спасибо,,,с каждым днем все понятней и понятней..
а то в тренировках разобраться могу,а в питании чуть сложнее...

я вот где-то на сайте читала статью,как расчитать % Б.У.Ж на день...
сейчас найти не могу..
может кто-нить видел??буду оч.благодарна если скините ссылку

спасибо!
буду работать над рационом!!!!!!

для точности вопрос...
например
7.00 завтрак белковый
8.30-9.30 кардио
10.00 белок
в 12.30 гречу все рано есть не стоит?

если вечером тренировка,то я со спокойной душой могу с утра сьесть овсянку

sindel,
Для себя я взяла по БЖУ такое соотношение 50%-20%-30%. Иногда белок выходит около 55%-60%. Поровну Б и У мне как то брать стремно, у меня весь день практически на пятой точке, студент я, да еще и рулю везде, потому что , где живу без руления никак:-)))
Вот сколько вам нужно ккал в день, оттуда и высчитывайте %%. 1 г Б и У по 4 ккал, 1 г Ж - 9 ккал
Но смотрите, все очень индивидуально. То, что подходит мне, может не подойти вам. Читайте, экспериментируйте и найдите "свое"

Рано белок через полчаса посде тренировки. Изолят то чистый - и то через час.

Можно уже

спасибо девочки большое!![b][/b]буду пробовать!!пока что я передвигаюсь только по квартире,жду уж с нетерпением моего выхода в зал))так еще у нас в фит.клубе дзюдо приподавать стали.может получится походить..оооой как хочу уже вперед,вперед,вперед


хорошо! спасибоньки!!

sindel,
Леночка, совсем забыла, что у вас с овощами напряг. Вы так, сидя на овощах, не наберете дневных каллорий, тем более вы - кормящая мама. Поэтому, ешьте гречку спокойно каждый день. Только для максимальной ее полезности - запаривайте ее наночь горячей водой (не кипятком). Можно даже распределить по небольшим баночкам ваши порции. Все это можно замотать в полотенце, чтобы тепло сохранилось подольше.
Пока с крахмалистыми сильно не заморачивайтесь. Для начала красиво постройте рацион по всем правилам - жиры отдельно от углей, белок с клетчкаткой и т.д. Затем посмотрите как на это реагирует ваш организм. Я уверена на 90%, что пойдут изменения, даже с гречкой каждый день!
Посмотрела ваши фотографии, вы ну ОЧЕНЬ эффектная девушка, на всех фотографиях вы не выглядите больше, чем на 53-55 кг. Я серьезно. Поэтому побольше оптимизма и уверенности в себе! Вы красотка и ваше тело помнит каким оно было ДО беременности, поэтому ваше восстановление пройдет на УРА, только с условием - пересмотрите свое питание. Много еды на 5 приемом, делите меню на 10-11 приемов, в этом ничего страшного нет.

ESTERA ж


спасибо за потдержку и внимание!!!чуть позже выложу рацион сегодняшний буду стараться исправлять ошибки!!




спасибо!!!!!!!!!!!!!!
так приятно+))))))я в себя верю1!

а вот крупы ()бурый рис и гречку) как гари=нир не использовать ? ставить в отдельный прием?

Смотрим на прозрачный шарик и запоминаем:
каша - не гарнир
гарнир - не каша

Отголоски бедных советских времен, когда задачей было накормить страну, остались теперь в привычках.

Каша - она всегда сама по себе каша. А для мяса нужна клетчатка. С овощами белки и усваиваются лучше.

усвоила.

6.00 ВОДА
7.30 ОВСЯНКА 70Г- 8.4/1,4/47,6-166
ХЛЕБЦЫ 30Г-3,6/0,5/21-31

ИТОГО 12/2/68-197 КК

10.00 ТВОРОГ 1,5% 170 Г 34/3.5/5.5-170
ЧЕРНОСЛИВ 10 Г 0/0/6,5-27
МИНДАЛЬ 20Г 3.72/12/2,7-140

ИТОГО 38/14/13 340 КК

12.30 ФИЛЕ ХЕКА 120 Г 20/3/0-95
ФАСОЛЬ СТРУЧ. 100Г-4/0/4,5-35
КАПУСТА ЦВ 100Г- 2,5/0/5-30
ЯЙЦО 50Г 6/5/0- 80
3ИТОГО 32,5/0/ 10 -240 ККАЛ

15.00 ГРУДКА КУР. 200 Г 40/8/0 - 320

ИТОГО 40/8/0 - 320 КК

16.00 БИОБАЛАНС 300 Г 0.1% 9/0,3/12-80 КК

17.00-18.00 ТРЕН ПО ДЖ.МАЙКЛС (по интенсивности ничего так,после моего перерыва в спорте-устаю)

19.00 2 белка примерно 70г -10/0/0-40
творог 1,5% 150 г-30/2,5/5 - 150

итого 40/2,5/5-190 кк

за день вот так : Б-172 Ж-30 У-107 1127 КК

Я ВЗЯЛА РАСЧЕТ БЖУ 40/20/40 ПОПРОБУЮ ТАК... ДОЛЖНО БЫТЬ 1700 КК.

ТУТ ЯВНО НЕ ХВАТАЕТ УГЛЕЙ,ЗАВТРА В 10.00 КРУПУ СЬЕМ С ПЕЧЕНЫМ ЯБЛОКОМ

ЕЩЕ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО 2 РАЗА В ДЕНЬ ПО ЧАЙНОЙ ЛОЖКЕ И В САЛАТ В ОБЕД 12.30

(172+107) * 4 + 30 * 9 = 1386 ккал
Где-то ошибка в расчетах.
Ну и куда вот эта мешанина? Чернослив - углеводы, миндаль - жиры! Вместе - табу!!!
Всё по отдельности и от творога тоже.

МИНДАЛЬ БАХНУЛА,ЖИРОВ ПОДКИНУТЬ,ОК,НАДО ОТДЕЛЬНО))

Гейл,



СКОРЕЙ ВСЕГО,ПОСМОТРЮ ПРЯМ РАДА,А ТО СТОЛЬКО СЬЕСТЬ ТО И ЧТОБ МАЛО БЫЛО... А ПОЛУЧИЛОСЬ ПОЧТИ ХОРОШО))

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ!!БУДУ ЗАХОДИТЬ И ПОСТОЯННО СЕБЯ ВИДЕТЬ ТАКОЙ,ВЕРНУ СВОЕ ТЕЛО,И ЗДЕЛАЮ ЕЩЕ ЛУЧШЕ!!!

СДЕЛАЮ

sindel,
КРАСОТА!!!! Завидую, но белой завистью! Все будет у вас хорошо!

ESTERA ж
может на "ты"
спасибо!!
я о тебе такого же мнения,захожу в твой дневник ,подчерпываю информацию)))) видела фоты!! красотка!!!!!
мы добьемся того,чего хотим

мяску во там не хватает чуть)) усе будет!

спасибо=)

меня что-то заволновало мое самочувствие)) два дня по утрам испытываю слабость,не усталость о трен,а именно слабость в ногах и руках,сегодня вообще что-то не понятное было...встала в 3 ночи ребенка кормить-бросило в жар,вспарилась ,пропотела.... Так же через час,а вот в 6.00 я задрогла,напялила шерстяные носки,потеплее стало,с позавтракала тож чуть лучше)))
состояние не плохое днем.чувства голода нет,постонно сытая))
вижу изменения в теле,сбросила 800 г.получается, как изменила питание-3 дня до этого стоял на месте....
вчера позанималась с гантельками(решила потготовить себя к залу,над техникой поработать)


меню на сегодня


6.00 чернослив 10г(с вечера замоченный) 0:0:6,5-27кк
7.30 овсянка 80г(каши все с вечч.замачиваю) 6.5:1.5:60-270кк
хлебцы 50г 6:1.2:32-160

10.30 гречка 50г 6.5:1.6:29-158
яблоко 150г 0.6:0:74-75

12.30 хек 200г 32;4.4;0-177
струч фасоль100г 4;0;4.5-35

14.30 орехи 20г 4;11.5;3-140

15.30 творог 1.5% 150 24;2.2;4-150кк
варенец 2.5% 300г 10.5;7.5;11.5

19.00 творог 1.5% 150г 24;2.2;4-150 кк

итого Б-125 Ж 32 У-169 1540 ККАЛ (СЕГОДНЯ УГЛЕВ.БОЛЬШЕ,ПОСМОТРЮ НА СВОЕ СОСТОНИЕ)
КЕФИР НЕ ПОШЕЛ-У СЫНА ТЕПЕРЬ ЖИВОТИК БОЛИТ

Вот тут огромная дырка, непорядок. В 17 нужен перекус. А в 19 что-то посущественнее, чем 150 гр творога.
А вот жирный варенец я бы если и пила, то хотя бы отдельно.

с отрубями)

забыла написать тренировка с 17.00до 18.00 поэтому такой перерыв
если покушаю за час-тяжесть...

а точно от кефира? может стручковая фасоль? или орехи...

кефир,в первую неделю тож от него болел живот,тогда я додумалась с яблоками его скушать,мне то ничего я с черносливом могу а вот ребенку уроган....
после орехов,покормила все норм было...

подскажите плиз!
если я поменяю время трени,а то попадает прям под кормление сына(плачет,просит...а я - ""погоди ,дозанимаюсь")
вобщем тренировка с 15.00-16.00
далее еда в 17.00 и 19.00
можно ли обед оставлять таким же как сейчас?или только один белок,а овощи покушать в 19.00?

в 14.00 буду сьедать творог если трен.в 15 .

и вот моя посница дважды травмированная.....,от прыжков в упоре лежа так болит.. млин.....


как при приседаниях со штангой можно снять нагрузку со спины? а то я вес нормальный не осилю...

вес 66 по параметрам тож уходит...

7.00 5 злаков 75г
хлебцы 50 г
чернослив 20 г
итого 145 г 483.4 12,5/2,7/101,5

09.00 грецкие орехи 15 г 105 кк 2,3/9,3/2,7

11.00 творог 1,5% 150 г
яблоко 300 г(нужно вставить углевод) наверно лучше было бы отдельно....
итого 450 г 246 кк 40,5/9,0/0

13.00 куриные голени 150 г
брокколи 100
стручков фасоль 100
итого 350 г 288 кк 45,4/9,6/4,8

15.15 куриная ножка 75г 120 кк 20,3/4,5/4,8

трентровка 17.00-18.00

19.00 таорог 1,5 % 150 г
белки 60 г

итого 210 г 165 кк 30,3/2,3/2,1


итого за день 1245 г 1407.4 кк 135,4/31,6/136,6
а надо бы 1700 кк 150 белка 34 жиру 190 углеводов при схеме 35% 20E%

не все еще красиво,но я стараюсь,скоро научусь.!!!