Предыдущий пост написал я с аккаунта жены. Прости дорогая.
Седня легкий жим.
В зале не было света поетому разминка была на велике. 10 минут Велотренажера.
Жим 40х20 кг, 20х40, 15 х 60, 8х70.
5 подходов по 5 повторений 80 кг.
Трицепс тяга верхнего блока за канат 4 подхода 20-15 повторений 32 кг.
Бицепс на парте скота 4 подхода по 10 раз 25 кг.
Пресс на наклонной скамье 3 подхода по 25 раз.
Пресс на брусьях подъем ног 3 подхода по 15 раз.
Тяга верхнего блока за голову 3 подхода по 10 раз 35 кг.

В среду тренировки не было не работал зал.
В четверг нагоняем упущенное делаем становую тягу.
Разминка 5 минут велотренажера, 20 повторов гиперэкстензии.
Становая тяга
40х20 кг, 15х50 кг, 10х70 кг, 5х90 кг.
5 подходов по 8 повторений 110 кг.
Тяга Т-грифа 4 подхода 10 повторений 50 кг.
Подтягивания с балансом 45 кг 4 подхода по 10 повторений.

Рацион на сегодня такой. Первый день приема протеина. Сегодня принял решение добавить 2 кашу в 10 утра вместо яиц. Думаю по калорийности будет нормально.

Сегодняшний рацион.
Терзает вопрос, а не много ли в первой половине дня углеводов. сможет ли организм пустить такое количество углеводов 180 грамм в гликоген в печени или в энергию и не начнет ли запасать. Где-то читал что печень может накопить не более 90 грамм гликогена. Остальное пойдет в жир ?

Есть ещё мышцы. Также учитывайте, что гликоген расходуется постепенно на насущные нужды организма.
Только я не поняла, была ли тренировка в этот день и если нет, то куда это 200 гр каши? О_о

Некорректно сравнивать количество съеденных углеводов и количество запасаемого гликогена, т.к.:
1) гликоген связывает воду и его вес тогда уж надо как-то считать с учетом этого. А как это делать - вряд ли кто-то знает.
2) гликоген запасается не только в печени, но и в мышцах, беспрерывно (ну, если есть из чего)
3) гликоген расходуется также беспрерывно даже на щелкание пальцем по клаве :)

Тренировка планируется как обычно с 12 до 13.30.
По поводу гликогена спасибо успокоили.

Ну вот и потренировались.
12 минут орбитрека с переменной нагрузкой.
Жим лежа
40х20 кг, 20х40 кг, 10х60 кг, 10х70кг.
3х8х80, 2х7х80.
Разводка в тренажере 15х50кг, 10х64кг, 3х8х73кг.
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10х17.5 кг.
Пресс на брусьях и наклонной скамье.

Привет,ну пупок открылся подтянулся точно)

Рацион на сегодня

И живот и грудь подтянулись! Впрочем, "база" изначально нехилая ;)

Приятно смотреть ... А на 125 кг были фотки ? Для сравнения охота глянуть

Вот в этом посте есть первый колаж.
http://fitfan.ru/forum/topic_2736/2#post-100810

Меня прям повеселило как ты 110 килограммовый с кружкой пива смотришь на себя похудевшего до 98

Тренировка, понедельник, убиваем ноги.
Разминка 10 минут орбитрека.
Приседания
30х20 кг, 20х40 кг, 12 х 60 кг, 6х90 кг, 6х100 кг.
5 подходов по 8 повторений 110 кг.
Приседания в гак-машине 4 подхода по 8 повторений 50 кг.
Жим ногами сидя 4 подхода 12 повторений 160 кг.
Задняя часть бедра и оппа в тренажере 3 подхода 10 повторений 52 кг.
10 минут беговой дорожке в кардиозоне пульса.



Гейл а, что вы имеете ввиду под "базой" ?

Рацион на сегодня

то, что и на первом фото - не жирный мужик с пузом, а мощный - но позаплывший. На втором фото виден результат работы, но при такой мышечной массе жир и должен гореть горазд быстрее, чем у "обычных" людей - мышцы основные потребители энергии, а у Вас их немало, особенно в ногах, так что у Вас "фора" ;)

странный какой-то рацион - в один прием 600г яблок, а в другой - 90г грудки или 2 яйца (которые 110г). Что такое 90г грудки для мужика? А 2 яйца? Может один протеин убрать, но сделать 3 примерно одинаковых приема курогрудки?

Протеин убрать будет плохо. Потому что пьется в 11.30 за 30 минут до тренировки а в 13.30 сразу после. Курогрудка не усвоится так быстро как сыворотчный протеин соответственно не закроется вовремя белковое окно (упадет уровень аминокислот в крови) после тренировки что не есть гуд. Согласен, что неплохо было бы увеличить порции курогрудки до 150 грамм. Возьму на вооружение. С завтрашнего дня исправлюсь.

2 яйца с утра для заряда холестерином перед тренировкой. Чтобы было из чего тестостерону вырабатываться :)
Яблоки сегодня вместо каши. Добираем ими углеводы. Вот и получается нехилое количество. 600 грамм яблок для мужика нормально же :)

не-не, перед силовой - это ни разу не замена каше.
Вернуть кашу обратно!:)

Яблоки это пшик. От них энергии на 15 минут, но резко "eх, чую силушку богатырскую! Щас каааак выжму!" но хватает этой силушки до первого тяжелого упражнения. А вот кашка мееедленно усваивается и дает энергию на протяжении всей тренировки.