в рыбе их нет))
если там нет посторонних добавок-подливок с сахаром

меню на завтра :
9-00 водички с лимоном 250мл
10-00 овсянки 40гр+4 клубнички
11-00 3 кубика горького шоколада
13-40 150гр рыбы в томатном соке (б-15, ж-12, у-6 ккал-192 на 100гр ) + белокочанная капуста грамм 200

16-00 4 белка
18-30 100 той же рыбки с белокач.капустой 100гр.
21-00 4 белка.

неделю меня здесь не будет. посмотрим на результат через неделю,интересно что выйдет) пока что так:
m=68.2 утром.24.03.12

Посмотри договор,там должно быть прописанно про первое вводное занятие)
А так я на форуме читала,как сто делать,да и в самом зале)На самом деле это не так страшно,как кажется)
Я питание никак не могу отладить(

Ужин всего 200г? Я хоть и мужик 80кг, но у меня ужин около 800г, а 200г - это почти ничего и нету ... В 16.00 может творогу лучше?

я хоть и не мужик=) но капусты ем 200 г + стручк фасоль ли помидор 150 г ,кажется много,а проваливается и кажется малооо=)

еще и кура(150г) или творог (200 г)

Доброе утро))) удачи всем на выходных
PS примерно сколько весит один крупный лист салата? весы для продуктов покупать не хочу.(пока что)

сегодня меня ждёт вкусный обед через 1,5 часика.
сварила кусочками курицу (чуууть не доварила. ) положила её в большой лист капусты нарезала туда один помидор и стручковую капусту. и туда же нарезала немного белокач.капусты . побрызгала лимонным соком и добавила кусочки лимона . (есть черные оливки. как они во время похудения, можно добавить?) накрыла это всё ещё одним листком капусты и поставила в печку. на минимальный огонь на 30 минут.

вот у кого-то в дневничке прочитала , что в один день лучше не кушать и куру и рыбу(не обязательно за один прием). так ли это ? и почему? а то хотела сегодня во второй половине дня рыбу

рассчитала у нас на сайте свой ООВ(основной обмен веществ ) минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя = 1526
СП = 1910 ккал. (суточная потребность в зависимости от активности)
если брать дефицит 500ккал , то СП получится [b][/b][color=#CC0000][/color]1300ккал

получилось [/color][/b]1300 ккал[b][color=#CC0000] с дефицитом 500ккал.не мало?

посмотрела свой график изменения веса)и была приятно удивлена тому, что я равно на ПОЛ ПУТИ к своей цели :)
настроение на высоте:)

всем доброго утра и доброго дня:))
m=66,6
ещё 6,6 кг.)))))))))
пошла кушать кашку)

хуже усваиваются белки когда вместе.
но один раз ничего страшного, тем более, если не за один прием)

Это поначалу и то не всем =)
А Вам уже можно, лишь бы не в 1 приём: пусть между разными белками будет разница хотя бы в 3 часа и пожалуйста, кушайте на здоровье!

Эмм. 1910-500 = 1410.. Или я чего-то недопонимаю? ;)

верно-верно.
(видимо, моя ошибка)
а 1400 не мало?

http://fitfan.ru/nutrition/3319-obmannye-dni-narushaem-dietu-s-polzojj.html
что Вы думаете об этой статье про "Обманные дни"?
так сладкого хочется(

купила 2 пачки отрубей, как , с чем, когда их кушать нужно-можно. в какое время суток?
в одной пачке( со льном) б-8. ж-4 . у-10. ккал-108
в другой ( отруби с травами.но они как-то там на вкус не ощущаются вовсе)
б- 15. ж-3 . у-20 . ккал-35
какие из них лучше получается?

пробовала я их в 2 вариантов: один раз в кефир 500 мл добавила 2 стол.ложки этих отрубей(которые с травами)
на вкус получился как кефир со злаками Активиа.
а другой раз утром эти же отруби 3 стол.ложки я запарила 200мл кипятка. думала набухнут.ага...совсем немного ну и сьела(выпила) это вместо кашки рано утром. через полчаса выхожу на пары и желудок мягко говоря просит...да что там просит, требует еды. да.... понятно что так "голо" для завтрака они не подходят

почему-то у всех в дневничках по трав вижу только овсяную и гречневую кашу, а как же остальные? или для худеющих только эти лучше? а ячневая, перловая,пшеничная ?

неНастья,
я ем все каши кроме манной, остальные не знают не хотят боятся и тд

боятся, то есть они чем -то уступают овсянке?

неНастья,
да ничем, они все полезные, просто не популярные, а ведь никто не хочет иметь дело с не популярным : )))))

для меня овсянка вкуснее,но если вам "не идёт" почему не съесть гречки или перловки.Мне кажется у каждого свои предпочтения и вопрос о вкусовых и полезных продуктах не стоит,потому как не всё вкусное=полезному,а должно быть полезно=вкусно

согрешила) сегодня съела пироженку в честь Дня рождения одногруппницы. в 12 часов

заметила,что чем больше усталость, тем больше хочется сорваться и съесть чего-то эдакого..вредного

меню на сегодня)
6-00 вода с лимоном 300мл
6-30 каша пшенная 40гр
7-30 полоска черного шоколада б-1,50
ж- 8, у-8 , ккал- 113
10-00 порция салата (капуста,масло, лук)
13-00 тот же салат+печеночная котлета
16-00 рыба из консервов(без углей)+капуста
19-00 4 белка
21-00 сон

чем меньше углеводов - тем меньше сил. И тем больше организм, пытаясь спастись, начинает бунтовать и требовать сладкого.

эт верно...

хочу сладкого(((((

меню сегодняшнего дня выкладывать даже не буду(( оно прескорбное.
на завтра.
подъем в 10-00
10-10 вода 250мл
10-40 кашка ячневая 40 гр
13-00 суп-рагу( брокколи , белокачаная и брюссельская капуста)
15-30 рыба + белокач. капуста + помидор
18-00 белокач.капусты 250гр
21-00 4 белка