Всем привет такая проблемочка многие годы мечтал потолстеть при росте 180 я весил 54 и както раз а точнее 1 год назад я сказал пора)пил гейнер и спустя 1 год пота каждодневного плана по питанию , я следил что каждые 3 часа я ел и вот спустя год я дашол до 74 кг )))знаете я всем доволен но не руками ну не качаються они у меня они длинные и худые тело здоровое такое ноги тоже а руки худые смешно выгледит)))но всеровно столько пота и старания а руки может кто даст программу для эктоморфов а может я уже и не эктоморф фиг его знает)кароче помогите (про стеройды не писать я хочю сам подняться до 80 кг )а далее уже канечно метаном займусь)

Я конечно не про в этом деле, но дам совет. Купи в киоске журнал Muscle&Fitnnes, он не очень дорогой, или закажи его по интернету где-то 80 рублей! Там много советов и про питание, и комплексы (я сам по ним занимаюсь).Удачи!!!

- не стоит...


Найди тренера. В крайнем случае возьми пару индивидуалок.