у меня плоскостопия,при занятии бегом или хотьбой начинают болеть ноги. чем можно заменить бег или хотьбу?? может ездой на велосипеде? и как ефективно она спаливает жыр?

Очень эффективно, только маршрут составь такой чтоб были разные участки, вгору\сгорки, по дороге\грунтовке итд. Чтоб характер движения менялся. Ну и езда должна быть в нормальном темпе, а не покатушки с подругой вразвалочку.

Можно подружку усадить на багажник и переть в горку. Будет не до развалочки. =)

а что скажете насчет кофеина с аспирином??слышал хорошо жырок палит.

Сердечко он хорошо палит)
А лучше хорошей аэробной тренировки на свежем воздухе - пусть и на том же велосипеде - не сжигает жирок ничего.
Только такие прогулки должны быть ежедневно, регулярно и на совесть.
Если велосипед - то ноги постоянно должны крутить педали. Это ведь именно их мышцы жирок и сжигают. И во время работы, и немного спустя после нее. Поэтому еще раз повторюсь, что кататься конечно не под горку
А что, ноги болят даже при обычной ходьбе?
Я всю жизнь занимаюсь спортом, имея абсолютно плоский свод стопы, и хожу по три часа, причем мои ноги ничего против этого не имеют. Правда, стоять на месте как раз сложно.
Наверно такая вот экзотическая разновидность

а педали крутить надо ежедневно даже в день кача? или день железо, день педали?

Ну как такое вообще можно написать ?
Нафига тогда диеты и тренировки -давайте жрать аспирин с кофе и жир будет таять сам.

Это редко получается. В лучшем случае - эстонская интервальная тренировка - то с горки, то в горку, то по ровной поверхности...

передачу поменяй...

сходи к ортопеду, нужно заказать суппинаторы под заказ по слепку твоей ноги. Занятия только в *беговых* кроссовках с хорошей аммортизацией. Бегать не надо, нужно просто ходить. Лучше это делать на беговой дорожке с небольшим углом наклона. Заменить можно эллиптическим тренажером ("лыжник")