Вот это правильно. А что там на весах будет - уже вторично. У меня, между прочим, при мЕньших размерах вес стал больше. железо - оно коварное.
Но за то и любим)

Спасибо,ребята:) за поддержку:))
Я думаю,это типичная проблема новичков - перестать циклиться на весе:((
Это все из прошлого,страшного прошлого - без спорта,на сплошных голодовках со срывами:))
Но с вашей помощью и примерами я справлюсь:))

Максим,я очень упорная,очень:))
Я все смогу:))

Марина,если есть время - посмотри,пожалуйста:)) меню на сегодня.Я с прошлого раза его подкорректировала:)

7:00 каша овсяная (с сухом виде 40 грамм), с корицей,на воде (калорий 140)

10:00 - 2 яйца,творог о проц с семгой 50 гр ( в блендере)(калорий 230


12:00 2 протеиновых батончика по 35 гр(калорий 270)


14:00 - мандарин 50 гр+творог о проц (50 гр) (калорий 100)


16:00 - рыба семга на пару +брокколи на пару( калорий 300)



18:00 - мандарин(50 гр)+творог(50 гр)+ протеиновый батончик 35 гр ) (калорий 237)


21:00 - язык отварной + капуста тушеная(300 ккал)


итого - 1577 ккал


Явно видно,что перебор с батончиками:(( но иначе был бы недобор белка :((
Или можно по три батончика в день трескать?

в батончиках правда белка много:)на 100 гр
белок - 32 гр
углеводы-40
жир 11

Марин, тоже самое. Прибавила в весе после тягания железа, но выгляжу *худее*, чем при меньшем весе. ПуТаНиЦа=)

А кто вообще сказал, что такую смесь Ж и У при похудении употреблять можно???

Никто не сказал:)) это на обертке написано:))
Похудению не помогает,конечно:))

Все,берусь за ум срочно!:))

Каролина. вечер добрый.
Как Ваши успехи ? Вы что то перестали делиться инфо , что то не так пошло ?

Все прекрасно,просто пока нет вопросов:))Захожу каждый день сюда,читаю :)
Купила новую форму для занятий - старая стала болтаться:-)
Вопросов пока нет,все понятно - пытаюсь выполнять намеченное по питанию:)
Может,завтра сделаю фотку в новой форме:-))

Давайте, давайте ....фотки мы любим !!!

Каролина,добрый вечер)))
Как Ваши успехи?Сколько сросили?

Успехи мои за 2 месяца 24 дня по весу и сбросу скромные - 4 кг:))это было сброшено в первый месяц и как то быстро:)

Но я уже мыслю не категориями "сколько сбросили":))) я смотрю на трицепс и кубики:))как минимум!:))

Но в объемах, внешнем виде,осанке и прочем - результат просто замечательный:)

Вот сегодня,например - в коротчайшей юбке -мини 40 размера:))46 российского:))
Все хочу сфотаться в новой спортивной форме(обещала выше) , сегодня уже нашла место и зеркало:)
Руки,ноги,пресс и бедра просто блеск(особенно мерзкие попины уши,которые меня с детства преследовали - исчезли):))
В общем,я сейчас на чем то вроде "сушки" - хочется согнать еще жирка,продемонстрировать мускулы чтобы ,заботливо сформированные:))

Занимаюсь сейчас три раза в неделю с песональным тренером по 1 ч 15 мин силовые + какое нибудь кардио после(дорожка или бассейн).На улице потеплело,полегчало:)),буду добавлять еще пару часов в неделю кардио.
Диета сушительного типа(каюсь,грешна:))Добавляю белок где могу..

6 :00 - каша по рецепту "ни в чем себе не отказываем" - с полчайной ложки масла,полчайной ложки сахара.

7:30-9:30 - тренировка

10:30 - куриное филе .Яблоко.

13:30 - творог

16:30 - две паровые телячьи котлеты, салат из огурцов

19:00 - протеин коктейль


21:00 - творог,куриные фрикадельки паровые.Салат из капусты.

Вот это вот лучше разделить.

Гейл,а скажи..разделить - это значит СДЕЛАТЬ перерыв между яблоком и курой?:))
И сколько часов? 1.5 часа - это перерыв?
И тогда к куре не надо ничего добавлять??
Яблоко для набора углеводов,а то совсем ноги не двигаются..

Я бы сделала так
6 :00 - каша
7:30-9:30 - тренировка
10:30 протеин коктейль
11-12 часов - куриное филе (добавить овощей сырых зеленых)
13-14- яблоко
15-16 часов - две паровые телячьи котлеты, салат из огурцов
19:00 - творог
21:00 - куриные фрикадельки паровые.Салат из капусты.

Ой,спасибо!!
Тем более что данная перестановка ничего не стоит,завтра сделаем по данному методу!:)
Но у меня почему куриное филе(например) было в 10:30??:)).

Мне очень,очень его хотелось! вот прям смотрела на свой рабочий "туесок" с едой - и понимала,что хочу именно куру:((

Надо ли прислушиваться к организму?

И вот здесь наверно убрать сахар и масло, уж если вы сушитесь


Ну и съели бы куру потом, через час например после протеина. Он мне кажется после тренировки более оправдан. А сколько в нем углеводов в порции? Я вчера сравнивала некоторые, есть у которых совсем мало, около 2 г.

Убрать масло и сахар можно,я примерно неделю жила без этих полчайных ложек масла и сахара.
Но тогда в течение дня начинает преследовать образ углеводных нарушительных блюд:(( Сильно действует на нервы!:))
Даже не знаю,психологическое что то?:)

И я решила все таки в 6 утра:) класть эти несчастные полложки того и другого.Вот как то оно пошло лучше,уже 4 дня вообще без нарушений и даже МЫСЛЕЙ о них(мысли еще хуже самих нарушений:))

Посмотрю как вес себя поведет - тогда отменю и это,конечно.
Сушиться так сушиться:))

-------------------------------------------------------
В моем протеине углей 5 грамм в порции.
Вообще,надо приучаться протеин пить после тренировки.Но мне его не хочется почсему то.У меня протеин как десерт идет:)

Ага и хорошо бы посчитать калории и БЖУ, может чего не хватает, или наоборот, перебор? Особенно с жирами непонятно.


А сколько каши? Яблок? Может за счет них все таки углеводы добирать, а не за счет сахара?

БЖУ прикидываю,но увы не каждый день:))
Мне все хочется научиться по ощущениям правильное меню строить,но пока еще рано,наверное.Надо считать-считать-считать:))

Пробовала яблоками(киви) угли добирать - не оно:((
И хочется прям вот именно сливочного масла,полчайных ложки спасает положение,даже не знаю - надо ли игнорировать это?:)



Каши 50 грамм сухой крупы - гречка или овсянка или 4 злака

Яблоко убирать не нужно. Можно даже два скушать, если мало.
Но только не вместе с курицей, Все фрукты в отдельный прием!
По времени: через 40 минут после обеда уже можно и яблочко. И потом ещё часик ничего нельзя кушать. В остальном - как будет получаться.
А с любым мясом в идеале нужно свежие овощные салаты кушать, причем судя по отсутствию жиров в рационе - с ложкой льняного/оливкового масла. Надо беречь женскую красоту нашу!

Меня Электродрель пристыдила:)я пошла на калоризатор считать бжу:))
А там че то все сломалось или зависло,не судьба седня посчитать бжу:))
Но я повторю попытки!:))

Вот да.. чего меня понесло после куры яблоко съесть? я ведь все знаю про "ФРУКты отдельно":)
Я вот думаю,потому что одно филе - мало по объему:((

масло я вечером в капустном салате планировала поесть:)

Завтра суббота - буду дома вдумчиво репетировать подкорректированный рацион:))