а, ну я-то беру 25% жиров, потому что реально понимаю, что 30 гр в сутки оч мало, да и Марина не раз говорила, что при достижении веса жиры надо увеличивать до 60 гр. Нам, девушкам, это особенно важно. А полезных жиров бояться не стоит.

такая же х...ня. просто углеводами не наедаюсь- добавляю или творог или хотя бы с кефиром её, тогда ещё ничё


Кстати, Марина уже грозилась переписать эту формулу, т.к. её не правильно понимают.

я вот так же ее и поняла
расчитала как 100/30 (ваще без разговоров) и 72 углей...

от и сижу тыркаю продукты туды/сюды

да, Мариш, именно об этом я и накатала свой большой пост. Рада, если действительно окажется полезен и поможет кому-то еще немного разобраться в тонкостях.
В принципе, сейчас, мне понятны, откуда какие расчеты берутся, сколько мне нужно углей и жиров, и я этим играю, но ведь девочки всерьез живут на 50-70 гр углей и думают, что ЭТО нормально!
Тань, теперь понимаешь, почему жрать-то охота? обменку раскрутила - а кормить не кормишь! 20 гр каши... как увидела сегодня - обомлела аж просто тоже завтракала гречкой, в три раза больше, а не то, что не наелась - галлопом на работу прискакала голоднющая!
и вес (ВОЗМОЖНО! уверять не буду - я могу ошибаться) потому и стоит: не отдаст организм накопленное, раз ты ему недодаешь.
хм. Надо подумать, чо туда напихать для сытости. Пасибо за идею - кефир вполне покатит наверное!

ООО дааа!!!! Жор - это нЕчто!!!

я тоже не наедаюсь

все, короче. Я теперь каши - не меньше 80 гр и нивалнует вы как хотите, а мне надоело!!

а еще, я, придя вчера злая и ужасно расстроенная из зала (минус килограмм!!! и это учитывая, сколько еды я в себя пихаю!!! ) утром наготовила вот себе гречки, а на работу взяла омлет. 1,5%-ое молоко (50 мл), ДВА (!) яйца и 1 белок и 10 ( ) грамм сыра тертого сверху!
некислый такой омлетик вышел: на 265 ккал и по БЖУ 23/16,8/5,5 аж.
ну и пофиг. Во-первых, всю ночь кататься (а значит - вечером будет КАША!), во-вторых, надоело худеть. Я потому эти все рассчеты и мысли про БЖУ и калории тут накропала - полночи думала о том, как я похоже недоедаю нафиг, непонятно только, зачем...

Гейл,
а у меня чего-то жор сегодня...изменения внесла в меню...с нетерпением жду творога((( эххх.

А я уже неделю как начала добавлять к грудке о обед гречи. Немного правда, посмотрим чё выйдет. Короче на завтрак у меня стабильно каша с творогом, на обед мясо+греча+овощи... экспериментирую я, рванет вес вверх или нет.

я начну с 60 г =)
Вообще я начинала есть овсянки 30г, потом увеличила до 40, потом 45, пото 50, вот сейчас 55ем, так что с завтрашнего дня буду 60 есть неделю (в дни силовых еще вечером 30г), посмотрим, через пару недель может до 70 доведу

я также добавляю обычно что-то: и потом недельку жду, повлияло или нет.
Пока вернула желтки, сыр, рис белый, чуть чуть сладкого, бананы/винограды и жарку на масле антипригар антипригаром, но сырнички на капле масла - совсем другой вид и цвет имеют.
ничего из этого на фигуру не повлияло. А тут еще подстава: взяла и похудела =(((


буду ждать отчета!

upd: девочки, заточила чудо-жутко-жирный омлетик... он БО-ЖЕ-СТВЕ-НЕН! ^_^
теперь неделю в страхе жить буду =)))

сегодня короткий день, с работы убегаю, дома обед, потом спааааать 3 часа , каша (да-да!!! к чертовой матери все! каша и нивалнует!) и всю ночь кататься =)
всем отличных выходных!!!

я так ела и худела

Вот так... кто-то не хочет а худеет, а кто-то хочет и никак.

Так... Если в формулу подставить все мои параметры то получится все что ты считала, Наташ как раз для меня
1250-1600 ккал
Б 93-140
Ж 21-35
У 140-200

Надо попробовать есть побольше углеводов. Стемно канешн...

Главное прибавлять по чуть-чуть.

Машунь, как я уже тут написала, возможно, именно потому, что ты не додаешь "стране угля"? организму МАЛО топлива, вот он свое, накопленное и не отдает. А было бы достаточно - расстался бы, зачем ему оно, в запасах, когда и так сверху каждый день _достаточно_ поступает??

угу, ни в коем случае не сразу. По 100-200 ккал и недельку-другую пробовать. Нет прибавки в весе - еще чуток добавила. И так - до нормы.

кстати. Там же, наверное, откуда копировала инфу Наташа, я читала, что если вес "встает", нужно попробовать подвигаться по "коридору" - то есть три дня есть по нижней границе, потом - 3 дня по верхней. Чтобы чуть чуть встряхнуть организм, не давать ему привыкнуть.
Надо погуглить на досуге, как там правильно. Может, тоже имеет смысл?

и меня с утра еле-еле хватает до работы дойти. Иду и о еде думаю, как щас приду и наверну чего-нить с кофиём горячим)))

я также))) еду на работу и думаю о том, что сейчас буду кушать

ну таки да, надо овсянки-то прибавить...))))))))))))))))

буду пробовать, и углеводную загрузку хочу попробовать, и углей добавлю по чуть-чуть.
кстати заметила что мне реально очень хочется порцию каши в обед - может поможет избавиться от бутербродных наваждений.
начну с увеличенной порции каши и фруктов добавлю, потом еще одну порцию каши добавлю, посмотрю как будет.
Что-то же должно подействовать?

обязательно!

не, ну его нафиг, это не заезд, это заплыв какой-то получается
Я понимаю, что у нас в Питере летом погода такая и дожди такие, что уже ездовые аквалангисты встречаются - сама видела! но я в них записываться не желаю =) Так что лайтовые 30 км под проливным и домоооой, греться, кушать творог и отсыпаааться после рабочей недели жаль, конечно, что маршрут до конца не проехала, но сырые ноги портят все удовольствие от акварайда =/