Doroffei м 20 февраля 2012 00:56   #1
Привет всем форумчанам!
Сначала немного о себе ,как докатился до такого веса. Работа в основном сидячая дом-офис-машина. До 21 года занимался различными видами спорта достаточно не плохо себя чувствовал. Но дальше пошло поехало работа, рутина, семья всё некогда да и поглядывая в зеркало в роде ничО ,лишнего не много ,делов-то. Но вот пришёл момент когда уже поднадоело лицезреть тучу в зеркале и весы показали 135. Давно пытался жрать поменьше ,но это всё так ,баловство. Никогда ни на каких диетах не сидел так,как не привык делать одно в ущерб другому. Психологической точкой для меня была отметка 130 кг до которой не мог сбросить. Но на праздники отдыхали у друзей 10 дней горных лыж, пожрать некогда было (разгулялись) сразу после, сборка мебели в квартире (от скуки так как работа сезонная и зимой делать практически нечего). И став на весы 6.02 я обнаружил у себя 128.4 ,переступил не заметно для себя свой барьер. Озадачился поиском чего нибудь дельного для сброса веса. И спасибо поисковику попал на fitfan .
С 08.02 по сей день выучил весь сайт обзавёлся элипсоидным тренажёром и другими мелочами. Питание по БЖУ и ККАЛ не напрягает иногда конечно тяжело впихнуть в себя такое количество но стараюсь справлятся. На даннй момент весы показывают 126,4. Так-же супруга присоединилась 33 года ,164см, 67 кг.
С утра 40 мин. кардио на элипсе с карнитином завтра хочу добавить ВССА.
Подскажите как залить меню? оно уменя в xls как его в jpg переделать

Сообщение отредактировано Doroffei - 20 февраля 2012 01:59



ussur300577 м 20 февраля 2012 05:32   #2
Цитата: Doroffei
с карнитином завтра хочу добавить ВССА

Не знаю как остальные, но лично я из таблеток пил только компливит и кальций д3, нормально скинул, как то не доверяю им, а тебе может не стоит с самого начала их пить? Мне кажется с такого веса должно и так всё уходить. И ещё к терапевту бы сходил, всякие анализы-давление померил, может посоветует чего.
Цитата: Doroffei
Подскажите как залить меню?

А его тупо печатаю тут и всё. smile



ESTERA ж 20 февраля 2012 05:59   #3
Цитата: Doroffei
Подскажите как залить меню? оно уменя в xls как его в jpg переделать

Выделяешь таблицу в Excel, копируешь, отрываешь Paint, Вставить.
Сохраняешь картинку. Заходишь на сайт ipicture.ru. Загружаешь файл, ниже будет ссылка. Копируешь ее.
Затем здесь вставляешь картинку (На панели "вставить картинку через ссылку"). Готово :-)



Марина ж 20 февраля 2012 06:49   #4
Цитата: Doroffei
Так-же супруга присоединилась

Вот ей отдельный респект. Вместе вам легче будет. Меню тогда можно оба залить)



Doroffei м 20 февраля 2012 08:00   #5
Подредактируйте что не так . Думаю что углей мало но пока не разобрался в них простые \сложные ,быстрые\медленные.











Цитата: ussur300577
с такого веса должно и так всё уходить.

И так уходит, но ничего плохого об этих добавках не вычитал только хорошее. Со здоровьем проблем не наблюдал.

Сообщение отредактировано Doroffei - 20 февраля 2012 09:13



cicily ж 20 февраля 2012 08:33   #6
каша - 100г сухого веса, или 100г готовой?



Doroffei м 20 февраля 2012 08:42   #7
Цитата: cicily
каша - 100г сухого веса, или 100г готовой?

Сухой.



cicily ж 20 февраля 2012 09:33   #8
тогда и БЖУ пишите сухой;)



Doroffei м 20 февраля 2012 10:04   #9
Цитата: cicily
тогда и БЖУ пишите сухой;)

ок. протупил wink вот и углеводов добавилось lol



Марина ж 20 февраля 2012 10:06   #10
Цитата: Doroffei
Думаю что углей мало

Вам пока и так достаточно было бы - в той цифре, что в табличке.
Сейчас идет потеря веса. а не набор.
А каши в готовом виде сколько объем получается? С 300 граммами кефира вместе желудок не растянется?



Doroffei м 20 февраля 2012 10:28   #11
Цитата: Марина
Вам пока

И со мной можно на ты, борода пока не выросла.
Цитата: Марина
А каши в готовом виде сколько объем получается? С 300 граммами кефира вместе желудок не растянется?

Готовой каши 300-350 .Думаете надо сбавить ? С утра после трени не напрягает .



Марина ж 20 февраля 2012 10:33   #12
Цитата: Doroffei
Готовой каши 300-350

Это вполне достаточная порция. Думаю, что кефир здесь лишний.
Тем более что не нужно приучать желудок чувствовать сытость только от сильного растяжения стенки.
Тем более что
Цитата: Doroffei
после трени

Цитата: Doroffei
И со мной можно на ты

Отлично) Приняла)



Doroffei м 20 февраля 2012 11:08   #13
Цитата: Марина
Вот ей отдельный респект. Вместе вам легче будет. Меню тогда можно оба залить)

Меню практически одинаковое только урезанное до 1000-1100 ккал.



Марина ж 20 февраля 2012 11:12   #14
Цитата: Doroffei
Меню практически одинаковое

Готовить на двоих одно и то же веселее, правда?)))

Заливайте уже!



Doroffei м 20 февраля 2012 12:11   #15
Меню супруги 33 года,164 см, было 70 сейчас 67 кг, хочет 55




ESTERA ж 21 февраля 2012 03:08   #16
Doroffei,
Ваша жена ест ОЧЕНЬ мало. Катастрофически мало!!! И это так всегда???
641 ккал - это издевательство над организмом, ниже 1200 опускаться не желательно. Организм входит в стрессовое состояние...и что делает? ..да...да...да.. накапливает жир, чтобы защититься от плохого "хозяина".
Смотрю по меню, жена не любитель питаться по утрам...или мне так показалось?
Неужели 20 г овсянки ( да еще и на воде) могут дать сил на весь день? хм... я бы уже точно умерла от голодухи. У меня на утренние приемы уходит чуть больше чем половина дневного рациона вашей жены.
Овсянку увеличить от 40 г, добавить яичные белки или съесть творог чуть позже грамм 150 в качестве перекуса, к 100 граммовому яблоку добавить еще 100 г.
К салату овощному добавить еще столько же (итого 200 г)
Заправить ОБЯЗАТЕЛЬНО раст. маслом, вроде льняного или оливкового
На 15 г жиров в день - волосы, ногти и кожа будут как (извините за стравнение) у бабушки из русских народных сказок, которую Ягой зовут. А у нее всего было 3 волосины на голове. Поэтому, пусть жиров жена не боится, главное выбирать ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ - из орехов, авокадо, лосося, семян льна и т.д. Доведите жиры до 30 г в день (это на период похудения), женщина без лишнего веса должна употреблять около 40-60 г жиров. вот так
В 17:00 тоже в салат маслица подлить
клубнику в 19-00 убрать. Фруктам вход после 18:00 запрещен.
Читала вот книгу Монтиньяка, вы знаете, что на 600 ккал в день раньше в концлагерях питались.
Без обид если что, но питание нужно пересмотреть.
Пусть жена почитает мой дневник. Начинала я когда-то с 500-600 ккал в день, наедалась...=) Но зато целыми днями валялась на диване без давления, сил не было, а еще и волосы ползли клочками + анемия несколько лет, постоянные простуды и ОРЗ.



Doroffei м 21 февраля 2012 09:15   #17
Цитата: ESTERA
Смотрю по меню, жена не любитель питаться по утрам...или мне так показалось?

Показалось. Готова питаться как надо 20 г это сухой вес.
Цитата: ESTERA
Заправить ОБЯЗАТЕЛЬНО раст. маслом, вроде льняного или оливкового

В салате 5 г оливкового.
Цитата: ESTERA
клубнику в 19-00 убрать. Фруктам вход после 18:00 запрещен.

На форуме вычитали что ,только клубнику и можно из всех фруктов. no
Спасибо за комент прислушаемся.



Гейл ж 21 февраля 2012 09:24   #18
Цитата: Doroffei
На форуме вычитали что ,только клубнику и можно из всех фруктов

это не на нашем =)

ЛЮБЫЕ углеводы - фрукты, ягоды, крупы, сахар, и тд - после 18 исключить! Это правило =)



Doroffei м 21 февраля 2012 09:52   #19
Цитата: Гейл
это не на нашем =)

вот именно ,что на нашем но найти уже не смогу.



ESTERA ж 21 февраля 2012 17:11   #20
Цитата: Doroffei
Готова питаться как надо 20 г это сухой вес

Эт я поняла, что сухой вес. Но это очень мало. Если бы к этим 20 г добавили ягод, штуки 4 яичных белков, то более-менее нормально, а так....кот наплакал
Цитата: Doroffei
В салате 5 г оливкового.

Тогда это тоже вносим в табличку
Цитата: Doroffei
На форуме вычитали что ,только клубнику и можно из всех фруктов. no
Спасибо за комент прислушаемся.

низзя...низзя....Если и слышали от кого-то подобную речь, то от "залетной птицы" =) Согласно основам не только этого сайта, но и многих других по бодибилдингу и фитнесу, фрукты вечером ни-ни

Вопрос: а жена так всегда питалась на 600-700 ккал?

Сообщение отредактировано ESTERA - 21 февраля 2012 18:12






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

3 чел. читают эту тему. Из них гостей: 3, участников: 0 ()