Электродрель,
Меня вчера одна спорсменка умиляла, которая уселась в тренажер (в наушниках) и пока не сделала все не слезла с него. Ненавижу таких!

Наташка,
у нас мальчики таким обычно - тук-тук по плечу - Сударыня! а давайте по очереди на тренажере заниматься
А вот когда их двое на одном тренажере тут уж никак.

Электродрель,
Что ты, их фиг сгонишь, у них бегущая строка на лбу - я одна такая фея, остальные гавно! И пох что у тя время на отдых уже давно закончилось и ты остываешь, а она сидит наяривает с лепешкой 9кг и слушает музыку...

Они смотрят в мою сторону так презрительно. Одна даже сказала, фу как некрасиво, особенно спина ужасная.

Золотые слова.
Хотя я для себя кардио - которые анаэробные - открыла только-только. Заставило задуматься =)

Блин, я вчера после 35 км домой завалилась, так мысль одна: слона сожру!!!! Пришлось ограничиться 3мя белками - время 23 часа, а яиц больше не нашлось в доме))) Эх, как же хорошо зимой было ЖРАТЬ!
Зато утром талия 63 см. Я такую цифру с осени не видала. (а весы я как выкинула, так и забыла про них. Поняла, что на цифру на весах мне глубоко пофиг. Зеркало+объемы+одежда - достаточно).

Очень мало, Наташик, даже по моим меркам. Эх, щас тебе в личку скину, обещанное ;))) Порадуешься за меня, надеюсь ;)


Есть у меня такие знакомые. "Галя, зачем ты набираешь, ты хочешь быть как мужииик???". Идиоты

Уж лучше как мужик, чем как свинья

оооо,вот,аш зла не хватает.. носишься по залу,а что ребята,что девчата в развалочку с телефоном в руках или в наушниках..еще и косятся
меня дядька тренер вообще фанатом обозвал. еще и критикует перед своей ученицей..типа веса большие,да делаю что-то не так...ппц!

вот вопросец..про мертвую..
я делаю так чтоб спина была прямая-опускаю штанку чуть ниже колена(чувствую как юицепс растягивается)
а у дядьки тренера ученица делает почти до пола,таз назад не отводится,спина паралельно полу и чуть колесом..неправильно ведь,так?


помоему это подтема спора Сергея и Гали)
я не могу определить что такое мои трени с тренажерами.. очень надеюсь что там в большой части присутствует анаэробн.

вопросец так вопросец.

у меня после силовых не аппетита пока есть не начну=)
после аэро(обычного бега) бывает готова слона сожрать..

Морбид ты прекрасен, не слушай их

а среди мужиков найдутся любители и мужиков и свинок тоже

не понимаю на что ты злишься - на то что не сидишь с телефоном как они или на то что они не носятся по залу как ты?

спина колесом точно не должна быть. А до куда опускать зависит от сложения, роста...знаешь есть какие длиннорукие.

купи пульсометр. Если пульс в жиросжигательной зоне и работаешь без отдыха (например круговая многоповторка с небольшим весом) это аэробная. Если пульс на максимуме и между подходами требуется отдых, то это анаэробная. такое как правило будет когда работа с весами на несколько повторений но до предела. ну так первое и есть на рельеф, а последнее на массу. То же и с бегом. Монотонная ходьба более 40 минут это аэробная. Спринт на 100 метров - анаэробная.
Судя по тому, что ты

у тебя аэробная.
Ты без тренера занимаешься? Тебе прогу составлял кто или сама?

на то что,тренажеры позанимают.. и пока они в развалочку с них слезут....пульсометр есть,максимальный пульс 175 во воремя трени,средний 145...

да вот не сказала бы... не чисто аэробная это точно.
отдых у меня 30 сек.практикую тренинг Локтионова(многоповторка на ноги) верх тела 12-15 повторов
с тренажерами сталкиваюсь не в первой. и в силах составить себе на начальный этап програмку...

вижу работу тренеров и инструкторов в зале,хм..программы для всех одни и те же,последовательность упр.непонятная .вобщем себе я доверяю больше чем им.

похоже на интервальный бег
я имею в виду не то какое упражнение на какую группу мышц и не технику, а то что ты хочешь получить на выходе используя эту программу. По идее круговые многоповторки с небольшими весами это аэробные, на рельеф. В то же время ты хочешь анаэробные, а цель похудеть. и питание на похудеть у тебя. Вобщем противоречия. Я рассказала ребятам (они преподы по атлетике), показала твоё питание и трени - они тоже ничего не поняли, сказали ерунда какая-то непонятная.

это отдельная тема. Я спрашивала это у наших девочек, которые работали инструктарами в фитнесцентрах, они мне объясняли почему так происходит.

sindel,
Границу между аэробной тренировкой и анаэробной провести нельзя, а значит пытаться это сделать не к чему.
Ты всё правильно делаешь, развиваешь все виды волокон, это даёт лучший результат, так как энергию тратят именно мышцы и не важно какие волокна в них работали, в любом случае нужны будут ккал на энерго восстановление, восстановление самих мышц и на увеличение метаболизма вызванного работой.
В системе Локтионова добиваются много повторками на отказ того, что в работе участвуют как быстрые так и медленные волокна скелетных мышц, так же надо учесть что ноги это почти половина мышечной массы, в верху мышцы меньше по этому работа в более анаэробном режиме предпочтительней.

а вы когда например присед делает у вас пульс на месте ? у меня например поднимается под 160,а на отдыхе опускается до 130,сегодня во время запрыгивание на платформу поднялся до 180.на отдыхе опустился до 150.


с этим все норм. знаю что хочу(просушить ноги) долблю их поэтому.

может работа до отказа в каждом сете выглядет чуть по другому?)
на верх тела у меня допустим 10-15
с помощью анаэробных тоже худеют..

да вроде понятное,тренировки на похудение,аэробные и анаэробные(или при похудении вы силовые не делали?)и питание соответственно для похудения..

эээх=(((
Клюковка,вот Сергей все и написал=)

вот это надо выделить

Цитата: sergayme

В системе Локтионова добиваются много повторками на отказ того, что в работе участвуют как быстрые так и медленные волокна скелетных мышц, так же надо учесть что ноги это почти половина мышечной массы, в верху мышцы меньше по этому работа в более анаэробном режиме предпочтительней.

sergayme,
спасибо!


а вот Галя считает что это силовая на рельеф.. и я тож,т.к. свою треню язык не повернется назвать аэробикой,что-то среднее.

вот из этого выходит что половина худеющих питаются неправильно?т.к. перед аэробной угли не едят,а тут у большинства многоповторки...

можно на ты. Когда делаю пульс у меня очень сильно не на месте, поэтому после каждого подхода мне надо отдышаться минуты 2-3 и честно я не представляю круговую без отдыха на рабочих весах да ещё многоповторку. Это можно делать только на небольших/средних весах.

то есть ты хочешь локально просушить ноги?

анаэробный тренинг более подходит на набор мм


делала что-то, но как сейчас думаю то была ерунда. жир топила я на дороге. нормальные силовые я начала делать когда мой вес меня уже устраивал и цели похудеть уже не было. Просто так получилось, что я стала работать в спорт.учреждении и поменяла зал, ну и цели поменялись. С осени я занимаюсь только анаэробным тренингом (ну как я думаю ) и кстати набрала 7 кило почти. но то было запланированный набор. И питание как раз угли/белки после трени.

Сергей написал, что нет разницы. Тогда я не понимаю, почему у тебя нет доверия к тренерам в твоём спортзале? ведь если всё при всем работает и разницы нет, то не важно какая у тебя программа - по любой занимайся и получай удовольствие. тут только могу согласиться, что заниматься (всё равно чем и как) и следить за питанием однозначно правильнее чем лежать на диване с пиццей.

так я и пишу что это что-то среднее типа интервалок, когда ускоряясь до анаэробного порога пульса, ты переходишь в аэробный режим, снижая темп.

Почему же? когда говорят "прорельефиться" или "просушиться"это значит убрать подкожный жир и открыть мышцы. А за счёт жира энергия идёт в аэробном режиме тренировки, значит угли не едим до/после. Эх...было б что открывать =))

Я никому не хочу ничего доказывать и никому ничего не навязываю. Если ты уверена, что делаешь правильно - делай! Это всяко лучше, чем ничего не делать. как там Федя говорит? Что-нибудь да получится

+100500
Я из-под штанги вылезаю мокрая, с сердцем, долбящим где-то в районе ушей и дышу как паровоз.
Причём, если я делаю упражнение с лёгким весом - это дела не меняет, просто в такое состяние я прихожу не на 8 повторе, а на 25ом. Ноги точно также отказывают (если это присед, к примеру).

Ну не знааааю Если вкупе с аэробным, то он отлично сушит. Ну и удержание веса тоже только с анаэробными занятиями возможно.

Чтобы что-то прорельефить, надо что-то накачать ;)
Блин, вот только я чувствую, зимы для этого маловато =/

---
вчера накатала за вечер 55 км - довольна как слон! Разве что опять не выспалась (Чёртов велик!)
вторая сотня км наката за плечами, фух, вроде вернулась в форму, можно жЫЫть

Кстати, тело ломит - как будто я в зале круговую делала. Спина, дельты, широчайшая, поясница, пресс, ну про ноги молчу...
А жрать я вчера хотела после наката так, что три белка провалились не просто как в Бездну - минимум в Марианскую впадину! Как можно не хотеть жрать после трени???? Хорошо, что мне это не грозит)))

а питание играет при этом какую то роль?

не обязательно накачивать. Поскольку у женщин рост мм идёт тяжеловато достаточно просто её уплотнить. уже дрябло не будешь выглядеть и с лишнем жиром она поможет разделаться со временем.

ключевую!
Ну это-то не обсуждается, питание - априори главный компонент успеха.

Я к тому, что если держать дефицит, то расти от силовых точно не будешь. А вот прорельефится можно - было б чо рельефить. Особенно, вкупе с аэробными.

эх если бы можно было локально=)ноги нуждаются в бОльшей работе,и нагружая их тренировки намного интенсивнее.
вот косяк-у меня пока что нет кардио,а ходить в зал чтобы пошагать на дорожке не хочу(денег жалко,шагать я на улице буд=))


но если моя тренировка аэробная ,то углей "до" не должно быть,но без них мне придется сбавить веса раза в 2..
не,я впринципе уверена что анаэробная нагрузка у меня присутствует,поэтому буду кушать кашуу
какая программа разница есть,зачем мне перенапрягать руки когда страдают ноги. у меня опора на ноги,дополнение руки .спина...когда избавлюсь от жирка будут упругие ноги и все остальное=)

а как же тот факт ,что анаэробный тренинг разгоняет метаболизм на 2-3 вперед,будет сжигаться больше ккал,а при аэробных в основном во время трени. тут наверно будет больше зависеть от дефицита или профицита ккал.в 1 случае похудеешь,во 2 наростишь ММ.

спасибо

я вот тут говорю про трени анаэробные.. а у самой-то похудения пока нет.
внешне тело конечно хорошо меняется:мышцы роглядываются,полосочки 2 на животе=) пик бицепса выше стал..а обьемы то с весом на месте..
оочень надеюсь что
1.держится вода
2.нужен толчек виде кардио(будет)
3.мало ккал для кормящей мамки
4.из-за ГВ
печально ....

Гаааль, я к тебе :) хоть ты у нас веломаньяк(чка), но я про силовые вопрос задам ) На ноги,попу во время силовой, по сколько повторений и с каким весом делать лучше? Как-то тренер говорил, что лучше брать вес поменьше и делать не менее 20 повторений. А может стОит вес увеличить, и делать, скажем по 12 повторов? Попу накаченную хочу :) Для меня в залее вообще проблематично на эту часть тела делать упраж. Мужчины и так смотрят , а тут ещё и попу выставлять надо