Всем форумчанам привет!
Совсем недавно стала заниматься в тренажерном зале, если быть точнее 2,5 недели. Занимаюсь с тренером, но скоро (из-за финансов ) уйду в свободное плавание. Честно читала информацию на сайте, но все же некоторые вопросы остались.
Для сжигания этого ненавистного жирка дней 5-6 в неделю кардио - это понятно. А сколько дней в неделю должны присутствовать силовые тренировки? 2-3 достаточно?
И вопрос по питанию: для сброса веса соотношение БЖУ? Не ругайте сильно, не встретила, читая форум. Или не там смотрела.

Сильно ограничена во времени, а еще столько хочется спросить и обсудить питание, но уже попозже. Сейчас волнуют эти 2 вопроса, нужно понять, как работать дальше.

Спасибо всем!

НУ так посмотрите "Общие правила по питанию для всех", тема закреплена.
Все про соотношение БЖУ что вам надо для сжигания жира там есть.

имеет значение интенсивность тренировки и успеете ли вы восстановиться. Кому-то достаточно одного дня,а кому-то мало и трех.

Спасибо, нашла про БЖУ
"Восстановиться" - это когда боль уйдет или?

Наталья, цель занижена. На этом питании реально похудеть и до 60. Так что, заглядывайся на 44 размер:)
А зачем силовые сейчас? Может попозже их, а пока наляжешь на кардио? Жирок очень хорошо горит от ежедневной ходьбы, велика, эллипса по часу. Ну и питание в первую очередь. Ведь сейчас и от своего веса тяжело, а у тебя еще отягощение. Не опасно ли?

ждем твое меню...) с посчитанными калориями и бжу!

Safita,
да, сейчас акцент только на кардио
повременю с силовыми пожалуй
кстати, 60 никогда не была несмотря на средний рост, легче 72-75 себя не помню, а выглядела при этом в среднем на 65 кг. Так что рада и 75 буду
Sverchok,
колупаю, считаю... ужас, я столько не съем, чтоб "правильными" продуктами набрать хотя бы 1500 ккал

Ты набери оптимальное для себя БЖУ...а потом подогнать калории раз два и готово!

А ты все же нарисуй, что там с едой получается. Может и без калорий обойдемся)

я тоже не была... до октября прошлого года
Так что, как женщина женщине, могу сказать, что все когда-то происходит в первый раз
Давай БЖУ

какой жирненький...

Вечером творог скушай...и белки можешь...
Овсянку считай сухой крупы...а не готового продукта.

ыы... вот я @##$# с наскоку не разобралась... поудаляла все к едрене...
сейчас продублирую




творог поменяю на обезжиренный, перенесу на вечер
если зеленым яблоком перекусить вместо творога?

ох, чуть не забыла! важный момент!
что из добавок нужно принимать? витамины,да? что посоветуете?

вечером? Нельзя...
Я бы вместо хурмы взял яблок грамм 300...

Углеводов мало... в 10.30 и 15.00 скушай яблок грамм по 300. С утра каши грам 50-60(сухого продукта) и кураги штуки 4 порежь в кашку.. И будет уже 120..как раз нормально..
Творог обезжиренный на вечер перенеси. И ещё смотря во сколько ты ложишься спать...можно днем сделать ещё один перекус в виде творога.

Не-не, яблочко днем вместо творога. Помню-помню про "после 17-00 нини"
Хурма уже недели 2 валяется, никто ее не ест, хотела ее умять, чтоб не мозолила глаза
Спать... как видите - не сплю обычно в 23 стараюсь максимум ложится.
И спасибо! Огроменное!
Читаю чужие дневники - все понятно, логично
Только начинаю составлять завтрашнее меню - начинаю косячить и забывать истины

орехи. Горсть грамм на 20-30. А то у Вас с полезными жирами полный ахтунг.

Хурму оставьте на месте, и яблочко сжуйте где-нибудь через часик после обеда - ему там самое место и клетчатки добавится

Хурма лежит, яблочки 277 грамм съедены, орешки куплены Когда лучше их занямкать? В первой половине дня желательно?

Эмм.. Я имела в виду - оставить хурму на месте в рационе

Где-то до 8 вечера - а так, когда хотите. Не килограмм же =)

а после обеда можно хурму?
(наелась яблок и про еду даже думать не хочется)

Гейл, спасибо