Здравствуйте все! У меня проблема заключается вот в чем : я тренерую все мышцы своего тела ( торса и рук) , они крепнут и я это чувствую , то что не мог сделать раньше теперь делаю , но мышцы не увеличиваются в объеме почему? Сам я рассудил о правильном питании и решил спросить у вас, помогите! Потому что тренеруюсь я половину для силы половину для вида (хорошее тело всем хочется).

Тысячу раз разжёвано. Ешь белок, больше 2г на кг веса, пусть он присутствует в каждом приеме пищи. Если хочется быстрее набирать - то сыворотку после подъема, до и после тренинга; казеин на ночь, креатин, глютамин, BCAA, рыбий жир.
Тренируйся тяжело, делай базу, наращивай веса. Укорачивай тренировки, 1 час - это уже много (для этого выкинь всю односуставную мишуру).

Шарлей,
[color=#CCCCCC][/color]казеин на ночь , креатин , глютамин , ВСАА .
Это что ? : )

Добавки ? Мне бы что то домашнего приготовления...

Если рабочие веса растут значит всё ок. Не всё сразу.


Єто как ?

Если хочешь советы с хоть каким то реальным содержимым то пиши рацион и программу тренировок. Это ниочем просто.

попробуй приготовь креатина моногидрат в домашних условиях.

Я имею ввиду заменитель , который дома из продуктов сделать можно...

я раньше занимался на сухую.вес был 65,жим лежа 120 ,становая 160,полуприсед 140 (все на раз).силы море а массы нет.домашним питанием нужного колличества полезных веществ не набрать.попробовал протеин.год таких экспериментов а толку нет.через пару лет подсказали попробовать гейнеры.за 3 месяца набрал 12 кг.

Гейнер? Кудах-тах-тах Скорее скачок массы прошёл в связи с возрастом и ударной дозой углеводов. Лет-то сколько прошло с "сухого" до "через пару лет"? И очень интересно, на сколько см после набора 12 кг за 3 месяца увеличились грудь-плечи-руки-ноги, и на сколько - талия и попа.

Это я так, не придираюсь, а интересно просто.

ну да,талия в объеме выросла немного,прорсто прес не качаю реально стало почему то лень.но на общем фоне нормально смотрится.для меня приоритетным было просто потостеть в меру ,поправиться.чего я добился.сейчас при росте 180 вес 90-92.

А какие результаты по базе на сегодняшний день? Присед, Жим, Становая?

раньше занимался пауэрлифтингом,сейчас не жму уже такие веса.набрал вес,придал немного формы и поддерживую упражнениями с гантелями и штангой дома.веса средние а иногда и ниже средних.серьезно заниматься в спортзале реально нет времени.(((

жим стоя гантелей по 25 кг,жим лежа гантелей по 25 кг,подъем на бицепс гантелей по 20-25 кг,присед с гантелями по 25 кг,французский жим 30 кг.вот примерно то что я делаю.это нельзя назвать нормальным тренингом,но я в форме,и мне хватает.

а объем груди, квадров и плеч , какой? а то при твоем росте и весе вполне можно и на подиум если ты сухой вес обозначил

завтра замерю и напишу)

Че за гейнер такой?!

ато что то сегодня плохо немного..знакомый подогнал на пробу протеин bekraft gold с креатином.так он что то наружу лезит))))))))))))

актиформула.гейнер с глютамином)

БИЦЕПС:40,квадрицепс:65,плечи :134,грудьв расслаб состоянии:115.

Вес не сухой, однозначно. 8-10 кило балласта, который нужен в жизни и мешает на "сцене".

ты прав,вес не сухой...я собираюсь еще немного поднобрать за зиму.а по весне начать сжигать и рельефить,но так,чтоб основной вес остался в пределах 90 кг.

alex3339
Поделись опытом, как ты дома гантели от груди жмёшь. На полу лежишь или у тебя и скамья есть?

скамьи нет...приценивался-дорогое удовольствие(((единственное что сам изготовил это блочный тренажер,берет вес до 80 кг.с жимом вот проблемы конечно...но я ставлю два тубарета с хорошим упором.с одной стороны диван,с другой кресло на которых по гантели.вот как то так.примостырился вроде неплохо)))))

Ясно, те же проблемы. Я так уже навернулся, когда мебель подо мной с гантелями неожиданно сломалась.

В интернете не первый год вижу складную скамью для фитнеса (принцип гладильной доски, только ножки короче и крепче), но заказать нельзя и в наличии ни разу не видел. Указанная цена - 1500-2200 рублей. На заказ пару раз обращался - просят кратно больше ("ручная работа!").