Здравствуйте, дорогие форумчане! Прошу принять меня в ряды правильно худеющих людей))) Я тут пару дней, забрела случайно, искала темы о питании для похудения и вот нашла этот сайт и форум, которые просто отличные, столько тут полезной информации! Пишу дневник потому, что мне одиноко в этом не совсем легком деле, хочу худеть не в одиночестве а с вами!))) Зовут меня Минара, мне 29, рост 162 см и 55 кг веса. Пять лет назад я весила 78 кг, с тех пор и худею. Когда то давным давно была я стройняшкой, весила 47 кг стабильно до 18 лет, родные не знали чем меня откармливать ибо выглядела я анорексично. А потом я вышла замуж, видимо что то изменилось в гормональном фоне и о чудо, я поправилась до 50 кг, так и жила вполне себе хорошенькая, пока не забеременела. В итоге стала весить 78 кг, в зеркало себя не узнавала.) Похудеть мне удалось до 58 кг и все, вес встал. Диеты давали эффект нескольких дней, сидишь голодаешь, водичка из тебя выйдет, скинешь пару кг и думаешь аеее, а хрен тут (пардон)проходит несколько дней, ты просыпаешься утром и вот они эти пару кг на своем месте как-будто никуда и не уходили) Сидела я на попе очень долго, только ныла и ничего не предпринимала. Честно сказать я не выглядела очень уж полной в 58 кг, но спасательный круг на животе, мама не горюй, весь лишний жир там. Теперь вот пробую объяснить организму, что я не утону и спасательный круг мне не нужен))) Пять месяцев назад я стала посещать фитнес клуб, просто твердо решилась и пошла. Ни друзья ни родные в меня не верили, говорили сдуешься за две недели и ходить не будешь. Подруги твердят не ешь после 6, качай пресс и будет тебе счастье, спорить с ними даже желания нет, когда людям это не надо, их не переубедить, захотят потом сами ко всему придут. Могу их понять конечно, столько лет моего бездействия, да и спортом я не занималась никогда, хотя не знаю, в любом случае должны были поддержать! Я вобщем обиделась )
Моя цель, изменить состав тела, избавится от жира на животе, пусть даже вес такой и останется, лиш бы это были мышцы. От природы у меня узкие бедра и не очень выдающийся зад, не развитые руки и ноги совершенно, хочу нормальную попу, крепкие ноги и красивые руки!) Мышцы от пассивного образа жизни, просто атрофировались, когда только в зал пришла, все тряслось от малейшей нагрузочки. Теперь о результатах - самое главное, я полюбила спорт, по настоящему мне это приносит большое удовольствие, пусть пока я делаю не так много, но я буду стремиться ! А так минус три кг, окрепли мышцы, стала сильней, проглядывает рельеф рук, ног, какое удовольствие видеть свои мышцы, чувствовать их! Научилась немного бегать, раньше 300 метров не могла осилить а теперь два км без остановки могу. На животе добра стало поменьше, но все еще очень много. Я прошу прощения за огромное количество букв, просто мне очень хочется поделиться с кем то, я знаю все это мелочи, тут люди такие чудеса с собой творят, но для меня эти мои маленькие подвиги очень важны.))) И конечно же я хочу научится правильно питаться! Потому как все это время я творила жуткие вещи, конфеты на ночь, периодические захаживания в макдак, торты по три куска за раз утром и вечером! Удивительно как мне удалось похудеть с таким питанием.
Но теперь я буду умницей, по крайней мере я постараюсь) Сегодня третий день я ем часто и понемногу, ощущение скажу честно приятные, покушала, насытилась и в желудке комфортно, нет этого чувства распирания как когда ты лопаешь три раза в день как слон. Тяжело только одно, организм еще не привык к такому режиму и порой трудно в себя запихнуть еду, но сегодня вот уже лучше, я уже даже за час становлюсь голодная)) Одна неприятность, такое ощущение что пища не успевает перевариваться за такое короткое время, сегодня немного распирало живот, пью ферменты, надеюсь поможет.
Напишу, что я сегодня ела. Прошу не ругать меня сильно, есть у меня одна слабость, люблю ложиться поздно спать и встаю соответственно поздно, я всю жизнь сова, любая активность у меня наступает к вечеру, поэтому расписание у меня не совсем нормальное
Встала в 10.00 приняла ацитил л-карнитин, липо 6 x жиросжигатель, стакан воды.
11.30. овсянка-40 гр
12.50. яблоко, 4 яичных белка
14.30. 140 гр запеченной куриной грудки, 100 гр варенной цветной капусты, помидор.
16.20. чай, 2 ст л меда.
18.00. арбуз грамм 200
19.00. 140 гр дорадки из духовки, 100 гр салата.
20.30. добавки мои.
21.00. тренировка
22.30. протеиновый коктейль смешивала с молоком 1.5 пр
12.00. творог .
2.00. спать.
итого 1337 ккал, б 123,87/ж 47.98/у 155.14(походу углей перебрала прилично)
Ну вот как то так.
Тренировки у меня 4 раза в неделю, три раза тренажерка по часу и 20 мин кардио в конце, один день только кардио+ бассейн+ банька. Все идет хорошо, тьфу тьфу травм и т.п. не было. Пока все это время занималась всеми группами мышц, теперь пробую отдельно. Веса пока не большие, я занимаюсь одна, мне страшненько еще. С тренером занималась в начале, но тогда была общая подготовка. Познакомилась неск дней назад с парой мужчинок в зале, вроде пытаются мне помогать))) Некоторые смотрят как я лохачу периодически, наверное это весело наблюдать))) Ничего прорвемся, на все нужно время и опыт.
Ох выговорилась я, полегчало))) Буду очень благодарна и рада комментариям, советам и критике. Почапала спать

Умничка! Молодец! Так держать!)

Спасибо!)))

Сегодняшнее расписание
10.00. добавки, вода
11.30. овсянка- 40 гр
12.30. арбуз, грамм 400
13.50. 4 белка и банан
15.30. 140 гр тилапии запеченной , тыква с цветной капустой 140 гр, пол огурца.
17.00. йогурт сладкий с мюсли (очень захотелось, но потом тошнило, зря это сделала)
18.00.добавки
19.00. стакан кефира и яблоко
21.00. банка тунца 250 гр, 100 гр салата.
22.30. небольшая пробежка( не для похудения)
23.00. протеиновое желе грамм 200
12.00. творог 100 гр
Примерно 1240 ккал, б 120/ж 30/146,5.

это много. Лучше 1 раз неделю, но полноценно с тренером.

Спасибо за совет! Потом может быть так и буду заниматься, но на данном этапе такой режим мне не подходит. Я себя и так сдерживаю, прыти сейчас много))) а раз в неделю у меня крыша поедет, буду страдать же а мой путь точно не через страдания, только через удовольствие!))))) А тренер с которым я занималась золотой человек, больше не работает в этом клубе, но мы с ним общаемся, он меня немного наставляет. Нового я пока для себя не вижу, с тренером я должна быть на одной волне, иначе придется его убить!))))) Я достаточно наблюдательная, вижу как дела в зале обстоят, особенно как с женщинами занимаются. Вчера вижу, сидит дама уж не помню на каком тренажере и уж насколько я лошара в этом деле, ито понимаю, что она просто себя калечит, а тренер стоит зевает, считает мух и перемигивается с барышнями. Или вручит тебе гантельки и иди прыгай с ними с лавки на лавку по пол часа. не,не для меня это. И заинтересованы они по большему счету не в наших результатах, а в том чтоб подольше им платили. Но в голове моей мысль о том, что тренер нужен определенно есть)

Понимаете, смысла нет заниматься по три раза в неделю силой. Вы либо в этой теме до конца своих дней, либо проще кулек конфет купить, хоть удовольствие гарантированно получите ) А если первый вариант, то куда спешить? Не должны вы страдать по идее, а вот мышечная боль должна вас преследовать практически постоянно. Если этого нет, значит не дорабатываете. Вы свою прыть лучше на групповые занятия по аэробике переключите.
С тренерами - да, в целом все верно описали, у них у каждого план. Есть стандартные критерии, по которым можно подобрать инструктора.

Желе мое застыло, так хочу его сейчас, но есть буду тунца!)))

Считаете мне лучше аэробикой заняться?))) Я так не думаю, занимаюсь я тем чем хочу заниматься и на этом моем этапе будет так. Не хочу я конфет а если захочу, куплю пакет и съем. Говорите нет смысла, яж не совсем дура, я тоже могу распознать где смысл есть а где его нет. Пока мышцы мои крепнут, пока перетренеровок не было, чувствую себя хорошо, да может и не дорабатываю, но процесс то идет, результат есть, а когда встанет вопрос, тогда и буду думать. И людей я видела которые в этом всю жизнь и не занимаются они меньше трех раз в неделю. Я от жира избавится хочу, а Вы говорите раз в неделю, ну не дело это... я же не по 100 кг таскаю, небольшой вес и поинтенсивней, вот это пока мне пойдет. В любом случае спасибо Вам за советы, но на аэробику и за конфетами меня посылать не надо.)))Я девочек жду, знаю они мне что то дельное посоветуют)))

можно рецептик сего чуда, обожаю желе :)

Какое аппетитное желе))) Рецептиком не поделишся? С подсчетом БЖУ и калорий желательно

посоветуют конечно)))
банан - убрать - вы ж вроде худеете;)

тыкву пока тоже - высокий ГИ

ну - это и так понятно, что не стоило

фрукты - отдельным приемом пищи

Ложку желатина развела стаканом воды, подогрела, влила 200 мл протеинового коктейля со вкусом банана, разведенного молоком обезжиренным , если на первую половину дня готовиться, можно туда ягод- фруктов добавить. примерно 230 ккал бжу получается 43,34/3,5/ 7,84 ,желе выходит пол кило гдето


Уберем и больше не достанем! Тыкву не буду больше есть, я ее и так не особо люблю)


Вот это конечно жалость, но надо так надо!)
cicily спасибо Вам большое! ато посылают меня тут за конфетами, нет бы по питанию подсказать)))

Что то мне опять тяжело, живот распирает, чувствую тунец еще в желудке с девяти вечера. Пища не успевает перевариваться с той скоростью, с какой я ее употребляю. Есть реже? но тогда порции станут больше и какой смысл? Не знаю что делать, пока терплю. Муж смотрит подозрительно на живот, подозревает что у нас тут какой то коварный план )))ты говорит в туалете булки со сникерсами точишь))))Прибежала только что,погода восхитительная на улице, поем желе, творог я никак не осилю, просто никак((((

ну по честному-то лучше бы эти приемы местами поменять. И без яблока. Патамучта фрукты - до 17-18.
Тогда бы и тяжело не было.

А тяжело вот почему - 250г тунца - это около 50г белка. А за раз порядка 30-ти только усваивается. Поэтому лучше б было 100г тунца и 250г салата, а не наоборот.

Поняла, спасибо. Столько тунца это я конечно переборщила((( Фрукты теперь только отдельно. Попробую на завтра меню составить, чтоб было время изменить если что.

да нет, она просто объелась. А усваиваться может и больше, если у организма есть потребность. Хотя это конечно не тот случай.

eddy,
Объелась объелась. А что делать на тот случай? тобиш на мой)

неправда это! Советские стереотипы

Это касается только хозяйки этого дневника или всех?

Сегодня вот так
12.30. овсянка 40 гр
14.00. арбузик
16.00. омлет из 4 белков и салат 140 гр
17.00. фисташки 10 шт
18.30. куриный бюст 140 гр, 100 гр дикого риса, помидор
20.00. яблоко
20.30. тренировка
22.00. протеиновый коктейль
12.00. творог 100 гр
1263 ккал , бжу 124,63/32,17/113,7

Угу, для человечка весом в 90+ кг и занимающимся поднятием тяжестей, наверное, стереотипы, а для девочки в 50 кг, которая занимается зарядкой в зале, наверное и 30 - это много)))