На всякий, если вдруг не получится вечером позаниматься.. Ну и бодрит))

В этом случает нужно полноценно завтракать если кардио - для тренировки.
И восстанавливаться соответсвтенно. Иначе опять получается сплошной стресс - и результат -> жир.

Утром каждая секунда на счету, иначе потоп замучаешься ликвидировать. Мне нужно что-то, что можно на бегу слопать (или выпить). Пока так.. пока щень премудростям не обучится.
Дожевываю авокадо, 175 грамм в нем, то есть жиров больше заявленных на сегодня.
Может, мне кашки по утрам больше есть? не 50, а 75, скажем..?
И как пить BCAA? В каждую трень, то есть утром и вечером по полной дозе? или половинить?

LegallyBlonde,
Да да да и еще раз дааапа

Ну ёлкипалкинаконец-то
Я сегодня 100 гр гречки слопала - контейнер чуть не вылизывала( Такая она зараза... мало((

Смотря зачем. Я БЦАА пью только в голодные утренние трени, но полную дозу, да, 5 гр до и 5 гр после.
А так - если до было хорошее питание, а после - прот, то и незачем.

Без тренировок вообще низачем.

прот с овсянкой или рисом в нем.

Я забеганная, падал инет, отчитываюсь быстренько
Во вторник вечером силовая по плану.
Что в какое время уже было - не помню, переписываю считалку
Среда
Утром кардио 30 мин бег + 10 мин степ + отжимания 3*10
Завтрак Белок 100 + семена льна 10 + олив масло, Ячка 60 + отруби 10 + кофе, молоко 80 мл
Обед Куриное филе 75, Олив масло 8, Зеленая фасоль 100, Нут 140, Чечевица 150
Перекусы Греческий йогурт 170, Рикотта 6% 100, Миндаль 50 (увлеклась, нечаянно!), Киви 80

Вечером на трень не удалось вырваться, но я уже падала, в глазах темнело. В 9-30 я упала в постель на спину, подумала "надо повернуться на бочок", и в следующую секунду зазвонил будильник - 6 утра. А я так и лежу на спине.
Перед сном - пол мерки Premium Micro 94 Whey (изолят). Не спрашивайте, почему, я попросила мужа заскочить купить мне что-нибудь. Он и купил.
КК 1356 БЖУ 107-51-112

Четверг
Кардио утром не было, по времени не получилось
Завтрак Белок 100 + семеан льна 10 + олив масло 4. Овсянка 60 + отруби 10. Кофе + молоко 80 мл
Обед Треска 240, Олив масло 8, Нут 140, Брокколи 160, Рикотта 6% 150, Латук 80
Перекус Греч йогурт 170, Яблоко печеное 130
Ужин - пол мерки изолята
Трень - 20 кардио, круговая силовая (убилась на совесть) + 20 кардио
КК 1235, БЖУ 119-32-122

Пятница.
Опять без кардио утреннего, щень дала поспать аж до 7 утра! О.. блаженство
Завтрак Ячка 60 + отруби 10 + 15 изолят + миндаль 15, кофе + молоко 80 мл
Обед: Треска 160, Брокколи 160, Нут 140, Авокадо 170
Перекусы: Иогурт натур 0,1% 125, Белок 100, Помидоры 80
Ужин - пол мерки изолята
КК 1192, БЖУ 100-39-116
Тренировка - кардио + силовая в плане

Знаю насчет ужинов, но у меня сил и врмени хватает только на "залить водой"

От количества углеводов волосы дыбом становятся, ппц страшно.
Вес стоит

?

углеводов то как на русской засушке

Marinary,
после 20 -30 - максимум 40 гр в день - мне кажется, пожираю немерянно углей, и возмездие килограммовое неминуемо и весы добавляют, а как вижу цифирьки .....
в общем, это голова

это не много углеводов

У меня в голове засели Самурайкины 50 гр на сушке. Но она к соревнованиям готовилась, а я.. ? С головой своей соревнуюсь. В общем, страшно, но ем.
Вторник покажет. Хорошо б еще КД пришли, от отека избавиться, наверняка воды до фига держит.

А на неделе перед соревнованиями нет углеводов вообще - спаржа и та считается по 6 штучек за обед...
Ну ведь понятно что это трюки для соревновательной формы - дальнейших загруза углеводами и дегидрации перед самим выступлением.

К тому же жесткачи подобные у фигюр - у них намного все жесче чем, например у бикини, которые должны есть больше углеводов, обезжиренность не приветсвуется...

И чтоб даже у этому придти - нужно полноценно питаться, набрать массу хорошую и уже потом сливать жир и готовиться к сцене или же жить в нормальной форме

Ты и сама все это знаешь, тебе просто нужно доказать это все самой себе. Раз и навсегда.

У меня такие же психи, как у Самбы. Один в один. Привыкла к себе определенного вида и веса, результаты приходят медленно.. т.д. и т.п.

Суббота.
Подъем на уборку помещения - 4 утра
8.00 Подъем нормальный, вода, витамины, изолят. Дальше как чего было по времени не помню.
Кардио 40 минут эллипс, 10 минут массаж на фитшейке
Завтрак. Омлет из 200 гр белка + 1 яйцо, 10 гр отрубей, ложка семян льна, кофе + молоко 0,1% 80 мл
Обед Лосось 150 гр, Брокколи 160 гр, Кус-кус 50 гр
Перекус Кофе + молоко 40 мл, йогурт нат 0,1% 125 гр, Яблоко печеное 150 гр. Миндаль 20 гр.
БЖУК 90- 30-95 967
Дальше - Вечер "чит энд шит". Пара бокалов вина, оливки, сыр, кусочки скьяччи, арахис.
Вот не нужны никакие "читы", меня они только из колеи выбивают. Ну и даже не усталость, а измотанность. Вечер вместо приятных ощущений принес головню боль, плохой сон и, как следствие, никакое самочувствие на следующий день. И полную потерю самоконтроля.

Воскресенье - без тренировки
Завтрак Геркулес 60 + отруби 10 + изолят 15 + киви 80 + йогурт 125 нат 0,1% . Кофе молоко 80 мл
Обед Лосось 150, зеленая фасоль 220
Потом долгая прогулка, в ходе которой меня до середины икры залило морской волной. И обратно я очень долго шла с мокрыми ногами. В первом же баре как могла обсушилась и выпила чашку горячего шоколада.
Вечером нормальной еды не было, фаст-фуд типа арахиса и кусочков скьяччи. Бокал Просеко.
Совсем уже поздно пришли КД. Загибаюсь.

Понедельник
7-00 Завтрак Ячка 60 + отруби 10 + изолят 15. Кофе + молоко 80 мл
10-30 Второй завтрак Рикотта 6% 100 + печеное яблоко 150, кофе + молоко 40 мл
13-00 Обед Треска 160, Шпинат 200, Авокадо 170
17-00 Полдник Белковый омлет из 4 белков, 80 гр помидор, 10 гр отрубей
19-00 Трень ?
Ужин - 15 гр изолята
БЖУК 1148 112 - 35 - 106

Сто раз черт побери, в зал не получится пойти. Уже и таблеток напилась, пополам складывает все равно

Читаю дневники. Вот скажите, меня пилите за мои калории, а Shynia с ее 173 см роста и 1100 кк - это нормуль? В ее дневнике ни слова..

Вторник
7-30 Завтрак Овес 30 + ячка 20 + отруби 10. Кофе, молоко 40 мл
9-30 Печеное яблоко 140
13-00 Обед Треска 240, фасоль 130, Шпинат 165, Семена льна 10, Олив масло 8. Печеное яблоко 130. Кофе, молоко 40 мл
1,5 часовая прогулка в темпе (щени нужно ходить, и мне не помешает)
16-45 Перекус Креветки 200, Помидоры 80, Олив масло 8
Перед и после трени - по 0.5 порции изолята

Итого БЖУК 135 - 30- 120 1250

Перед тренью, наверное, не просто изолят, а сделаю блин из отрубей и изолята.

Заглядываю в дневники, до чего у девочек все сложно.. Каши не люблю, мясо не ем, творог не выношу, белки не лезут.. Я люблю все! И проваливается все как в пропасть, кашу на ночь водичкой некисло заливаю и утром получается здоровенная миска. Как корова языком слизывает. Обед вот бы хоть раз на 10 минут растянуть. Какое там.. Смалываю на раз. А еды, скажем на обед сегодня по весу 240+130 + 165 + 130 = 665 грамм. И могла бы еще столько же легко. Наверное, у меня яма желудка.

зачем?

Просто в голову пришло, что хочется блин.. а что?

LegallyBlonde,
Нет ну посмотрите на нее, все она в чужие рты смотрит ))))) я лично за тобой слежу , вот зацепила ты меня , так что давай ешь ,
Не знал станет ли тебе легче я тоже ем все , и кашу развариваю грамм так на 500 и сверху еще яйцо а сегодня еще и хлеб угли набирала , я проглот , и мне не стыдно , да я не ем как птичка и не какую бабочками , что мне теперь на 1000 ккал сидеть ?
Давпй поднимай уже , Хотяьы по 100 в неделю как говорит Сергей , так для мозгов проще !! И будет обед не на 5 мин а на 7 а потом глядишь на 15 будет ( говорю так уверенно потому как было точно как у тебя)

LegallyBlonde,
Думал в этом есть какой то смысл.
А почему только белки, зачем отруби перед треней вообще?
Если уж есть так угли и белок за два часа примерно до начала.

один денек дома побыла, почитала, и тут же огребла.


Ура! Значит, я не шизофреник, за мной действительно следят А серьезно -спасибо, со стороны виднее. В этот вторник пока вся еще надутая, как лягушка, не стала меряться - фоткаться. А в следующий - все выложу.


И мне не стыдно. Мне что-то голодно, ппц.. Может, потому что весь день практически не присаживаюсь. Хлопоты с постоянными уборками - кормлениями - гуляниями (плюс своя работа..) - это не трени, но изматывает.


Надо, глядишь, и при сильной усталости смогу себя в руках держать. Главное для головы - трени не пропускать. Когда тренируюсь - все, о повышении спокойно думаю. Как не была 2 дня в зале - паника, очкую, "зажиреваю на глазах".


Вау! Научусь в рестиках спаржинку по пол-часа пилить и жевать


Да так и получилось. Пока ты мне сообщение писал, я уже эти отруби с изолятом и проглотила. А на трень часам в 7-ми попаду.
В общем, какая-то я голодная была, креветки упали в пропасть, а отруби мне на вкус нравятся.. Кстати, их в углеводы все-таки считать или нет?


А это вместо моих несовершенств - фото с сегодняшней прогулки

сэстра