вот такая делемма((( качаю пресс, верхние кубики уже проявляются но нижнего пресса так и нет, там немного жирок((((( из-за этого хочется все бросить(( питаюсь вроде правильно, практически на одной гречке сижу(

еще хочу накачать руки, но они у меня "костлявые" слегка, хоть и бицепс накачивается.

подскажите как тренироваться чтоб и живот был рельефный и руки. в домашних условиях!