Диета должна основываться на потребностях энэрго затрат именно сегодняшнего дня. по утрам предпочтительно белково углеводную пищу:например яичницу, булочку с джемом.Далее второй завтрак сывороточный протеин с горстью орехов и капсулами омега3.обед постное мясо с рисом или спагетти стакан сока,цельнозерновой хлеб .Пред тренеровочьный коктейль выглядит примерно так: сыворотка 30 мг один банан или яблоко. после тренировки я предпочитаю гейнер DYMATIZE SUPER GAINER а так же пью до и после трени аминки BCAA через пару часов ем овощи опять же с мясом.перед сном мицелярный казеин и омега3 или орехи.в промежутках между приемами пищи пью аминки amino1900 от UNIVERSAL . и поверь тебе только стоит рассчитать потребность твоего обмена веществ)

Согласен по рациону, но конкретно ты забыл упомянуть ещё некоторое количество препаратов, повлиявших на твою массу.

Что касается пищи, так новичку ещё и желудок тренировать придётся, чтобы шевелиться после такого. Некоторым так вообще не в коня овёс - тупо высрет.

А что с ней делать в таком количестве, колоть или втирать?!

В волосы втирать - от перхоти полезно.

Порции не обязательно должны быть непомерно большими.главное кушать и не испытывать чувство голода не на минуту. Ведь диета предназначена для тех кому очень сложно дается набор мышечной массы.

Орехи какие? Грецкие? и сколько?
И что за сыворотка?
А если перед сном еще пачку творога?

ОРЕХИ КАЖДЫЙ ПОДБИРАЕТ САМ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КАЛЛОРИЙНОСТИ И СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКА Я ЛИЧНО ЕМ КЕШЬЮ И ГРЕЦКИЕ. КЕШЬЮ УТРОМ ГРЕЦКИЕ ПЕРЕД СНОМ. НЕ БОЛЕЕ 150 ГР В СУТКИ ТО ЕСТЬ ПО 50 ГР 3 РАЗА

сыворотка это вид белка наиболее подходящий для построения мышечной массы т.к усвоение происходит данного продукта в течении 30 минут а гидролизат и свободные аминокислоты и того быстрей.

обезжиренный творог как нельзя лучше подойдет именно для приема перед сном.и не просто так а с приемом льеного масла или омега3 1000мг или допустим как делаю я 50 гр грецких орехов.или проще всего если есть лишние деньги а вкус творога не особо нравится можно купить мицелярный казеин в любом отделе спортпита.

сколько кушать? каждый подбирает под себя)) удачи в достижениях!

за час до завтрака:калия оротат,метионин,глютаминовая к-та,аминки от dymatize,левзея.
завтрак:2 варен яйца,овсянка,сладкий чай.
перекус:банан или яблоко,гейнер с глютамином и креатином.
2й завтрак:каша с овощным гарниром и мясом.
обед:макароны с гарниром и мясом,овощной салатик,гейнер.после обеда фолиевая к-та.
перекус:шоколадка и очищенные семечки или арахис.
перекус 2:аминки,калия оротат,глютаминовая к-та,метионин,левзея .
ужин:борщ со сметаной и большим куском мяса.фолиевая к-та.
перед сном:протеин,бутерброд с сыром и маслом.
рассчитал именно такой рацион для себя,меня все устроило.за калориями не слежу ,ем все подряд,т.к.задача была для меня набрать массу.

sambur,
т.е можно перед сном слопать пачку творога 200г и сразу после приема творога таблеточку омега 3?
или же просто 50 гр орехов. так?)
и сыворотка, я так понял это из отдела молочного!?) всмысле там её купить можно?)
Спасибо заранее)

сыворотка это вид белка в магазине спорт питания, а не сыворотка молочная из молочного отдела

все верно ты понял омегу и творог принимай вместе, можно и орехов еще добавить, каллорийности так сказать. а смысл приема омеги и орехов с творогом сейчас объясню :в твороге содержится белок казеинат кальция который усваивается до 6 часов а прием жиров типа омеги или орехов задерживают усвоение еще на дополнительное время, что позволяет не вставать среди ночи для перекуса,сразу после пробуждения советую принять аминокислоты в свободной форме я пью Amino 1900 UN считаю вполне неплохие аминки по соотношению цена качество.насчет фарм поддержки могу сказать возможны разнообразные циклы приема препаратов помогающих в наборе массы будь то калия оротат и метионин или милдронат с рибозой .всевозможные адаптогены,гепатопротекторы И Т Д выбор за тобой)

sambur,
Спасибо, все стало ясно)

1