Программа расчитана на занятие 3 раза в неделю

Жим штанги узким хватом,лежа на горизонтальной скамье 4/8
Жим штанги,лежа на наклонной скамье 4/8
«Пуловер» через скамью с гантелью 4/8
Жим штанги из-за головы сидя суперсессия 4/8
Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед
Тяга штанги в наклоне 4/8
Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 4/8
Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро суперсессия 4/8
Выпрямление руки в локте вверх сидя (францущкий жим сидя)
Наклон в стороны с гантелью суперсессия 4/30-50
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа


Жим штанги широким хватом,лёжа на скамье 4/8
Разведение рук с гантелями, лёжа на наклонной скамье 4/8
Жим штанги с груди стоя 4/8
Подъем рук с гантелями в сторону стоя суперсессия 4/8
Тяга штанги к подбородку стоя
Тяга штанги в наклоне 4/8
Сгибание рук со штангой стоя суперсессия 4/8
Трицепсовый жим штанги лежа
Сгибание рук с гантелями,лежа на наклонной скамье 4/8
Наклон в сторону с гантелью суперсессия 4/30-50
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа


Становая тяга штанги 4/8
Подъем плеч со штангой в опущенных руках суперсессия 4/8
Тяга гантели одной руки в наклоне
Жим штанги средним хватом 4/8
Сведение рук на тренажере (грудь) 4/8
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 4/8
Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу суперсессия 4/8
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху
Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди суперсессия 4/30-50
Подтягивание колен к груди сидя



заранее спасибо

...Жим штанги узким хватом,лежа на горизонтальной скамье...
...Трицепсовый жим штанги лежа...
А многие люди уверены, что это - одно и то же.

В программе радует только одно: предпосылки отхода от сплита в сторону общей тренировки. Подбор упражнений - не радует, много лишнего. Не расписан принцип прогрессии, темп упражнений, отдых между подходами, процентовка весов и т.п. - это нельзя называть программой.

С журнала взял ? =)

Слишком много упражнений, если качественно работать в понедельник, то в среду половину упражнений ты не сделаешь. У тебя грудь трицепс подряд идут 2 тренировки... Или я чето не догнал ? Слишком большой акцент на маленькие мышци. На бицепс трицепс по 2 упражнения это с головой. Какие цели программы ? Непонятен твой уровень и опыт.

Если честно парень в зале дал, честно говоря меня тоже смутило большое количество упражнений. Насчет опыта маловато раньше занимался плаваньем 4 года, а пару лет забросил и чё-та начал отъедаться. занимаюсь в зале 3 месяца по 3 раза в неделю в основном моя программа тренировок было довольна проста, прочитал на форуме и сплитами: пн. ноги+ трицепс, плечи+ спина, грудь и бицепс. разминка 10 минут на беговой дорожке в разных режимах и в конце каждого занятия пресс. За 3 месяца довольно хорошо укрепил мышцы хотел перейти на что-то более серьезное. Поэтому и спросил ваше мнение не судите строго)))) А цель наверное как и у всех убрать жирок с живота а руки сделать большими)))))