MbIw,
Ну нет, что ты, я не выставочный экземляр вовсе, потому и не собиралась его делать :)

почему никто, упражнение хорошее, вес ведь небольшой и думаю не стоит ставить кресты на хороших упражнениях. Просто нужно конкретно указывать чем плохо это упражнение лично для вас. Я например становую не делаю, не умею и боюсь ее, но уверена в умелых руках упражнение отличное, поэтому на сегодняшнем этапе для меня достаточно мертвой тяги на прямых или полусогнутых и я четко понимаю отличие в этих упражнениях, потому что их делаю, а становую нет. Не совсем понимаю чем плохо это упражнение (жим стоя)?


надо сделать упор на базе, мне кажется и отработке техники. Должно быть много отдыха и размеренный ритм жизни. И не разбрасывайся на балласт. Не гонись за количеством, а лучше меньше, но конкретнее. Это мое мнение, интересно бы услышать твое мнение Наташа, и что ты сейчас решила изменить в своей жизни, поняв что загнала себя?

Кто сказал?
Почему именно это упражнение, а не жим сидя? Как минимум большая нагрузка на поясницу.

клик
кляк

я так делаю, максимум 20 кг. Мне стоя больше нравится, вообще упражения сидя не по мне.

А ты просто сравни веса в жиме сидя и стоя и сам ответишь на свой вопрос. Где ты берёшь вес меньше и делать тяжелей, тот и более эффективней. Вот эта цитатка интересная, надо попробовать.

Оляшка,
MbIw,
Как уже писала, перехожу на сплиты 3-4 дня в неделю. Работа над ошибками проведена, выводы сделаны. Я поняла где ошиблась и что делала не правильно. Поняла и почувствовала на себе что такое состояние перетренированности. Полезный но небезопасный опыт.
Потихоньку прихожу в себя, боли отпустили и я чую себя как и раньше нормальным не больным человеком.

Про жимы сидя/стоя. Прочла, просмотрела много инфы про это, оставляю для работы таки жимы сидя ибо для поясницы, как оказалось (моей) это более комфортный способ. Стоя она таки напрягается чересчур.

Сегодня попробую спустя неделю сделать треню на ноги. Постараюсь без фанатизма

Наташка,
У что у тебя за тренировки по упражнениям?
как вес подбираешь снаряда?

sergayme,
Прога на 3 дня
пн - грудные/бицепс/пресс
ср - спина/трицепс/пресс
пт - ноги/плечи/пресс

Вес подбираю исходя из предыдущих занятий. Раньше все писала в тетрадку, ща все голове держу. Так достаточно или что то еще подробней расписать?

Наташка,
упражнения какие?
И как ты вес подбираешь к этим упражнениям?

sergayme,
грудные - жим штанги (гриф 20кг, 3х10), разводка гантелей лежа (6кг в каждую руку, 3х10), жим гантелей на наклонной скамье (7кг в каждую руку, 3х10), пек-дек (18кг, 3х12)

бицепс - поочередное сгибание рук на бицепс (1х6х7кг, 1х12х4кг и так 2 подхода), подъем штанги на бицепс (3х12х15кг)

спина - тяга верхнего блока за голову (3х12х22кг), тяга верх блока к груди (3х12х22кг), гиперэкстензия (3х15х5кг)

трицепс - отведение руки с гантелей назад в наклоне (3х10х4кг), тяга верх блока (канатик) на трицепс (3х15х18кг)

ноги - выпады со штангой в смите (3х10х30кг), разгибание бедра сидя (3х15х36кг), сгибание бедра лежа (3х12х32кг), сведение/разведение бедра (упражнения на ноги каждую неделю взаимозаменяются на становую, приседы в смите, жим наклонной платформы с разным положением ног на платформе)

плечи - подъем гантелей через стороны (3х8х5кг), подъем штанги широким хватом (3х10х15кг) или подъем штанги перед собой (3х10х12кг)

вес подбирается еще раз повторюсь исходя из предыдущей трени. я могу месяц, к примеру, делать разводку гантелей лежа с 4кг когда понимаю что могу взять больше, пробую, оцениваю, на след треню беру 5кг и т.п. надеюсь все понятно рассказала :)

А ты жим гантелей и жим штанги в один раз делаешь или тоже чередуешь? Это ж вроде похожие упражнения.

Электродрель,
это когда как, могу чередовать, могу в один день все сделать. Жим штанги у меня только недавно появился, до нее делала только жим гантелей. как только в каждую руку попали гантели по 8 кг, решила попробовать жать гриф (20кг) смогла и мне не показалось это трудным, потому сейчас если есть свободное место предпочитаю штангу, нет делаю с гантелями.

Наташка,
у меня переход на новый вес происходит, когда я выполнил с предшествующим все повторы.
К примеру я делаю жим лёжа в диапазоне 8-10 повторений вес 70кг.
1неделя 70кг- 8раз
2нед 70 - 9 раз
3 - 70 - 10
4 - 72,5 - 8
5 - 72,5 - 9
6 - 72,5 - 10
7 - 75 - 8
и так далее

есть вариант
1 - 70 - 10
2 - 72,5 - 9
3 - 75 - 8
4 - 77,5 - 7
5 - 80 - 6
6 - 72,5 - 10
7 - 75 - 9
8- 77,5 - 8
9 - 80 - 7
10 - 82,5 - 6
11 - 75 - 10
ну так далее

можно и ещё варианты найти, главное это системность.

sergayme,
Т.е. как я раз в месяц увеличивая вес делаю не правильно?

Наташка,
всё правильно, если это систематично, а не хаотично.
Постепенное постоянное увеличение эффективней.
Ещё можно делать тренировки разные по интенсивности.

sergayme,
все ровно так как я и описала, занимаюсь не 1 год, представление о системности какое-никакое имею :)

Наташка,
тогда всё замечательно : )))
В технике желательно обходиться без мёртвых зон, то есть амплитуда укороченная.
Можно иногда вставлять гликолитическая тренировка ТРЕН
Так же использовать различные варианты упражнений продлевающих работу в подходе без использования кислорода.

А вот тут да, стараюсь, слежу, контролирую, но иногда че то задумаюсь и смотрю руки в жиме, заразы, как палки прямые! злюсь..

Недавно обнаружила что мои плечи не любят упражнения на тренажере Пек-дек, правое плечо болит и хрустит после него.

Наташка,
а я тож его чего-то невзлюбила. С гантельками так интереснее разводить

Электродрель,
Да как то я раз пробовала на нем тот же результат был, думала показалось, позавчера снова попробовала, результат повторился. Забываем этот тренажер :)