Здравствуйте уважаемые спортсмены!! я занимаюсь кикбоксингом 3 раза в неделю 1 раз боксом и один день посвещаю ТОЛЬКО "качалке" подскажите какие мышцы стоит прокачать в этот день...
ОЧЕНЬ благодарен за ответ!!!!!

Вобщето лутше в етот день отдохнуть. Один раз в неделю врятли тебе чтото даст, но если уж исходить из етого то лутше делать присед жим лежа и тягу на прямых. Так как ты ударник посоветовал бы тебе для розвития взрывной силы - взятие штанги на грудь.

Насчёт отдохнуть - полностью согласен. Организм не железный, всё таки.
По делу. Тебе следует акцентировать внимание на мышцах живота, поясницы, кроме того обрати внимание на такой список:
- приседания - для ударов ногами, для бокса лучше - выпады, динамичные (не сплит-);
- подтягивания;
- жимы (во взрывном стиле), в том числе - однорукие, на блоке;
- как уже было сказано, подъемы на грудь, становые тяги с подрывом и рывки, да, собственно, любые тяжелоатлетические комплексные упражнения;
- упражнения с гирями (если не хочется тяжелоатлетические);
- упражнения для предплечий (слова Брюса Ли помним?)))
- косые мышцы живота;
- мышцы голени.