В сентябре 2009 начал серьезно заниматься в спорт зале, что было и что имеем сейчас, собсвенно потом и сама проблема :

До начала тренировок в зале (до занимался турником, брусья) весил 56 кг при росте 177 см. Выглядело убого. Сейчас более менее.
На данный момент, стрелка весов показывает 77-80 кг при росте 179. Считаю, что это мало. Тут то и загвоздка, тренируюсь 2 через 1, и так по кругу. Кушаю в день 500 г творога (утро+вечер), гейнер пью, ну и примерно каждые 2-3 часа прием пищи (каши, и.т.д) Вес упорно продолжает стоять на одном и том же месте... Силовые в свою очередь ростут.

Для сильной половины форума :
Базу делаю не всю, т.к была травма, в 2008 году (кровоизлияние в мозг, спорт как таковой - противопоказан). Делал жим, и от него отказался, т.к травмировал ключицу.

Последние показатели :

1. Жим лежа (рабочий - 100х8, max - 137,5х1)
2. Присяд (рабочий 120х10, max - 175х1)
3. Становая - не делаю, т.к травмирована спина, и считаю, что присяд и стан взаимозаменяемы.

Сила В базовых упражнениях (не пл) на некоторые группы мышц :

1. Жим лежа (гантели) - 43х8
2. Бицепс стоя (штанга жимовая) - 50х8 (без читинга)
3. Фрац.Жим - 64 х8
4. Жим сидя - 60х8

По себе заметил, что хорошо растут плечи, руки, спина...
Ноги, даже при моем присяде не растут практически....

Общюю картину я описал... Сила растет, а вес никак... Что нужно сделать, чтобы перешагнуть на стрелке за 80 ?

p/s Я сухой, жировых отложений нет

slaer.mr, скорее всего разрабатывать программу тренировок на набор мышечной массы. Ты сам говоришь что ты "сухой", значит у тебя программа тренировок идет на "осушение". Надо менять...

Сухой в смысле комплекции, или же "сухарь", все тренировки с большим весом и повторениями до 12

два дня трени, затем день отдыха? Я думаю многовато это, нужно давать мышцам время на восстановление. Возможно пережигаешь мышцы. Что из спортпита потребляешь кроме гейнера?

в общем я не претендую на истину, но если вес не растет просто попробуй переключиться, месяц нагружать мышцы через 3-4 дня, защищай комплексными аминокислотами до и после трени, на ночь и сразу с утра на пустой желудок долгий протеин (MHP, BSN, Syntrax). Креатин моногидрат, либо предтренировочный No-Xplode от BSN даст прибавку 1-2 повторения на максимуме. Удачи