перепутала

меню на завтра :
7-00 вода 250мл
7-20 греч. каша запареная 150гр + 150 кефира
10-00 4 миндальки
12-00 300мл кефира 1%
14-00 творог 100
16-00 три белка
17-40 тушеная капуста + 2 помидора + огурец
20-00 2 белка

чего так мало?

а сколько можно:)?

столько, сколько впишется в дневную 30-ти граммовую норму жира)
я у вас другого жира не вижу, так что думаю 30г (15 г жира) спокойно можно себе позволить:)
кстати их с кефиром можно
а в 12 что-нибудь существенное)

73.2 ... пора браться за ум

7-00 вода с лимоном
7-40 100гр овсянки
9-00 150 туш.капусты с туш.фасолью +150гр скумбрии
12-00 150 скумбрии.+150 тш.капусты с фасолю
14-00 кефира 300мл
16-40 200гр тушен. брокколи
19-00 творога 150гр
20-00 200мл кефира
21-00 3 белка
22-30спть)

91.22 б 86.60 ж 43.00 у 1323.60

белка мало, жира много, углеводов мало
или это низкоуглеводная диета?

нет) не диета

а за счет чего жира меньше сделать?

дневной кефир можно на фрукт заменить
если жиров из-за рыбы много, в один день не страшно
творога добавить можно

Рыбу кушать нежирную)

подъем в 11
11-10 вода с лимоном
11-40 гречка запаренная 100гр(б-13,ж-3,3;у-62.ккал-335)
( что же получается, если норма бжу в день - 90:30:50 то в 100гр гречки уже слишком много углей?)
13-00 сардинелла - 150 гр- б-28.ж-27.ккал-357.
(а тут сама вижу что рыба -то жирная слишком...) какую брать тогда?
15-00 110гр. творог 2% (б-22.ж-2.2,у-3.3ккал-119,90)
16-30 100гр той же рыбы

уже бжу получилось - 81.51.65. 1050ккал.
мало белка и ккал. и чуть поменьше бы углей и жиров, так(из расчета (90-30-50)? что же тогда съесть после 16:30 кроме яичного белка???

можно сырой капусты, или ещё творога или брокколи?

это не норма, а минимум

у Вас мало углей

а жиров действительно много

все из-за рыбы. какую рыбу брать в консервах ,чтоб не жирная??

лучше не брать рыбу в консервах, почему не свежую?

если иначе никак то тунца в собств. соку

сегодня было никак.
спасибо)
что на вечер лучше? брокколи или капусту
+творог?
хотя наверное одно и то же

в 18-20 съела яблоко. поздно наверное для него?

ДОБРОЕ УТРО:)

встала в 8-00
8-50 вода с лимоном
9-20 овсянка гр100

и то и то - капуста. Но вечером лучше б/к капусту, необработанную термически, больше клетчатки.

а это обязательно. Только нежирный.

да, уже поздновато.

2% творог считается НЕ жирный?

да!

сколько по граммам в столовой ложке выходит овсянки сухой? 20?