Здравствуйте! Есть возможность посещения небольшого зала, в котором ранее я проделывал следующие упражнения:
1. Жим лежа
2. Приседания
3. Брусья
4. Подтягивания
5. Пресс на наклонной доске (+ швед. стенка)
6. Шраги
7. Бицепс с гантелями/штангой
8. Жим штанги стоя с плеч
9. Поднятие на носки (икры)
10. Тренажер на квадрицепс

Дело было в первой половине прошлого года, делал подходами, постепенно увеличивая, но не знал как правильно распределить это все, поэтому делал как вздумается, учитывая состояние мышц. 3 раза в неделю. Чередование было незначительным, если жимом увлекался в 1 день, то он переносился на 3 день, а во 2ой были приседания и тренажер на квадрицепс, и то не всегда так. Пресс был каждый день, все остальное как захочется... и еще перед уходом делал всегда брусья 3х15, иногда и спринтовые забеги на 60м. Результаты особо не помню, жим вроде 100 был на 1 раз, а рабочий вес был 80 кг. Приседания рабочий был 120 кажется, подтягивания 25 раз. У самого рост 176, вес 72. Вот сейчас появилось свободное время на посещения зала, поэтому захотелось обратиться к знающим, как эти упражнения лучше распределить по дням + можете еще дополнить этот список чем-то :) Только вот становую как-то никогда не решался без ремня делать... ах да, цель поставлена- увеличение мышечной массы, возможно с пищевыми добавками (Pure Protein IGF-1)

Если классически на два дня, то вот так:





Вообще вариантов с таким инвентарем не так уж и мало. Так что будет возможность чередовать