Блин а до скольки урезать-то? у меня вот даже когда 110-120 г получается все равно проблемы... Заметила что именно после курицы и творога, рыба как-то лучше идет...

а вот тут я бы уже задумалась - от белка ли ;)
Я то со 180-200 урезала. Ибо перебор. Сейчас 130-140, иногда 150-170, но редко вылезаю.

Прямая взаимосвязь установлена ну может для меня и это много.
Гейл, загляните в мой дневничок, там по сырникам вопрос

Гейл,

цифры пока нереальные для меня, а сколько у вас тогда углеводов?

150-200 в дни тренировок (может чуть больше быть)
в нетренировочные редко начинаю день с каши, поэтому само собой выходит меньше. до 150 где-то.

Ну и жиры =) 40-60. Ну, я бы даже сказала, 50-60 Чего-то давно 40 не было

Только не забывайте, что я не худеющая уже ;) Сейчас поддерживающая. Пока без тренировок. С тренировками - калорийнгсть 2000+ ккал, цифру углей и назвать боюсь ;)) По местным канонам я должна уже под центнер весить Ибо "норму" раз в 5 перебираю

Тут статейка есть про гречку, так там написано, что 5 г углей га 1 кг веса надо съедать, а то и больше. А это 300 г для Гали:)

Safita,Гейл загляните ко мне в дневничок по сырникам вопрос насущный...

не в коня корм !!!

обменка, чо.
Разогнала - теперь надо кормить.

Вот сегодня и посмотрю, но, кажется овощи.. Очень характерно, не первый раз.

Это я на предмет найти 0%, местного производства он только 4,3 или 4,6% жирности. Может, в русском магазе найду, хотя терзают смутные сомнения, привоз под народ, который жирное очень любит и уважает.

Сделала вид, что не заметила. Маслу дала как следует стечь, да и получился кусочек - 41 грамм. Вместо моцареллы. Мне же тут селедка - деликатес, просто в супермаркете не купишь...
Завтра рыбный день, тогда и авокадо.

Да может, нафик жопу? Талию оставить)) Серьезно, мечта об идеальном теле ну никак не сбывается, это надо ежедневно планомерно, ни на что больше не отвлекаясь, его выковывать..


А ведь точно!
Возобновила походы к реке, все посчитала. Ходьба не по асфальту, а по щебенке (хорошая дестабилизация). Дом выходит на парк с искусственным насыпным валом - защита от разлива реки. Вот по нему все бегают и ходят. Есть участок с столбиками-отметками стометровыми. 100 м - 1 минута. 40 минут к реке, 40 - обратно. Итого 8 км, скорость 6 км.ч., на половине - спуск к цели - водопадику - ок 150 м, скорость ок 3 км ч и обратно (без цели не интересно). + 2 подъема в день на 7ой этаж + вечерние тренировки. Ясно, почему летом никаких наборов веса не было.

Ну и пусть его. Селёдка - не колбаса. Какой-никакой, да жир, а если ещё и полезный - вообще сказка! ^_^
Вот и я так думаю. Вспоминаю прошлое лето и думаю. Талия дороже.
Чёрт! Придётся подпись менять!

А вот что рисуется сегодня, ребус-кроссворд

07 00 Вода 200
07 30 Каша овсяная 40
07 30 Кофе с молоком 60
10-00 Кофе с молоком 50
10 20 - 10-40 Ходьба 8 км
11 45 Чай зеленый
13-30 Суп зеленый 250
13-30 Сельдь 41
13-45 Чай
13-45 Миндаль 7 шт 10
14-30 Яблоко 200
15-30 Индейка 100
15-30 Шпинат 100
15-30 Помидоры Черри 100
16-30 Творог Vanetta 200
17-00 Чай травяной
17-00 Чернослив 3 шт 20
18-50 - 21-30 Тренировка
23-30 Белок 3-х яиц 110
КК 970 Б 85 Ж 31,5 У 91

Без каши утром - на это я пойтить не могу! После аэробной прогулки ждем положенное время. Фрукт - либо 45 мин до, либо 1 час после. Разные белки не смешивать, перед тренировкой за 2 часа не есть, творог только 4,6% сегодня, и жиры уже все сосчитаны. Кефира тут тоже нет. Ну и что и во во сколько съесть еще, чтобы калораж набрать? Добавить еще яблоко и киви и все это в один перекус захомячить? Другой возможности не представляется. Но тогда углей уже за 90 будет. Белков можно еще грамм 5-10.. Тогда йогурт греческий - на 100 гр 57 кк и 10 гр белка. Но после тренировки и белок 3 яиц, и йогурт? Мышцы в рост пойдут.. Голову ломаю.

Да вы что! На святое заритесь!!!!! Я ее всю зиму жала и творог килограммами трескала! Жопу сохранить - талию добыть!
А все профигачить это каждая может. Мы здесь и собрались для того, чтоб знать как, то что не надо научится убирать, а что надо добывать
Совместными усилиями как-нибудь.

Мама дорогая, ну и как в соседних дневниках живут и тренируются на подобном калораже и углях в 90?? И кто там штанги тягает на 50??? Да у меня к 17-30 (после 18 гр чернослива и чая в 17-00) уже конечности тряслись. В качестве скорой помощи было призвано 100гр яблоко. Уже и поздно, и до тренировки мало времени. Итого: с учетом пост-тренировочного белка КК 1015, Ж 31,8 У 103. Увеличивать, только подскажите, в каком порядке, с учетом пешей активности. Да, забыла, до спортзала тоже надо дойти, 1,5 км + 1,5 км обратно. Итого еще 3.
Сегодня час аэробной на ноги-пресс-ягодицы, 30 минут пресса и порядка 40 минут аэробной Boot Camp на бока.

Да это самая насущная проблема - как набрать калории, чтоб и жкт от белка не бунтовал и угли резко не увеличивать... А у вас углей в прошлый раз было больше же (125), зачем в их уменьшили ? Увеличивать наверно лучше фруктами (сегодня обнаружила яблоко-гигант на 300 г ).
Еще заметила что творог в виде сырников (хоть пока и дефектных у меня)
лучше идет чем просто творог (к вопросу о переносимости белка).

нее, гигант - это когда 2 на килограмм;) на работе все ржут, что яблоки из Чернобыля)))

В день силовых Марина как раз говорила, что не фруктами а крупами. А фруктоза только мешает гликогену откладываться в мышцах и провоцирует его запас в печени. Силенок будет меньше. Тренировка малоинтенсивная


А я боюсь их. Я беру самые дешевые с пятнышками и кривенькие, они еще и кислые, и я себя успокаиваю, что менее сахарные (чем спелее фрукт тем выше его ГИ)

я наоборот самые сладкие выбираю - Фуджи или Легольд - ими как-то само собой убирается тяга к сладкому:)

я же не такая высокомотивированная как ты или Галя, могу и конфету стрескать, если припрет. Поэтому, лучше сахЕрные яблоки:)

Галя мотивируемей. Я своих кисленьких могу вечерком сожрать

Галя тихо промолчит.