суть такая,мне 21 рост 195 вес 92 (пусть будет)занимаюсь пауэрлифтингом 2 года,недавно получилось так что пришлось устроиться на работу с графиком сутки трое,в рабочие сутки спать не получается (или дай бог на 1 час защемишь)да и с питанием не важно (с собой много продуктов не навозишь),на следующий день к 12 дня возвращаюсь домой и нехера мне не надо до18-19 отсыпаюсь и часов до 20 ходишь как мешком по голове ударенный,и остаются 2ое суток до следующей смены,в связи с этим вопрос,как лучше быть с тренями (просто если тренироваться в средний выходной то получается 2 трени в 6 дней,маловато ведь,может чонить по принимать (кроме стеров,их попозже буду),или перебарывать себе и идти сразу на следующий день,как может прогу поменять? ,посоветуйте)и еще как бы катаболизм снизить за эти сутки может купить чонить типа гейнера?

тащить с собой еды можно сколько угодно,просто надо не ленится приготовить, я вот по 4-6 лотков иногда таскаю, когда знаю что надолго + всякие там белковые коктейли можно использовать.
а тренироватся можно 2 выходных подряд, просто на разные групы мышц(если конечно ты именно силовые имеешь ввиду)

Спасибо за ответ,только не совсем понял

поясни пожалуйста,что ты имеешь ввиду под "именно силовыми"

силовые это с тяжелыми гантельками))
ато кто знает, может ты под тренировкой имеешь ввиду баскетбол например или еще чего)

понял,не аэробные.А как считашь чо из спорт пита для подавления катаболизма лучше взять гейнер или прот, по моему гейнер больше на полноценное питание тянет или я не прав?(просто еда не удобна, так как я тружусь за рулем то в машине особенно не подогреешь и не разложишься)

да я не сильно в спортпите разбираюсь, мне гейнеры ну никак нельзя, незнакома с ними.
а вообще, на самом деле это толко кажется сложно, надо просто захотеть.
творог в коробочках на 1 раз продается. если не худеешь, то можно делать бутер из цельнозернового хлеба с вареной курой холодной. салаты в лоток.

все понял,спасибо за ответ.

Ребят посоветуйте мне.
график работы 2-2-3
то есть на одной неделе все путем, работаю только среду - четверг, а на второй неделе выходные только среда и четверг.
Собственно вопрос по какой схеме лучше делать тренировки на этой загруженной неделе в два дня подряд?

Меняйте работу :)))