Natasha96,
Я вот думаю, мож мне сразу в зале поселиться? чтобы за эти 2 недели ваааще отвалилась необходимость куда либо ездить? :)) У меня ощущение что я буду с утра есть а после обеда убиваться в зале, примерно такой будет распорядок. Или наоборот, разленюсь в конец и забью на все ваще!

У меня тут вопрос висит в воздухе, мож че не понимаю, знатоки разъясните плиз кто в теме. Силовая на грудь, бицепс, трицепс, спина, т.е. вер весь. Тренеруюсь до потери сил, а на след день или через день ничего не чую. Вот после силовой на ноги и задницу на второй день синдром деревянного хоккеиста 100% а верх то пащиму не чувствуется???

Наташка,
Наташ, у меня верх также.Чувсвуется тока когда нажимаешь))) Ну или по фену определяю - не могу волосы сушить, тяжело держать его

Natasha96,
Гы, по началу пока мышцы привыкали, помню, мне и ложку тяжело было поднять, не говоря про фен :))) А счас что? ну увеличила я вес на жиме штанги лежа, допустим, да, чуть тяжелее поднимается, но ниче не болит на след день! Мож вместо 20кг надо 40 сразу взять тады почувствуется! (шутка)

это реально показатель!!!)))))

Наташка,
А когданажимаешь на мышцы - больно?Я так проверяю после жима

cicily,
Не, такого я не хочу, помню, тогда я даже помыться не могла, рука просто никак не поднималась. Хотя помыться то может и можно было как нить, но вот укладку сделать вряд ли..

Natasha96,
Неа, ваще не больно! вот то ли дело ноги! тока тронь - убью :))

А ты попробуй программку поменять. (сделать на ту же группу мышц, другое упражнение)Или сделать недельный перерыв- сразу почувствуешь! Проверено многократно на себе.

+100500

anibres,
Программку буду менять, но как я без жима штанги лежа?! или разводки гантелей?! я максимум могу добавить отжимание и подтягивание на брусьях. Перерыв делать честно не хочется, пока держишь себя в тонусе все ок, стоит подзабить и все поехало вкривь да вкось

Так их оставь, просто сделай под другим углом. Если делаешь со штангой, замени на гантели. Кстати в низ головой очень хорошо для девушек.Можешь


тогда не стоит расслабляться!!!

anibres,
На обратной скамье я вообще ниразу не делала! А чем это хорошо для девушек? Про замен на гантели понятно, нагрузки будет больше т.к. равновесие придется удерживать. Про остальное тоже все понятно, тут как раз близятся 2 недели ничегонеделанья вот как бы совсем то не расслабиться, думаю в зале сразу поселиться :)

Наташка,
я пришел. в чем вопрос? фсё ниасилил, многа букаф написали ужо

Martin,
Вопрос был в том, что после силовых только ноги чувствую через день что впахнула так впахнула! а вот верх будто и не качаю вовсе, хотя тоже выкладываюсь до последний сил. Вот и спрашивала что сделать что поменять чтобы как то чувствовать результат своих усилий. В частности от жима штанги и разводки гантелей. Думаю не убирать это а добавить отжимания и подтягивания на брусьях, чтобы совсем добить грудь, кстати мышцы уже немного начали выделяться

Какой кайф людиии! Такой позитивище у меня сейчас от сегодняшней силовой не пересказать словами :) я убила ноги так что на дорожку взбиралась на четвереньках. Думала как же я отхожу то в быстром темпе эти 20 мин если мне даже стоять трудно?! Нифигаа... нас просто так не проймешь! за 5 мин ноги как механические зашагали в темп, а там и 20 мин пролетели, я бы и больше прошла, но был бы уже перебор!
А отражение в зеркале меня все больше радует, все меньше висит на мне лишнего жира и складочек, все больше рельефности АААА!!!!! Я ПРУСЬ ОТ СЕБЯ САМОЙ!!!!! FITFAN Я ТЯ ЛЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Наташка,
ты весь верх на одной тренировке прорабатываешь или делишь мышцы по дням?

Martin,
У меня силовая 3 раза в неделю: 1день спина и плечи, 2 день грудь и руки и 3 день ноги, после каждой силовой пресс и 20мин кардио. Думаю если весь верх объединить я помру :))

Меню на сегодня:
10:00 вода
10:30 белок 111гр
11:00 дыня
12:00 миндаль 30
13:00 курогрудь с овощами и льняным маслом 195гр
15:00 снова дыняяя :)) дорвалась блин
17:00 тушеная чечевица с шампиньонами 50гр+50гр
19:00 творог+смородина 250гр+100гр
21:00 протеин
23:00 белок 111гр
Итого: 1117.53ккал, Б113.34, Ж29.14, У106.73

Суббота и воскресенье у меня выходные ото всего абсолютно, наконец то выделила их, т.к. подруга уже проклинает. Раньше встречались почти каждую неделю а сейчас с таким графиком раз в несколько месяцев ужас..
Всем отличных выходных, позитива и отличного настроения, как у меня! :)

если не болит, значит не дорабатываешь, веса нужно повышать

Martin,
т.е. упражнения можно оставить прежние просто увеличить веса?

это первое, что нужно сделать

блин я ваще забыла, чо такое подруги)))
муж мне друХ и подруга)))
Тут меня в понедельник выцепили все таки када я шла с тренировки....блин...отвыкла я короч от посиделок...они все "непральна" живут...потолстели оч...не следят за собой, жрут чо попало, пьют литрами....некомфортно мне. Как дура без ботинок

во-во нах таких подруг. муж тебе и брат и сестра и мать