Галь, с Днем Рождения! Веры, что ты всегда останешься такой же красоткой! Твои фотки с корпоративов просто восхиттиельны!
И еще - побольше тебе интересных поездок и отпусков! Удачи в твоем велохобби. и самого - самого лучшего велика ))))

Галюня,с днём рождения!!!

Вперед, до финиша ведь так немного!
И, кажется не трудною дорога,
Педали будто сами ускоряют
Свой бег, тебя движение вдохновляет.
Пусть так же радостно и жизнь летит,
Пусть даль пьянящая тебя манит,
Пусть будет счастье вечным-бесконечным,
Движение же легким и беспечным!

Гейл,
Галчонок,с твоим днём,дорогая!
Пусть все твои жизненные трудности будут началом чего-то светлого,пусть невзгоды житейские ознаменуются великими переменами,а твоя стойкость и жизненная сила пусть никогда не иссякает!
Чтоб твои отношения с окружающими были бы только "тёплыми",а друзья близкими,родными,любимыми.И пускай все планы исполнятся!
С днём рождения!
П.С. И кусочек завоёванного мира в кармашек

Гейл! С Днем Рождения!

Гейл,
и я тебя поздравляю! будь всегда по жизни таким целеустремленным человеком, как сейчас! спасибо, что иногда "бросаешь тапок"

Галя, прими и мои поздравления!!! Желаю тебе и далее оставаться в прекрасной форме! И еще желаю здоровья и гармонии с собой и окружающим миром!

С Днем Рождения!!Желаю чтобы сбывались все планы и мечты и все в твоей жизни делалось только в удовольствие!))

присоединяюсь к поздравлениям!
пусть мечты сбываются, окружающие всегда радуют, а новая квартира будет еще лучше прежней всего тебе най- най- найлучшего!!!

Галюсь, поздравляю тебя с Днём Рождения! пусть каждый день твоей жизни будет наполнен только хорошими эмоциями, прекрасными людьми, смехом и улыбками. уверенна, что ты добьёшься всех поставленных целей и будешь радовать нас своими победами. ты уже прекрасна, но твоё стремление стать лучше мотивирует огромное количество форумчан. спасибо, что ты есть, что ты с нами!

С Днём Рождения ! Счастья и новых достижений во всех сферах !

cicily, Дашуня
Znatok Ne, Дима
myakishhh, Яся
lusha,
Мasha, Маша
TaNUSHA, Таня
lisa olea, Олечка
rasterasha,
Alleksa, Саша
Сергеич, Макс
Kseniia916, Ксюша
Marinary, Маришка!
Ladybug,
charmed, Катюш
electrorain,
Спасибо, дорогие!!! (простите. кого не помню по имени!)
Спасибо за ваши тёплые слова и пожелания! Спасибо за то, что вы у меня есть!!! За то, что верите в меня и мотивируете меня!

Упс,упустила..
Многое уже написали,)) присоединиюсь.
Галь,с днем рождения тебя!

Гейл, я Марианна, если что

Я запомнила! Спасибо.

Спасибо, Лен!
Вот бы все пожелания на ДР сбывались - было бы круууто

Очередное вс и замеры. Углеводная "загрузка" (незапланированная) дала +1 см в талии и ЙУХУУ +1 см в попе (икры/бедра, увы, на месте). А живот почему-то слился на пару см. В груди тоже +1
А вот вес немного откатило назад. Уже 60,7 было, а тут вчера вечером 59,9 показало =/ Странно, учитывая ооочень позднюю трень и углеводные выходные.

Из-за сдачи крови в середине недели выпали тренировки, поэтому были ударные пт-сб-вс, отпахала на все 100!
В субботу:

присед
жим с высокой постановкой (вышла на 100 кг в жиме, ураа)
румынка
выпады (2*10 кг с широким вышагиваением)
и изоляция (сгибание лёжа и разведение)

так убили мою попу, что в воскресение я между подходами на плечи переползала, а не ходила
У Натахи подглядела классное упражнение на попец в Инстаграме, но вот думаю - куда его впихивать ваще? Мне и так хватает для попы нагрузки за глаза и за уши, пришлось плечи и икры отдельной тренировкой снова выносить, иначе ж нИасилить((
А ещё сделала подъем на носки в Смите - под него степ, встаёшь на край и погнали. Этакий ослик (нету его у нас в зале и тренажера для подъема сидя тоже нет(((. Суууупер! с гантелями стоя больше сил тратишь на поддержание равновесия и удержание по 18 кг в каждой руке =/ А тут - 30 кг на грифе и икры горят!
Тоже в Инстаграме подглядела случайно

Ну и фото - толком в зале не сфоткаться, ну вот разве что под закрытие, в раздевалке, когда нет уже никого. Попа, рука, плечо.

рассказывай, что надо делать;)

Вышагивание на степ в Смите.
Ощущение, правда, что степа там два как минимум, очень высоко!
В Смите одной ногой делается шаг на платформу, а другой - коленом касаешься груди и обратно. По виду - адово даже с пустым грифом)

Гейл,
я уже предвкушаю это упражнение.

правда вот Наташкин сет с приседом выпадом и гудмонингом не пошел у меня запыхалась раньше чем прочувствовала хотя бы одну мышцу.

Ну я себе на заметку взяла - но на когда-нибудь. Когда обычные упры перестанут давать эффект. Пока - от добра добра не ищут))
Меня итак попа второй день игнорирует.

А я вот считаю,что нагрузки много.
Я бы сократила работу,сконцентрировалась больше на базе и пахала бы,пахала.
Я вообще когда вижу все ваши вариации треней думаю,куда ж столько?
На грудь жим лёжа,на наклонной,разводка,а потом ещё бабочка,а может ещё отжимания...
Я б сдох