23.01.12

Плохой тренировочный день.
Была занята штанга и пришлось отказаться от приседаний, ЖАЛЬ(((((

Выпады с гантелями 7 кг/10 раз
Плие 16 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз

4 КРУА.
Жим ногами в пресс машин 50 кг/15 раз - 5 подходов

ГРУДЬ

Жим штанги 20 кг/10 раз
Разводка лежа 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз
3 КРУГА

ПРЕСС 3 СЕТА (было упражнение с отягощением 10 кг)
ДОМОЙ.

Тренировка прошла плохо, я не довольна.

Жалеешь ты себя, Юрий Вениаминович.
Яш, у тебя ноги охрененные. А ты такими ногами в выпадах поднимаешь только себя с гантельками по 7 кг. Это же для новичков. Да такими ногами трех себя поднять! или одного тренера:)

Safita,

Софита, так дело не пойдет, раз ты хотя бы чуток в этом деле смыслишь, пожалуйста бери мою программу и подкорректируй, буду очень благодарна.

24.01.12
Ходьба 60 мин
ПРЕСС 3 подхода.

В том то и дело, что не знаю, но по ощущениям неужели самой не хочется прибавить? Ведь легко же. На следующий день чувствуешь что занималась? Мышечные ощущения есть?

Есть, конечно.
Неделя как крепатура прошла.

Тяга верхнего блока к груди 15 кг/12 раз
за голову 15 кг/12 раз
Тяга блока к поясу 20 кг/12 раз

Тяга гантели к поясу 8 кг/12 раз - 4 подхода

Разгибание рук с гантелями стоя из-за головы 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 кг/10 раз
Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз
3 КРУГА
ПРЕСС 3 подхода (с применением блина 10 кг)
Ходьба 30 мин.

26.01.12

Интервальное кардио 30 мин
Ходьба 30 мин
ПРЕСС 3 СЕТА (в некоторых упражнения использовала блин - 10 кг)

27.01.2012

Жим гантелей над головой сидя 7 кг/12 раз
Разводка рук в стороны стоя 3 кг/10 раз
Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подпородку стоя 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание рук со штангой на биц стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями стоя 4 кг/10 раз - 4 подхода

ПРЕСС 4 СЕТА (использовала блин 10 кг)

Кардио 30 мин.

28.01.12
29.01.12 - ОТДЫХ.

yasha, прости что только сейчас отреагировал на твое обращение.
Можешь выложить общую схему тренировок, а так сложно что-то дельное сказать.

Тренируюсь следующим образом.

Понедельник

Ноги, грудь, живот

Вторник КАРДИО+живот

Среда спина, трицепс+живот

Четверг КАРДИО+живот

Пятница плечи+бицепс+живот.

Приседания со штангой 50 кг/10раз - 4 подхода

Выпады с гантелями по 8 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
Плие гиря 24 кг /10 раз

ВЫДЕРЖАЛА 3 КРУГА

Жим ногами 50 кг/15 раз - 4 подхода
ГРУДЬ
Жим штанги от груди 20 кг/10 раз
Разводка гантелей горизонтально 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз
ТРИ КРУГА

Пресс 4 подхода

Тяга верхнего блока к груди 15 кг/12 раз
за голову 15 кг/12 раз
Тяга блока к поясу 20 кг/12 раз

Тяга гантели к поясу 8 кг/12 раз - 4 подхода

Разгибание рук с гантелями стоя из-за головы 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 кг/10 раз
Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз
3 КРУГА
ПРЕСС 3 подхода (с применением блина 10 кг)
Ходьба 30 мин.

Жим гантелей над головой сидя 7 кг/12 раз
Разводка рук в стороны стоя 3 кг/10 раз
Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку стоя 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание рук со штангой на биц стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями стоя 4 кг/10 раз - 4 подхода

ПРЕСС 4 СЕТА (использовала блин 10 кг)

Кардио 30 мин.

Вопрос в следующем, я выполняю упражнения типа сетами три, четыре упражнения КРУГОМ, потом отдых 30-60 секунд и опять.
ВОПРОС: "Так делают?"

я так делаю

Klukva,

По времени сколь ты уже так делаешь?

Да! И так тоже можно!

Василий,

Спасибо!
30.01.2012
Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода

Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
3 КРУГА

Выпады 7 кг/10 раз
Плие 16 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
1 КРУГ

Жим штанги лежа 20 кг/12 раз
Разводка с гантелями на горизонт скамье 7 кг/12 раз
Полувер 7 кг/12 раз
3 КРУГА
ЖИВОТ 4 ПОДХОДА

31.01.12
интервальное кардио 30 мин
Растяжка
ЖИВОТ 4 ПОДХОДА.

02.02.2012

Тяга верхнего блока за голову 15 кг/15 раз
Тяга верхнего к груди 15 кг/15 раз
Тяга среднего блока к животу 20 кг/15 раз
4 ПОДХОДА

Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода

Разгибания рук из-за головы стоя гантели 3 кг/10 раз
Разгибание в наклоне 3 кг/10 раз
Разгибание и блока 10 кг/10 раз
3 ПОДХОДА

ПРЕСС 4 подхода (использовала блин 10 кг)

Интервальное кардио 30 мин.
Растяжка ноги.

Интервальное кардио
Растяжка
Занималась без часов, сколько получилось не знаю.
В зале холодно ни о какой ходьбе пешком и речи быть не может.

Бегала, приседала, выпадала, махала сколько могла.

Приблизительно минут 45 по времени это всё у меня заняло.

Организм одна большая вавка, отеки, крепатура, боль в сухожилиях от растяжки, утром с постели кое как встаю.
Подходит к концу четвертая неделя занятий после НГ праздников.
Результатов не видать, в смысле, они НАВЕРНОЕ есть, но отечность, мороз, ПОКА НИЧЕГО НЕ ВИДНО.
оценить ни в зеркале, ни по весам не удалось бы.
Продолжаю, завтра пятница, плечи и бицепс.

Взвешивание 15-го марта.

Утром крепатура, отеки.
Вечером в зал, а потом два выходных.
Результатов не видно.
Только чуток по прогрессирующей нагрузке.
Но других достижений нет.

03.02.2012
Жим гантелей над головой 7кг/15 раз
Поднятие гантелей через стороны 3 кг/10 раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание на быц штанги стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода
ПРЕСС 4 ПОДХОДА
Черти, что кардио 15 мин.
ДОМОЙ

06.02.2012

Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода

Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гипрэкстензия 10 кг/10 кг

4 КРУГА
Жим ногами в пресс машине 55 кг/15 раз - 4 подхода

Жим штанги 20 кг/10 раз
Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз

4 КРУГА

Пресс 4 СЕТА

Кардио 10 минут

ДОМОЙ

Сегодня я вышла на нормальный тренировочный уровень (относительно лично меня). Это касается веса, кол-ва повторений, кол-ва подходов. что по ногам, что по груди.
Пока довольна тренировкой - это почти то что я хотела.
Сейчас ОЧЕНЬ больная тема КАРДИО.
Буду стараться решить данный вопрос.

Ну, что вреде бы решаеся вопрос с кардио.
Итого: 07.01.12
Кардио - 60 минут.

08.02.12

Тяга блока за голову 20 кг/10 раз
Тяга блока к груди 20 кг/10 раз
Тяга нижнего блока 25 кг/10 раз
4 КРУГА
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода
Разгибание рук из за головы стоя - 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне - 3 кг/10 раз
Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз
4 КРУГА
ЖИВОТ 4 СЕТА
Кардио 30 минут.

Силовые показатели растут, были увеличены веса на спину (тяги блоков) на 5 кг.

09.02.2012

Кардио 60 минут
Пресс 3 сета.

10.02.20121

Жим гантелей над головой 7 кг/15 раз
Разводка рук в стороны 3 кг/10 раз
Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз
4 КРУГА
Сгибание рук на биц со штангой 10 кн/10 раз - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода

ПРЕСС 4 СЕТА

Кардио 30 минут.

13.02.2012

Приседания со штангой 50 кг/10 раз - 4 полдхода
Выпады с гантелями 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз

4 КРУГА

Жим ногами в пресс машине - 55 кг/15 раз - 4 подхода

Жим штанги лежа 20 кг/10 раз
Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/12 раз
Полувер 7 кг/12 раз

ПРЕСС 3 ПОДХОДА

Кардио 30 мин.