здравствуйте!
окончательно потерявшись в дневниках, рискну спросить здесь: чем, девушки на наборе, питаетесь?

Моё потенциальное меню (с учётом возможностей есть мясо\рыбу раз в день):

8.00 овсянка 60г, изюм 20г, молоко 100г, яичный белок 2шт
10:30 протеин 30г. банан 100г
12:15 куриное филе 150г, овощи 150 г, льняное масло 10г
тренировка 13:15-14:15
14:30 яблоко 160г
15:00 творог 0,5% 200г
17:00 овощи 300г, творог 0,5% 180г, сметана 20% 20г
19:00 йогурт натуральный 2% 220г, отруби 20г
21:00 яичный белок 3 шт

Оно, если честно, тянет на 1510 ккал (167 белка, 33 жиров, 127 углей).
Что и куда посоветуете? В питании на набор - я полный профан

melnica,
Маритка, привет!
если честно давно ждала твоей темки тут =)
теперь по менюхе:

курицу можно и с гречей, тем более перед треней будет кстати.
можно и не курицу, а красного мяса. а то питание на набор, а замашки остались прежние - на худание =)

творог можно и 5%

тут место нормальному ужину типа обеда

не-не-не..тут казеин будет прекрасно смотреться.

и желательно на молоке!

Марита, ты теперь бычок на откорме, а как говорят опятные фермеры, чтобы бычок рос он должен постоянно жевать
А 1500 ккал это отощать можно. 2000 ! Приятного аппетита

Klukva,
психологически трудно поменять отношение к тренировкам, питанию и телу... долго к этому иду Преодолеть себя, а не ограничивать. Только, похоже, я совсем ещё не готова к набору. Сегодня питание было - шиворот на выворот! И постоянный страх заплыть жиром.

Вот с салатом всё равно вкуснее! Сидела сегодня в McCafe и жевала свой салат с грудкой, под аромат бургеров и маслянистой картошки, вот смех С ужасом вспомнила слова некоторых качков, которые и в Макдо иногда закусывают... а что, может мне и пицца после трени полагается?

пойду на компромисс со второй (вечнохудеющей) Мариткой - один раз обезжиренный, другой раз - вкусный))

колючие цены, ух!


Millenium! Happy 2000 calories! Я чё-т в "средневековье" застряла, 1500 - и дальше не лезет. Надо раньше вставать и позже ложиться, тогда не задумываясь буду есть и есть)))

волков боятся...


ты так до пенсии будешь набирать - ты вспомни город Париж и круасаны - не страшно же правда?

тогда надо уже не 2000 а поболе

Просто, поменьше овощей, побольше кашки вместо овощей
В буром рисе столько клетчатки, ну, поймёшь...

чётко сказала! Я как качаюсь - зефиром балюсь (зря, наверное...) на моей памяти ложка сгущенки была, сладкое латте, конфета А у тебя как?

Не вопрос! Только привыкну, а по весне худеть уже тяжко будет

Вопрос: какую калорийность держать в день без силовой? 1600?


После тринировки обедаю грудкой, гречкой и свежими овощами... ГОД НЕ ЕЛА такого сочетания, поэтому еле впихиваю, не привыкла ещё)))

Дорогие мои, сиськи на массе так и растут!
Талия на месте, зорко за ней слежу.
Щеки подросли (хочу лето, а с ним и похудение )
Попа очень хорошо округлилась.
Заметила: как только ем достаточно, мыслей о лишнем даже не поступает! Думаешь, как бы справится с теми углеводами на тарелке, которые несут энергию для построения МЫШЦ

melnica, как тренируешься?

Вот бы без запятой...

Василий,
Всё базовое (но без становой и отжиманий на брусьях):
спина
ноги
бицепс+грудь
плечи+трицепс

Занимаюсь без тренера
Веса беру максимальные, аж в глазах рябит (перестала их бояться и постоянно добавлять новый вес. Или может достаточное количество углей помогает )
Уходит много времени на восстановление... В зал иду через день-два.
Как-то так)

Всем привет! Самочувствие зашкаливает, весы наверное тоже... боюсь становится, потому что чувствую как тело плывёт... и уплывает в далёкие углеводные моря Хорошо ему там! Тепло! НО... столкнулась сегодня с нехваткой сил на тренировке. Поясню ситуацию. Меню следующее:

завтрак: Овсянка (60)+сухофрукты(40)+киви(80)
перекус: кофе+зефир(15)
второй завтрак: протеин(30)+банан(150)
ТРЕНИРОВКА
после тренировки : несколько фиников(20), яблоко(300)
обед: гречка(50), кура(200), овощи(50)
перекус: творог(200), орехи(30)
ужин: стручковая фасоль с льняным маслом(5), творог(200), сметана(30)
перед сном: протеин(30)

На треньке делала грудь и бицепс.
1. Жим штанги сидя на скамье 40 град. Отжала 22,5 на 12, три подхода, всё ок.
2. Разводка гантелей на скамье 40 град.
Разомнулась с 3кг,
Потом с 4кг на 12 повт.
И два сета с 5кг на 12 повт.
3. Жим лёжа на гориз. скамье ВОТ ТУТ СИЛ ВООБЩЕ НЕ БЫЛО! Сделала 25кг 5 раз и рухнула. Остальные сеты еле доделала с 20 кг!!!
В чём может быть проблема?
Вроде углеводов навскидку достаточно...
Усталость? Короче, я не знаю...

А общий калораж какой? опять 1500?
И сколько месяцев уже дефицит калорий? 10-12? по-моему так низя над организмом издеваться, он тебе энергоснабжение перекроет, чтоб неповадно было 4 раз в неделю заниматься силовыми кажется, он уже приступил, "неуплочено", говорит. Ты бы покушала чегонить, посчитай норму без дефицита.

Ну дак так... Три упражнения подряд на грудь. Если в первых двух выложилась, то третье само собой тяжело пойдет. И углеводы здесь ни при чем. Не парься! Это естественно!

Safita,
сейчас точно нет дефицита! Зато он теперь отопление отключает Мёрзну!

Веса своего не знаю, но возьмём максимально возможный - 54
ООВ = 655 + (9.6 х 54) + (1.8 х 166) - (4.7 х 19) = 1382.9
ООВ*тренировки = 1901

Спасибо! С меня - новая партия календариков к весне!
Но таким образом выходит, что как раз на базовом упражнении, жиме, уже полностью не могу выложится

Подпишусь под каждой буквой!

А мне кажется, что вот это перед треней - не даст достаточно сил, банан вызовет скачок сахара и потом - упадок, а овсянки с утра только 60 гр... ((
Я перед треней четко кашу съедаю, правда, полпорции. Сил хватает, но к концу трени жрать хочу - аж в животе урчит, к протеину на молочке бегу как ошпаренная
С кашей у меня всегда так. Завтракаю омлетом - легко 2,5 часа до второго завтрака. Завтракая кашей я через 2 часа уже выть готова от голода ((

Не так Ты выкладываешься с теми силами, которые остались.
Естественно, если ты увеличишь вес в первом упражнении, то последующие пойдут тяжелее, чем на прошлой тренировке.
Поставь жим первым и не парься по этому поводу

Мне вот тоже так кажется, но есть большое НО: я завтракаю и практически сразу выбегаю из дома! Протеин и банан - удобное решением, когда нужно перекусить в транспорте (и напугать всех бабушек шейкером ). Но, наверное, не лучшее...

В идеале, мне кажется, должно быть так:
1. Каша с сухофруктами+молоко+яич.белки
2. Творог+большой банан
ТРЕНИРОВКА
3. Сразу после - изюм и большое яблоко
4. Через минут 30-40 порция протеина на молоке
5. Рыба+гречка+овощи
6. Орехи или фрукт
7. Рыба+овощи
8. За час до сна протеин или творог

Или так:
1. Омлет из 4-5 яич белков и яйца
2. Каша+сухофрукты+молоко
ТРЕНИРОВКА
3. Сразу после - изюм и большое яблоко
4. Через минут 30-40 порция протеина на молоке
5. Кура+гречка+овощи
6. Орехи или фрукт
7. Кура+овощи
8. За час до сна протеин или творог

Как считаете?

у тебя же тренировки вечерние, а каша - утренняя. А у меня тренировки в обед, почти сразу после завтраков...

Спасибо, поняла. Я сначала так и подумала, а потом решила, что оправдываю себя
Выходит так:
Жим штанги на горизонтальной скамье (но в последнее время что-то тянет на гантели - больше чувствую проработку)
Разводка на скамье 40град
Жим на скамье 40 град (заменить на отжимания? Хотя фигушки я качественно отожмусь после двух упражнений)
Подъём гнутой штанги на бицепс
Подъём гантелей на бицепс на Скотта
Молоток попеременно

Почти моя пятничная прога Ток у меня идёт жим, жим 45 и сведения.

Будем ждать!


Согласен с предыдущим оратором!
Ну и отлично все складывается! Жимом со штангой выполняешь основную программу, скажем, 4 подходика, ну а затем гантелями под углом 40 град добиваешь. Картина маслом! А разводки... А ну их нафиг! Оставь их лучше для девчонок!

Мне второй вариант больше нравится. Сам начинаю утро с порции протеина, а за тем овсяночка с клюквой и корицей (лирическое отступление) ласкаю желудок. Тренируюсь как и ты по утрам, когда в зале мало народу.
А в последнее время, дак вообще сказка. Жена подарила на День рождения вот такие классные наушники, сестра плеер клипс(розового цвета), а папенька накачал его Рамштайном! Теперь мои тренировки приобрели куда более розовый мощный эмоциональный оттенок!

MbIw,
Василий,
уговорили
а то, что два жима подряд...?

Омлет так лень готовить Я его 100 лет не ела))))
а потом нет такого, что перебор по белкам? Пушиистым таким, хвостатым белкам)))

тоже хочу себе такой комплект!! При условии, что он не будет за гантели цепляться А то бывали моменты... жмёшь себе сидя, а тут - хряяясь! - и любимый момент в песне из ушей выскачил!
Пока школота в школе - большие дядьки с Рамштайнами занимаются! Они к нам скоро приезжают, кстати! Рамштайны, не дядьки Люблю я их)) Только билет стоит, как 1,5 банки протеина((((