О, я про железных трансформеров тоже с учетом вчерашних наблюдений. Крутит девочка педали, сама вроде чахлая такая, а плечи прорисованы, ручки такие прям... ну ручки... Неужели, думаю, свои, видно же что девочка раз в пятилетку занимается. Чот пересеклись в одном углу она спрашивает "а вот раньше такой тренажер для груди был он где?" Действительно для бабочки был тренажер, но в другом помещении остался, не влез после ремонта Я говорю, так вон же гантелек завезли недавно, 3 кг в руки и на скамейку. А она грит, что дома делает, но скучно, а большая железяка с подушками и стрелочкой веселит
Блин, я недавно думаю, дай-ка поделаю боковые подъемы хоть по 1 подходу раз по 10, ну очень хотелось бочка почувствовать, соскучилась. Поделала, почувствовала. Довольна. Теперь еще через месяцок.

А Мканоровна тем временем тихо сопя продолжает жать. Чтоб потом ОБА-НА! И фотки рельефные, загорелые, блестящие. "Поняли? Лохозавры!"

Так и решила)))
Первый день немного размялась она, потом поприседали, повыпадали, сведение-разведение и т.д.. терь ножки болят у нее очень, совсем не подготовлена девочка...
Такую прогу расписала на первое время:
День 1
Присед со штангой на плечах или в машине Смита 3*12
Жим ногами 3*15
Тяга верхнего блока 3*12
Гиперэкстензии 3*15
Пресс 4*max
20 мин бега
День 2
Жим штанги лежа 4*8
Разводка с гантелями 2*10
Отжимания от скамьи на трицепс 4*max
Подъем гантелей на бицепс 3*10
Прыжки или подъемы на стойку
20 минут элипс
День 3
Становая тяга сумо 3*8
Выпады с гантелями или штангой 3*10
Жим штанги сидя из за головы 3*10
Разведение рук с гантелями 2*10
Подъем штанги на биц 3*8
Подъем ног в висе на пресс 3*max
20 мин хотьбы в горку
День 4
Хотьба на дорожке 20 мин, элипс 20 минут.


Оба-на, оба-на, это Миканоровна!?)))
Не знаю зай, че там с рельефами получится и вообще с мышцами, работая на силу больше крепнут связки, но наверное это потом даст преимущество в случае возврата к построению фигуры.

Мне тут недавно рассказали про AWPS отделение в федерации пауэрлифтинга...
РОССИЙСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ AWPC
Цель создания Отделения AWPC Россия - дать возможность пауэрлифтерам-любителям соревноваться в равных условиях с допинг-контролем.
AWPC-Россия это отделение WPC-Россия. Те же правила, те же судьи и официальные лица.
Правила: На соревнованиях AWPC действуют правила WPC.
Экипировка: Все тоже самое, что и в WPC.
И нормативы там куда легче

КМС например в весовой 52 кг- 237,5 без экипы.

Класс! У тебя сколь щас?

Прыжки не надо - пожалей девочку. По старой памяти помню, подъемы делала 3 подхода по 70. Скамью к смитту подтаскивала, гриф как упор для рук и погнали.

54-220

Ладненько)))

Оч хорошо))) Умничка! Прям предвкушаю после работы на силу, как твои веса вверх поползут)))

Дивчонки, а дайте ссыль позырить на лифтерш таких... ну.. чо делать надо и что такое эти 237

Safita, это силовое троеборье) Присед, жим, тяга.

Делать чё надо? Приседать, жать и тянуть максимально большой вес.
Что такие 237,5 при веса атлетки 52 - это уровень, при котором дадут КМСа. Рассчитывается с коэффициентом по формуле Вилкса.
Ща лифтерш поищу...

Во! А то где я в нашей деревне лифтерш видела!
Ну видела.. есть крепкие бабы, стог сена могут сметать

дану, лифтреши как ни странно не такие и большие. Обычные такие тётьки, так и не скажешь, что жмут ого-го)

Я давным-давно знала одну девочку. Так вот она кнопка вообще, только крепкая. тогда я еще не интересовалась ничем таким, а она была лифтершей. Засел в памяти ее жим от груди 70 (хз что такое на тот момент ). Может подводит меня память? Фигура точеная была, с ней парни знакомились догоняя сзади.

Во, у Мартина стащила из ДневникаТырк
Воробьева Ольга, силовик. Категория до 52 кг.
присед 130 кг
жим лежа 70 кг
становая тяга 147,5 кг
сумма 347,5 кг

Ой, этой девчушкой уже восхищались, она и сподвигла к желанию обладать такими же двумя образованиями.
Ну... не в этом году так в следующем!
А пока продолжаем есть творожные растипопы

Минар, а 220 твои как распределяются?

Мне для самообразования, я ж вообще ни в зуб ногой.
(гы-гы... в зуб ногой )

Главное в процессе не забыть труселя дорисовать)))

И второй чулок

Ну соточка на становую, 50 на жим и 70 на присед, хотя я наверное и 80 присяду, не пробовала еще, мне ниче не дают пробовать пока((

Твою ж мааааать, девки, вы гении!



Было очень приятно заниматься пузырингом такой девушки. Чувствую себя 13 летним подростком. Прости, Ольга Воробьева, но твои пририсованные трусики меня спровоцировали.

А чо, нефиг было труселя пририсовывать.

В фотошопе пришли - в фотошопе ушли.

Минар, это на разряд какой нибудь тянет ? Или ещё нет ?

На первый потянет. Но как выяснилось у меня плохая техника выполнения упражнений и чем больше вес, тем хуже техника, с такой на соревнования не пойдешь. Я психую, растраиваюсь, тренер говорит что я размазня и плакса, от чего я еще больше чувствую себя говном. С завтрашнего дня меня заставят приседать с грифом на месяц, а это для меня огромная психологическая травма)))

Минар, не надо никаких травм психологических.
Абсолютно верное решение , без правильной техники либо впереди прогресса не будет, либо травмами чревато .
Силовые виды спорта мне незнакомы, а вот в единоборствах постоянно техника осваивается на медленных движениях, накапливается мышечная память, потом и на быстрых движениях будут верные движения....
здесь похоже аналогично, есть возможность научить мышцы правильно работать только на минимальных весах....