слишком все в штыки воспринимаете. К тому же вам Галя написала потихоньку поднимать калораж.



Moni ж 9 июня 2012 18:39   #189
Цитата: MbIw
К тому же вам Галя написала потихоньку поднимать калораж.

Это я и хотела знать, правильно ли так много ела, а не учиться математики



MbIw м 9 июня 2012 18:45   #190
Цитата: Moni
Это я и хотела знать, правильно ли так много ела
Вам про это уже раз пять написали.



Moni ж 11 июня 2012 08:44   #191
интересно получается, главное всем новичкам" стареньkие" фитфановцы советуют больше есть, а сами едят так же... Парадокс, но везде один вопрос: -где еда? а что под вашим понятием- еда? творог, мясо это уже сейчас не еда? А что же тогда есть вообще???



sergayme м 11 июня 2012 08:50   #192
Moni,
Солнышко, не ругайся.
Всё важно, белки , жиры и углеводы.
По жирам не надо опускать ниже 20% от общей калорийности, по белкам не ниже 1гр на кг веса тела, остальное угли, но угли так же не ниже 1,5 гр на кг веса.
Нижнюю планку определили, а вот с верхней так чтобы за норму свою по ккал не вылезти.
Если есть вопросы спрашивай.



Cashmere_Ree ж 11 июня 2012 09:14   #193
Цитата: Moni
интересно получается, главное всем новичкам" стареньkие" фитфановцы советуют больше есть, а сами едят так же...

А можно ссылку на старичков, у которых мало еды?

ЗЫ: а вообще мне слегка не понятна такая агрессия.. питайтесь, как хотите smile кто ж против..



Moni ж 11 июня 2012 09:25   #194
Цитата: Cashmere_Ree
а вообще мне слегка не понятна такая агрессия.. питайтесь, как хотите smile кто ж против..

почему агрессия, я просто высказала своё мнение, ведь оно есть у каждого



Cashmere_Ree ж 11 июня 2012 09:27   #195
Moni,
ну а старичков с питанием на 1000-1200 ккал покажите? smile



Moni ж 11 июня 2012 13:36   #196
Цитата: Cashmere_Ree
ну а старичков с питанием на 1000-1200 ккал покажите?

я уже столько читала, что всех не могуперечислить, ну даже вот Наташка, Melnica, Yascha или же Charmed- да сейчас она увелича калораж, но и вес стоит, а когда она ела меньше и делала много кардио, то вес улетал в счёт. Да и ростом, тут тольkо и читаю то 169 то 175, конечно таким тётенькам и надо побольше есть, а я то со своими метром в кепке (159)... Кстати я читала, что высоким намного проще похудеть, чем низким



Электродрель ж 11 июня 2012 14:09   #197
Худеть на 1000-1200 ккал можно, но только первое время. Потом организм адаптируется, снижает интенсивность метаболизма, и уже ничего отдавать не хочет. Мони, неужели вы на себе это же самое не чувствуете? Что калорий мало, нагрузок много а жирок, хоть немного его, но уходить никак не хочет...

Сообщение отредактировано Электродрель - 11 июня 2012 14:10



sweta1967 ж 11 июня 2012 15:22   #198
Moni,
Привет!
Прочла сегодня Ваш дневник.
Конечно непросто сохранять спокойствие, когда прикладываешь много усилий, а на выходе - нет результата.
На самом деле ко многим советам и рекомендациям я бы прислушалась.
В первую очередь дала бы себе неделю отдыха от тренировок, от подсчетов еды. Сделала бы этакую перезагрузку и физическую, и моральную. Хорошо выспаться - прежде всего.
Это необходимо. Потому что сегодняшнее состояние - это загнанная лошадь, которую тока и осталось, что пристрелить...
После отдыха начать все с "чистого листа".
Сократить тренировки. Подключить силовые. Но что бы это было в настроение, в кайф.
И заняться рационом. Увеличивать порции, не бояться еды,а бояться чувства голода.
Закинуть весы (на которых сами взвешиваетесь). Ориентироваться на свои ощущения и объемы.
Потихоньку поднимать каллораж, раскручивать обменку.

И насчет целей я бы подумала...
50 - откуда появилась эта цифра в качестве ориентира. Это Ваш комфортный вес, который когда-то был и удерживался продолжительное время без напряга?
Просто наблюдая за Вашими титаническими усилиями, которые Вы прикладываете к достижению этой цели, ловлю себя на мысли "а стоит ли овчинка выделки"? Что измениться от того будет в Вас 50 или 52 кг? И если вы возьмете этот вес, как долго вы его сможете удержать?
И насколько он Вам нужен, если так себя урабатывать?...

Сообщение отредактировано sweta1967 - 11 июня 2012 15:24



Moni ж 11 июня 2012 16:36   #199
sweta1967, oгромное приогромное вам спасибо, видно вы отзывчивый человек, не критикуете меня
Я просто всю свою сознательную жизнь веду борьбу с весом. В школе тоже была нехуденькой, такой упитанной, уменя в роду нет худых. Но я всегда держала себя в ежовых руковицах и это срабатывало, но просто я устала от этих диет... Это стресс не только для меня, но и для семьи, когда ходишь голодный, то на домочадцев срываешься, злой целый день, а нажрёшься, ещё больше злости. Прям безконечный круг, но я худела, сейчас же стресса нет, мне нравится так жить, но нет результата, мало того, вес растёт даже
Силовыми занимаюсь с 1 марта, сейчас 3 раза в неделю. Сама себе составила программу, потому что тут не могу скачать, нет оператора для германии

Цитата: sweta1967
Что измениться от того будет в Вас 50 или 52

Да пусь будет и 52 и 55, но меня бесит, что мой рост 159, а вес то 58, то 59, скоро и 60 буду

Цитата: Электродрель
Худеть на 1000-1200 ккал можно

вчера я на 1400 съела и ходила как "шар надувной" в таком виде даже спортм невозможно заниматься, не подходит такое количество моему организму



lisa olea ж 11 июня 2012 16:56   #200
Цитата: Moni
интересно получается, главное всем новичкам" стареньkие" фитфановцы советуют больше есть, а сами едят так же...

мне кажется,вы просто не готовы принимать конструктивную критику.Зачем вы задаёте вопросы, если не хотите слышать ответ??
Цитата: Moni
я уже столько читала, что всех не могуперечислить, ну даже вот Наташка, Melnica, Yascha или же Charmed

мне кажется плохо вы читали.То,что они все начинали с малого,не говорит о том,что они на этом каллораже сидят.вы же(по вашим рассказам) морите себя голодом оооочень давно и ссылаетесь на девочек в их начальном этапе.Это как минимум не правильно
Цитата: Moni
Charmed- да сейчас она увелича калораж, но и вес стоит, а когда она ела меньше и делала много кардио, то вес улетал в счёт.

откуда такая информация??Катя с весом борется уже почти год.И вес она скидывала именно в тот момент,когда её каллораж был уже нормальным и питание выстроенным.Ударное кардио-это всего лишь стимул,но не за счёт него она худела,а за счёт дефицита в питании.Сейчас вес встал.потому что худеть уже некуда,организм устал,ему нужен отдых.Интересно будет Кате почитать об этом:)

А вообще,я вам советую задуматься над тем чего вы хотите,и как вы к этому идёте. Вы давно уже топчитесь на месте,так почему не попробовать??






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()