Продолжая дискас за калории.


ты упорно вычеркнул цифру 2400? ;)
Я набирала на 2200-2400 - это значит цифры были и 2300, и 2450, порой бывало и 2100-2200 - но редко. Но было, да.
Когда велосезон, такая цифра мне для поддержания в самый раз, в набор намеренно убрала ЛЮБОЕ кардио вообще. До, после, отдельно - я НЕ делаю кардио вааапче (щастье-то какое).
Я набрала за 2 или 3 месяца (точно не помню, надо смотреть, октябрь-декабрь где-то) 4 кг. И всё. Намертво. Два месяца вес стоял.
И то, я сужу с отпускных 56 кило - а их я получила на 1800 калориях ДО отпуска, усиленно готовясь к нему. Какие там 1500!

Да какое так?))) На 1500 я получила 2 года назад тело анорексички и 52 килограмма. Нафикнафик.

Это если я спортом перестану заниматься, ну или вяленько в зале на пару тренировочек. Тогда - да, это будет поддержание.
С 3-5 тренировками (велик сюда же, когда он есть, зал и выходит 2, макс 3 раза в неделю) - это для меня замечательное худение, проверено.
И повторюсь в 100500ый раз: у меня короткие утренние силовые. А это не 1,5 часа полноценной отработки как у других, а потому - с меня и спроса больше.
А в дни вело я больше не катаюсь на одном твороге (как раньше). Теперь углеводная поддержка до, во время и после - очень значительная. И ни о каких 1600 речи не идёт! На 1800 худеется!

Давай.

1800 до отпуска, зажор в отпуске на оченьмногокалорий (не считала, но даже прикидывать пробовала - ахтунг всё-таки сыр и рыба это ни разу не диетическая пищща)), после возвращения сразу бабах на 2200-2400. Я подчеркиваю ещё раз: 2200 было там исключением. Болталось в коридоре. Минус любое кардио. Переключение силовых в тяжелый, менее интенсивный режим. Причём - всё те же, утренние силовые. 40 минут на тренировку.

Ну ок, организм на радостях набрал 4 кило (2 из которых, я уверена, вода) и встал намертво. Ищо б. Ему это не набор. Поддержание.

Ну вот он и на 2500 то набрал еле еле, кое как. Чуть чуть.
Из чего для себя сделала вывод, что набирать я буду на 2700. Но сейчас уже поздняк метаться, не буду рыпаться. Доем 2 недели, и обратно. Сушить уж чо получилось.

Как вообще можно раглагольствовать о количестве калорий, своих то не считая, тем более не видя кто и как там ест/считает ? мне и на 1500-1600 когда то набиралось замечательно и теперь на 1800 худеется (после зимы на 2000+ надеюсь похудеется ) и я верю что если задрать действительно планку баланса до 2500-2700 + то и на 2000-2200 можно худеть.

Легко. Достаточно посчитать 1 раз. Потом можно менять рыбу на куру с смаслом или наоборот без подсчетов. Меню всегда почти одинаковое. Смысла что-то считать нет. Если что-то не устраивает либо добавляешь еды в каждый прием, либо добавляешь прием/перекус. Или наоборот, убираешь чего-нить.
Разрыв шаблона?))
яза зиму набрала что-то? Поэтому и будет худеться на 1800.

Самообман.

Хотя я в течение 8 месяцев ничего не считала, добавляя/срезая интуитивно. И очень мне было комфортненько.
Но была уверена, что ем на 1800 А когда начала считать - оп. Внезапно 2200
Я потому с 2200-2400 начала, рассудив, что раз уж я поддерживала на такой цифре, без кардио буду набирать.

Просто зачем сидеть вечно на 1600? Если можно добавить комфортно до 2000, дать организму привыкнуть (а он привыкнет!) и потом сбрасывать на 1800!!
А 1500-1600 это тупиковый путь. Организм точно также привыкнет. И придётся резать до 1400. А потом ещё резать.
Нравится? дабогаради.

Я так дошла до 1200, потом 6 кило набрала вылезая обратно на 1800. Больше не хочу. Тупиковый путь.

Конечно. С увеличением калорийности увеличится вес с ним и баланс поднимется, соответственно есть вероятность, что этот баланс будет выше 2200ккал, тогда на этом калораже тоже будет худеться.


Конечно можно.
Сам подсчёт нужен для увеличения разнообразия, так как не все продукты вписываются в созданные группы.
Но при любом из этих вариантов (считать всегда ккал бжу и посчитать один раз) нужно взвешивать пищу иначе система на глаз не сработает у большинства.

В каком месте, если моё меню на неделе одинаковое каждый день, крупы взвешиваются, масло ложками))

Я ничего интуитивно не добавляю. Ем стабильно. Пару месяцев, привыкаю, смотрю на результат. Потом добавляю. И опять пару месяцев....
Я говооил только о подсчетах)) я не говорил, что не взвешиваю. Да и в моем случае, если где-то рыбы будет больше чем птицы с маслом, только +))

набрать то набрала, но я то не собиралась вовсе набирать А потом, надеюсь все таки не все что набрано - жир На биоимпенданс надо бы сходить

Во, такая же фигня
Вот-вот, это точно.


Миш, а где можно увидеть твое меню и примерный БЖУК?


А по выходным? Тоже все одинаковое? У меня по жизни на неделе все взвешивается/измеряется одинаковыми чашками/штуками/плошками. А вот выходные я особо не считала никогда, ну думаю много ли там наешь лишнего за два дня, особо не выбиваясь если из ПП. А тут решила все взвесить до граммулечки Что скажу, к ужину пришлось ужаться немного даже чтобы за 2300 хотя бы не вылезти

да такой вариант тоже хороший, в этом плане выбор каждого, как ему удобней.
При этом результат будет довольно точный.

А что делать, если на 1800+ вес стабильно ползет вверх месяц-другой? Увеличивать и ещё расти?

Нет, ждать на 1800 пока остановится. потом как остановится опять добавлять. Вдарить по силовым чтобы набор был качественным

Биохимия говорит о том что закон сохранения энергии работает для всех.

пересмотреть продукты и их сочетание для начала

В чём смысл?

А я так поняла что ПП подразумевается по умолчанию и правильное соотношение БЖУ. А уж в каком сочетании есть правильные продукты, есть ли разница?

Я в том году у Сергеича флудил и выкладывал. Только там гейнер бы, вроде. Сейчас я без гейнера. Но с утра делаю что-то типа смузи из овсянки, орехов, банана и молока.
Нет, по выходным я себя балую)) Дрелич, ты пойми, для меня нет проблемы, если в чём-то будет перебор.

А если человеку худеть нужно?))

поподробнее плз))

Можно активности тогда добавить. Ну или тогда урезать до 1500-1200 и ниже и держать так всю оставшуюся жизнь. И не факт что останется худым А лучше все таки стадию набора пройти и потом срезать уже с 2500-2200 ну или хотя бы с 2000.

ну тогда не говори что у тебя питание одинаковое и ты знаешь скока ты ккал в неделю потребляешь

А это и нужно, чтобы потом худеть комфортно и пра виль но.

именно.
А скорее - вскоре упереться в то, что любое послабление и на 1200 даёт привесы.

Так это если ПП. Что там за 1800 - неизвестно, а если как у Сергея - жру чо хочу - ну так это наш вечный спор за чистоту нации рациона.
Его я попрошу в этом дневнике (на правах хозяина) не затевать. Надоело спорить хуже горькой редьки. Кому надо - пущай на себе проверяет, а меня увольте это снова мусолить.

нужно определение первого закона термодинамики?
Люди как живой организм подчиняется этим законам, обратного никто пока не доказал. То есть мы не отличаемся ничем в этом мире в плане энергетического баланса.
Учитывая что вес это потенциал запаса энергии, то при избытке энергии поступающей в организм над потраченной, потенциал будет расти, то есть вес тела. Жир это одна из форм сохранения, но не единственная.

все организЬмы индивидуальны. Для меня разница есть.

либо увеличивать энергорасход, либо анализировать метаболизм, гормональный фон ... анализировать входящие питательные вещества ... вес то ведь может расти не только из-за жира ... но и например воды