Можно ли такой программой набрать массу?

Вы здесь: Фитнес форум » Тренировки для набора мышечной массы

Поиск по форуму

Новые сообщения

Подписки

Можно ли такой программой набрать массу?
оцените

Опции

Rock1 ^м

Участник

Репутация:

Группа: Посетители
Сообщений: 16
Регистрация: 13.06.2011

Предупреждения:

15 июня 2011 18:12

Мне 15 лет рост 188 вес 68 занимюсь год но дома хочу пойти в спортзал и работать по такой програме:
1 день
(грудь)
жим лежа
отжимания на брусьях
(трицепс)
франц.жим
жим узким хватом
(пресс)
наклоны в боки с гантелями
2 день
(спина)
подтягивания
становая тяга
тяга блока к груди
(бицепс)
сгибания гантель сидя
сгибания ез штанги
(пресс)
скручивания
3 день
(ноги)
присидания со штангой
жим ногами
подъем на носки
(дельты)
жим сидя
жим арнольда
махи в стороны
(пресс)
подьем ног на турнике

Можноли такой програмой набрать массу и сколько потходов делать?

Сообщение отредактировано Rock1 - 15 июня 2011 18:39

---
Что нас не убивает делает - нас сильнее

виталина11 ^ж

Активный участник

Репутация:

Группа: Посетители
Сообщений: 143
Регистрация: 12.03.2011

Предупреждения:

16 июня 2011 00:00

надо сначало базу ставить а потом детализацию, у тебя на бицепс сначало гантельки потом штанга, надо наоборот, и на ноги если есть приседания то жим ногами не нужен. добавляй мёртвую тягу, и становую

на массу в трёх подходах и по 6-8 раз делай

---
Накачать фигуру - не два пальца обоссать!2) Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.3) Не родись красивым, а родись качком!4) Бодибилдинг - в массы!5) Не жимом единым накачан качок

BigLow ^м

Участник

Репутация:

Группа: Посетители
Сообщений: 21
Регистрация: 9.06.2011

Предупреждения:

16 июня 2011 08:50

Становую тягу пока не делай и приседаниями не рискуй (поверь мне я это тоже эти упражнения не делаю мне 14, после 17-18 лет можно, а если раньше начнёшь позвоночник посадишь) , замени жимом ногами и тягой блока руками сидя к туловища.

Сообщение отредактировано BigLow - 16 июня 2011 08:51

Kirillsas ^м