Здравствуйте, все! Я у вас новичок, но предварительно начитался тут уже тем.

Мои исходные данные:
Возраст: 24
Рост: 178
Вес: 71

Цель: набрать мышечную массу.

Хожу в тренажерный зал регулярно 3 раза в неделю (иногда получается 2).

Занятия у меня начинаются в 18:00.
Недавно приобрёл также протеин и аминки.

Помогите, пожалуйста, составить оптимальный график питания. Что и когда лучше есть? Как сочетать протеин и аминокислоты? Какие порции того и того употреблять? Как быть с "привыканием" организма к этим делам? Увеличивать порции или делать перерывы?

С нетерпением жду ваших советов

А как насчет возраста?

Указал в первом посте - возраст: 24 года.

Программа тренировок разбита на 3 дня:

День 1:
Жим лёжа, жим лёжа под углом, разводка, брусья, далее на бицепс

День 2:
Становая тяга, тяга к животу узким хватом, тяга за спину, далее на трицепс

День 3:
Присяд со штангой, жим ногами, далее различные подъемы ногами, жим стоя вверх (на плечи)

если есть присед со шт то жим ногами не нужен

Давайте так: напишите то, как питаетесь сейчас, поскольку нужно элементарно видеть - что и от чего увеличивать.
Если есть что-то непереносимое из продуктов - сюда же.

Если имеются в виду комплексные аминокислоты, то при наличии протеина и работе "на массу" огни в принципе не нужны - печень не слишком хорошо их принимает из за разного времени усвоения.
Если же речь идет о ВСАА, то они с протеином друг другу никак не мешают. Те же ВСАА очень хорошо принимать сразу с утра - прямо из постели. Можно добавить перед тренировкой.
Но!
Хотя ВСАА актуальны только в периоды активной работы на потерю, например при аэробной тренировке.
Поэтому если белка в рационе будет достаточно - при условии, что организм нормально воспримет требуемое количество, да еще и при помощи протеина - ВСАА можно оставить как утренний прием. Но каждый день. Они в этот период отличная скорая помощь.

Остальное можно будет сказать только после того, как увижу питание.

Аминки покупаю сейчас "AminoMax 8000". Лучше другие?

График питания такой:

9:00 - каша (геркулес, рисовая, еще какая нибудь)
к 10:00 на работу
12:00 - банан или творожная масса
14:00 - пью протеин сывороточный (Optimum Nutrition Classic Whey) или еще творога
16:00 - обедаю (гречка или макароны или рис + мясо - курица, свинина или еще какое нибудь)
17:30 - съедаю 10 аминок
18:30 - занятия
20:00 - после занятия снова 10 аминок
20:30 - ужин - то же самое как обед (гречка или макароны или рис + мясо - курица, свинина или еще какое нибудь)
22:00 или 22:30 - творог или масса
далее перед сном опять протеина кружку с молоком

В нетренировночные дни обедаю в 14:00, между завтраком, обедом и ужином те же банан, творог, аминки.

Покритикуйте, пожалуйста.

Кстати, читал, что на ночь лучше пить казеиновый, долгоусваивающийся протеин. Это так? Если да, какой лучше приобрести. И можно ли мешать одно с другим?

Какие аминки лучше пить на данном этапе и какими порциями?

Ух, голова кругом идёт :-)

Кстати, давно хотел спросить, пельмени относятся к нормальной пище?

Спасибо. С уважением, Дмитрий.

Ребят, подскажите с программой питания, пожалуйста.

А то начал деньги тратить на спорт. питание, серьезно заниматься.

Хотелось бы с максимально эффективно набрать мышечную массу.

Ребят, ну что? Поможете?

привет! максимально эффективно набрать мышечную массу тренируясь в 18.00 ты не сможешь.. для максимума нужно тренироваться с 11.00 до 14.00 - это важно... ну а что касается питания то здесь все совсем сложно... это сугубо индивидуально и советовать можно что-то общее.. например, протеины. гейнеры и прочая ерунда не нужна... единственно ценная добавка из всего что есть - это аминокилоты... белок как таковой лучше получать из пищи, это не сложно совсем... а аминки, особенно bcaa очень хороши на ночь и после тренировки...70 % пищи кушай до 16.00 а остальные дели на 20% до 19.00 и 10% на ночь в жидком виде...