Приветик! В зал хожу уже 1,5 года, с небольшими перерывами, занималась по разному, чаще было больше аэробных нагрузок, так как основная цель была сбросить лишний вес, было 76, сейчас 60, рост 174, есть еще немного лишнего, на боках, бедрах, хочу 55-57 кг, решила попробовать налечь на суперсеты, говорят очень эффективно, иногда даже аэробные заменяет, вот программа, веса собираюсь небольшие брать, оцените пожалуйста, может что-то не так. Номер соответствует одному сету:

Элипс 5 мин
1.Верх груди:
- жим гантелей лежа на скамье 4*15;
- разведение гантелей на наклонной вниз скамье 4*15.
2.Бицепс-Трицепс:
- подъем грифа сидя 4*15;
- жим блока книзу 4*15.
3.Верх спины:
- тяга блока за голову широким хватом 4*15.
- тяга блока к поясу сидя 4*15.
- гиперэкстензия 4*15
4.Квадрицепсы:
- приседания 4*20;
- разгибания ног на тренажере 4*15.
5.Бицепсы бедер:
- выпады с гантелями 4*20
- сгибание ног на тренажере 4*15:
- становая тяга на прямых ногах 4*15.
6.Верх пресса:
- подъем туловища на наклонной скамье 4*30;
- скручивание 4*30.
7.Низ пресса:
- подъем согнутых ног на перекладине 4*20;
- подъем ног на наклонной скамье 4*30.
Элипс 15 мин


Заниматься планирую по ней 3 раза в неделю

рост 174 а вес хотите 55-57???? О-о ёли пали, этож реальная анорексия

Вы так думаете? Просто я сейчас 60, но даже когда весила 58,5 бедра были довольно не худые и бока, да и животик немного, так что именно 2-3 кг тогда нужно было убрать

64 сета за тренировку??? Ронни Колеман завидует молча.