меню сегодня:
8 30 2 яйца (глазунья на сковороде без масла)+черный хлеб 50гр
10 00 курага 30гр+чернослив 30гр
10 30 миндаль30гр
13 00 курогрудь200гр+фасоль стручковая150гр+1, чл льняного масла
15 30 яблоко 200гр
17 00 200гр творог 0%+ложка какао+50гр ежевики
вес 1015гр Б 117Ж 40 У 85 калорий 1200
дальше не знаю что скушать У сестры день рожденье буду держаться или есть что нибудь полезное)
Вчера первый раз попробовала изолят шоколадный на молоке 0,5% -очень вкусно .всегда теперь буду пить.Через час или 30мин после кардио тренировки пойдет ?
А когда протеин лучше пить если тренировка силовая + 30мин кардио или можно изолят?

Изолят пить через час и лучше без молока, он тем и хорош, что в нем нет углеводов, а в молоке есть.

Если тренировка совмещенная и больше направлена на жиросжигание, питание после нее такое же. А если полноценная силовая, то протеин принимается в течении 20 минут, можно и с молоком, можно и позже, но лучше сразу по окончанию треньки.

спасибки

не нужно. Чем дольше держишься, тем вероятнее шансы сорваться к концу. А что у нас в конце др-то обычно бывает? ;)))
А вот

- наш метод. И желательно, овощей сырых, да побольше, рыбки какой-нибудь из закусок ухватить, мяса кусочек... да так, чтобы на то, что в конце ни сил ни желания уже не осталось ;)

я думаю перед походом на день рожденье покушать что нибудь дома полезного...хотя я уже норму на сегодня съела почти...
а пить то из алкоголя что можно?

стакан красного сухого вина


ну дак это-то само собой... Мы ж итак едим каждые 2 часа... Пока соберешься, пока доедешь, уже как раз есть пора снова А если дома не покушать, так как раз жор и нападёт - опасненько

Угу. Зато раньше перед гостями никогда не ели. Чойта я нажрусь а там сидеть буду? Нетушки! Я до вечера ничего не буду, чтоб в гостях поесть. Вот и ела

Не ешь в гостях

Ешь дома

Завтра расскажу чем вечер кончился)

День рожденье прошел хорошо(ела семгу на гриле овощи на гриле ,свежие овощи)пила виски с соком(это не очень хорошо но все таки....)
а вот в выходные нагрешила с едой
За два выходных лишнего: 170гр пиццы(мама делала не удержалась),2 конфеты коровка ,1шоколадная конфета и 2 мармеладки ,спагетти 100гр .Даже не знаю что делать в выходные ....так и тянется организм к запретному....
меню сегодня:
8 30 100гр печенья овсяного (200гр творога9%+1яйцо+200гр овсянки+2чложки меда)
11 00 курага 40гр+чернослив 40гр
11 30 яблоко
13 00 курогрудь200гр+фасоль стручковая150гр+1, чл льняного масла+190гр перца
15 30 яблоко 200гр
17 00 250гр творог 0%+ложка какао
19 00 тренировка 40мин кардио+30мин бассейн
22 00 2 белка
вес 1340гр Б 129 Ж 24 У 125калорий 1260

С прошедшим ДР!

Спасибо Safita !Но это был не мой др а сестры .

если всё вместе, то сёмга - жирррненькая - вся в жирок, ибо углеводов из сладкого сока организму впооолне достаточно было,чтобы дать команду инсулину утилизировать жирок.


Не, ну я понимаю, "не удержалась" - 20 гр пиццы... Ну, то есть откусила попробовать... Но не удержаться на почти две сотни грамм - хороший однако кусман... Мне не понять, но... дело Ваше)

Сафит, не кипиши,

ДР не ТС ;)))

Тогда с прошедшим ДР сестры тебя!

я за него расплачиваюсь...жирком

я и кусала 2 дня (вот и получилось в один день 2раза по 50 гр)в другой 70гр ...и конфетки за два дня...

знаю что не хорошо и на весах + .Прям дьявол-зажор вселяется

да зажирайте пожалуйста! Творогом. Или кефиром. Или овощами.
охота конфетку? Взяли помидорку погрызли. Охота пиццы кусок? Ложку творога - ням в рот.

Я вообще не понимаю, когда ешь каждые 2 часа, причём от пуза, куда там конфетки влезают??

берешь и готовишь. Какао погуще с капелькой воды и таблеткой сахзама развела, курагу полила в холодильнике остудила с чаем попила. Добрала углей, важный перекус сделала, полезностей из кураги получила, на нужный калораж вышла, по голове себя погладила, сидишь довольная собой и жизнью. Во рту сладко, пахнет шоколадкой

они между поселяются .

это все мои домочадцы накупят всего ,наделают,а я страдаю

Ага, это все они и желудочные прожорливые орки Это они не дают худеть хорошим людям

все они виноваты...у меня дома все время вкусняки вредные поселяются...
среди недели на работе- не до глупостей
а в выходные...

вот за это спасибо! сегодня наделаю

меню сегодня:
8 30 120гр печенья овсяного (200гр творога0%+1яйцо+200гр овсянки+сахор зам)
11 00 курага 40гр+чернослив 40гр
12 00 яблоко
13 00 телапия200гр+брокколи150гр+1, чл льняного масла+100гр перца
15 30 яблоко 200гр
17 00 ежевика 150гр
19 00 тренировка 60мин кардио+40мин бассейн
22 00 2 белка
меню вчера:
8 30 50гр печенья овсяного (200гр творога9%+1яйцо+200гр овсянки+2чл меда)
11 00 курага 40гр+чернослив 40гр
12 00 яблоко
13 00 телапия200гр+брокколи150гр+1, чл льняного масла+100гр перца
15 30 яблоко 200гр
18 30 ежевика 100гр+творог250гр 0%+2 дольк горького шоколада
21 00 салат из китайской капусты 100гр 50гр грудки+ложка икры