смотрю не скучно тут у вас

Да уж, весело.
Но, кстати говоря, согласен с тем, что ХОТЯ БЫ (я не говорю уже о каких то достижениях) участие в турнирах лично или в качестве тренера своих подопечных является наиболее объективным способом оценки профессионального уровня в сфере фитнес индустрии, ну или ББ, не зависимо от характера, вкуса и личных амбиций. В противном случае любой другой вид оценки имеет чисто субъективный характер, а потому не может быть истинным и принятым единогласно. В данном случае это и наблюдается.

я вообще в шоке от всего этого пиписькомеряния спора

неприятно получилось

Я надеюсь, что на основании моих промежуточных результатов я не огребу свой ушат г..на, как у меня все грустно и печально Ну да ладно. Будем считать, что все для себя.

У меня 1,5 месяца слива. Планировала выйти на 2000, плавно перейдя к жестким 1800 в мае. Но - хочешь насмешить Бога.. Вы в курсе ;)
На 2000 только последние 2 недели и то - с трудом. Нет, нет да 2100-2200 выходит (пару дней в неделю стабильно вываливаюсь за 2к). Меньше 1950 не бывает, и мне приходится напрягать подрасслабившуюся за зиму силу воли даже для этого(( Ибо месяц было не меньше 2200, ну хоть плачь(

С другой стороны, сейчас подключился вел (неактивно - раз в неделю, больше не выходит), плюс дежурства в зале. плюс свои тренировки (больше 3 в неделю не осиливаю никак, прям ваще никак, не тяну физически). Понимаю, почему организм протестует против 2000, хотя и пытаюсь укладываться: все-таки, слив же! Май остался!

По результатам. Вес гуляет
Сегодня 59,6, но вообще это стало удивлением даже для меня (хотя закончились КД как раз), потому что так и гулял около 60-60,5
При этом талия уходит, бока сливаются. Ушли попины уши - были чууууть чуть, но сейчас совсем визуально бедра стали уже, поэтому многие говорят, что похудела, хотя объем попы (тьфу-тьфу) на месте! Но форму с февраля поменяла хорошо, вообще новой прогой довольна!
Бедра по см на месте, но визуально стали больше, это особенно на видео заметно, чем я довольна как слон!

Итого, вроде вес-см не особо меняются, но вид в зеркале радует! Начали проявляться полоски и косые. Пока ещё жирка многовато, но уже все гораздо приличнее. Прям чудеса: жру, пашу, жир уходит, мышцы - нет... Даже не верится, что так бывает))

Верх конечно тоже подсливается. ну и нехай с ним, особо его и не было.

По питанию: убрала вечерние угли (мне они никогда не шли), жестко контролирую жиры на уровне 70-80 гр в день (меньше не могу, но по ощущениям пока и не надо меньше). В остальном - ем также.

Про прогу: опробовав многоповторку я окончательно осознала, что нет. Не моё. Не могу я долбить 20 повторений, меня трени начинают в уныние вгонять(( Тоска зеленая... Так я вообще заниматься брошу: когда не в кайф, нет никакого смысла вообще.
Поэтому чуть подрезав питание и добавив вел, я оставила умеренные повторения (8-12 максимум) и продолжаю пахать. Что радует: весА не упали до сих пор, в приседе вышла на уверенные 50 кг (хотя пока жалкие 4 повтора - больше могу, но будет недосед, не вижу смысла). В становой зависла на 60 кг, на 65 срываю совсем спиной уже. Поэтому остановилась, как когда то в приседе, пока не отточу технику.
Сумо потихоньку подтягивается, 55 было, но на 50 уверенннее идет.

Что ещё?
А, про прогу обещала же.
В феврале по мудрому совету препода поменяла прогу на ноги. Убрала разделение перед/зад, прорабатываю ВСЮ ногу в одну трень, раз в неделю. Попа - подсобкой, спецом на неё ничего не делаю, упор на квадры и бицепс бедра. Задача - рост (или НЕпотеря+проработка) объемов бедра. Хочу НОГИ!
Присед (2-3 разминочных и 5-6 рабочих подходов) - глубоко, минимум в параллель, но стараюсь ниже.
Фронтальный присед (3-4 подхода сразу с рабочим весом)
Становая-сумо (3-4 подх с рабочим)
Румыская тяга (3-4 подх с рабочим) (стала делать вариацию "носки на блинчики" - подсмотренную у Марины в дневнике (вопросом от Тани - оччччень нравится. Растяжка задней поверхности и напряжение бицепса - гораздо очевиднее).

Рееедко когда могу добить изоляцией на попу (мост, разведение или типа того), но обычно ограничиваюсь этим (и так выползаю в какаху ) Изоляции на ноги не делаю.
Как писала у кого-то - как убрала разгибание, так через месяц уже перестала ощущать колени!! Японскийпуфик, столько об этом читала - и не верила =/

В целом вот как-то так.

привет! спасибо за результаты!! пиши чаще!!

у меня неожиданный вопрос, а ты растягиваешь мышцы после подхода?

нет, никогда между подходами и да, всегда, после тренировки.

Дело в том, что любая силовая работа - сокращение мышцы. Растяжка её между подходами - может ослабить в следующем подходе или вовсе навредить, если речь о большом весе. Поэтому я сторонник между подходами не растягиваться, но ВСЕГДА в качестве заминки у меня хорошая растяжка поработавших групп мышц (кардио в качестве заминки даже 5 мин уже год не делаю, только растяжка).

Это в норку унесла


а вот тут не понял. Что значит- перестала ощущать колени? мне кажется во время разгибания ног лёжа бицепс бедра и немного голень работает.

спасибо!

таже фигня. Не делаю его месяца 3 точно

лежа делается Сгибание ;) А РАЗгибание - работа на квадрицепс.
Очень спорное упражнение, считающееся неестественным для организма в принципе и поэтому - опасным для коленей.

Колени ощущаю не во время упражнения, а появляется неприятное ноющее ощущение (не боль, но неприятно) во время спуска по лестнице или - что для меня критично - в процессе езды на велике. Полгода уже как точно, хотя хондропротекторы пью регулярно - 2 через 2 месяца.

Убрала и убрала, а как активный сезон начался - вдруг поняла, что нету больше этого ощущения! Вот и славаяйцам.

Семён-Семёныч!!!!!
Мне эти разгибания сразу не понравились .....да и квадры мне не нра,так что тоже мимо меня .

А как ее правильно делать? Я бы а то вечно носки отрываю.

Галь! А можно меню на эти калории? Или хотя бы страничку дневника - найду )

Можно))
Щас возьму пару последних дней...

Так, выходной тренировочный (поздно встаю, приемы больше по ккал, т.к. надо успеть съесть все запланированное):
кбжу
641,4 28,5 18,5 85,3 каша, яйца, кофе, ништяки
240,3 4,1 0,3 58,9 банан*2 до и после трени
195,0 27,0 0,9 16,9 прот с молоком
465,6 48,9 10,1 49,6 гречка с рыбой
383,4 18,4 31,6 6,0 творог и фундук

общие БЖУк - 126,8/61,4/216,8 / 1926

Вот какой то из рабочих дней, без тренировки:
кБЖУ

462,4 21,7 13,6 71,0 каша, масло, кофе, яич белок
192,0 4,6 1,0 43,6 перекус: фрукты, морковка
323,0 37,0 16,0 8,1 яйцо, салат, рыба, капуст.микс
379,5 26,3 12,1 37,0 бутеры
45,0 0,4 0,4 11,8 яблоко
234,6 20,7 6,8 24,0 творог и морковка
290,9 58,0 5,5 1,4 ужин
70,6 1,6 6,7 1,0 орехи

Итого 170,2/62,0/197,8 1998

Ужин - это судя по всему кальмары и трава какая-то (её не считаю), бутеры - уже не помню, цз хлеб с чем - судя по жирности, это Полар 15%, лень смотреть, чо там было точнее))

И рабочий, тренировочный (трень утром):

169,6 24,0 1,6 16,6 банан+прот после трени
362,1 12,7 6,8 62,7 овсянка с ягодами, кофе
396,2 30,0 26,4 10,4 обед: салаты и биточек рыбный
193,0 9,9 3,1 32,4 йогурт с бананом
440,8 47,2 29,1 0,0 лосось и овощи
484,1 15,8 4,4 95,2 банан, хлеб у Макса
145,0 26,5 1,5 7,2 прот и немного молока
70,6 1,6 6,7 1,0 орехи в течение дня

На ужин был лосось, потом я внезапно поехала кататься на веле, заехала к другу в гости, когда все пили чай с вкусняшками, в велорюкзаке нашелся тока банан и цз хлеб (Дельба), с ними и перекусила)) Дальше снова крутить педальки, но дома был только прот на почтиводе)) (остатки молока долила).

Итого: 167,7/79,5/225,4 / 2261

Там проскочила гречка с рыбой - да, бывает ем, хотя я не люблю такое сочетание, но у меня в тот день вечернее дежурство и если я после трени не поем плотно-плотно, то 5 часов я просто не выдержу(( Правда, обычно там все-таки макарошки))
Если ещё какие-то вопросы есть, спрашивай, а то я скопировала тупо из считалки, мож чего забыла.

Галь, спасибо!!
А можно еще вопрос - по весу порций все это очень интересно. К примеру:
"Скока вешать в граммах?" (с) реклама кажись Билайна )))
И куриной грудки у тебя вообще нет, получается, да? Жирность творогов? Ну и в идеале вообще все это по времени приема увидеть ) Загрузил? ;)

Я не ем мясо, в том числе и куросиську, только рыба/гады/творог/яйца

Творог обычно 4-5% (иногда 2% рассыпчатый сыр Валио).

Судя по БЖУк - это 200 гр лосося. Овощи написаны, но раз не посчитаны (0 углей), значит свежие (огурцы-трава-капуста-редька и пр)

По времени приема - без шансов. Если только сидеть вспоминать
Я его не записываю.

В рабочий день у меня все стандартно:
первый завтрак
второй завтрак на работе (иногда если один - ооочень плотный, то второй превращается в перекус, чтобы не перебрать ккал)
обед
перекус
ланч
ужин
второй легкий ужин (щас есть не всегда).

Если утром трень:
до только кофе+бцаа,
после банан+прот,
потом завтрак на работе и поехали.

Есть ещё вечерние дежурства в зале, тогда ланч превращается в ПЛОООТНЫЙ ужин, и потом вместо двух ужинов - 1 леееегкий, т.к. дома перед самым сном.

Но ничего не записываю, с собой обычно набор еды, иногда считаю вообще, как сегодня:

кексы (на кокос.молоке и кокос.муке) 396 кк
лосось 400
гречка 320

на самом деле, лосось на два раза, к одному из разов - 30 гр гречки, другая вся съедена утром, кексы вообще в три приема на перекус с кофеем/чаем)) - что я, буду каждую порцию отдельно взвешивать, в какой час сколько грамм кекса я съела? ;)))

Но мне главное все учесть и БЖУ соблюсть))) Поэтому заношу в считалку просто список на день иногда.

По граммам - выглядит в ячейке это как:
=1,21*'калорийность + БЖУ'!B329+0,5*'калорийность + БЖУ'!B41

(это половинка 242-граммового стейка лосося и 50 гр гречки) - поэтому вытащить граммы отдельно нереально))) Их я вообще по факту считаю, никогда не отмеряю специально: если рыбы выходит реально много, делю на две порции.

Овсянки у меня сейчас 80-90 гр сухого веса, зависит от количества ништяков)) если добавляю ягоды/арах.пасту/орехи/бохзнает что ещё - то 80))
Зимой было 100 стабильно.

Гречки к рыбе 30-50, утром как каша - 100, но к ней я предпочитаю 7-10 гр кокосового масла

Стейки красной рыбы обожаю, если влезают в дневную норму жиров - могу весь съесть (200-300 гр), если нет - ем половину.
Макароны - 100 гр сухого веса порция (у меня из цз ржаной муки).
Гадов не считаю, сколько рука возьмет, люблю поболше, творог хоть и попался там в меню, но ем редко, обычно когда внезапно нужно поесть, а не запасено.
На дежурстве, уточняю, есть нельзя!!! - поэтому до всегда плооотная еда на несколько часов чтобы хватило.

Ответила? ;))
Если что - спрашивай!

Более чем! Спасибо!!

А гады это хто?

++эффект однозначно есть. я не отписываюсь сейчас не о чем, но бицепс бедра и у самой образовался)
в том же видеоролике есть концентрированный полуприсед на добивку квадр-делать его стала в конце, лучшая альтернатива разгибаниям, ибо моя коленка так же дает о себе знать -слава Богу остался только мерзкий скрежет-без всяких не приятных ощущений,даже при повышении весов. тьфу-тьфу-пусть так бы и было!
возьму для себя эту идею) а то вечно все расписываю по граммам отдельно на день, тратя уйму времени)
Галя, как называются и где берешь? у нас в Табрисе и Ашане по баснословным ценам жутким...уже подумываю делать цз и ржаные вермишельки (лапшу?) самой...ибо можно улететь в трубу с нашими ценниками
Делала как-то шпинатовую лапшу на цз муке-красота и нямка)

Так это те, которые морские ;) Креветки, кальмары, мидии, осьминожки... Морепродукты, короче ;)

беру в Стокмане именно по таким ценам )) Что-то там 200 р/пачечка грамм 500. Но т.к. редко ем - в целом, некритично. Стоят и стоят. Времени делать лапшу самой у меня в любом случае нет((
У меня есть фронтальный присед сейчас в проге, квадры не жалуются))

Гейл,
ой спасибо давно мечтала о таком подробном меню!