Привет. Тимур, как успехи? Что нового?

Привет всем!

Нового ничего нет, топчусь на месте пока (77). В связи с командировками по питанию непорядок - едим бригадой что приготовит заказчик (работы много, еды много, да бандой почему то стараешься побольше пожрать - думаешь когда ещё в следующий раз накормят ))). Силовых соответственно тоже 2 недели не было, вот только сегодня возобновил. Хотя есть прогресс по подтягиваниям - 6 раз (было 2 месяц назад).

Молодец.

а работа-то физическая? где работаешщь, что входит в обязанности? может ты там калорий уйму тратишь

Ну да, можно сказать что физическая - монтаж пожарной и охранной сигнализации (не рытьё траншей, конечно, но всё равно 12 часов в сутки по 3метровой стремянке с перфоратором тоже неплохая тренировка))). Да ещё почти на улице (0 градусов). Короче ел много всего (и жирное, и сладкое и даже майонез ... Ложками ) а ничего не наросло . Сегодня думаю купить скамью для пресса.

Привет. Как твои успехи?

У меня всё замерло в районе 76-78. Времени на силовые нету, т.к. устроился на постоянную работу и первое время (всё лето) буду пахать без выходных с 09.00 до 19.00. Так что из спорта остался велик (до работы и обратно по 8км), с утра отжимания от пола (30 с 10кг) и пресс на наклонной скамье (15 с 13кг). Вечером подтягивания (пока мах 7).
По питанию всё то же, только порции больше процентов на 30. Иногда проскакивает запрещёнка в виде тортов и пирожных . Надо бы уменьшить порции и не косячить, но пока морально не готов.

ussur300577,
а ты давно худеешь без перерывно?
Я к тому что иногда нужно делать себе что то в виде стабилизации, и чем дальше ты по весу похудел, тем это можно делать чаще.

Я уже год в этом весе торчу. Зимой даже набирал почти до 90, потом скинул до 76 и вот уже месяца 3-4 76-78. Лишнего ещё дохр..ена, а не уходит(((.

ussur300577,
нужно циклировать, только не бросать питание и нажирать вес, а чуть подконтрольно увеличивать питание, чтобы дефицита не было точно, а потом опять худеть и тд.

ussur300577, все ясно, да к сожалению такова жизнь и естественно работа в приоритете, с чем кстати я тебя и поздравляю (уже более стало стабильно).
То, что строго все не соблюдаешь, в этом и проблема топтания, хотя выбросить всякие сладкие вкусняшки, и пока как Сергей заметил убрать дефицит, т.е. питание на удержку и стабилизацию веса. А осенью наберешь ММ:))
Удачи и главное терпения.

Привет всем! Нифига - уже полгода ничего не писал тут... Да и писать нечего было, поттому что это было полгода сплошных косяков(((. Жареное, жирное, торты на ночь и о, ужас - обеды фастфудом В итоге имею несварение, повышенный сахар и 87кг (тут я думал побольше будет), видимо велик помогал всё таки))). Вот... Сейчас пытаюсь начать подготовку к НГ. План по еде:
- 07.30 - овсянка на 1.5% молоке (50г+350г)
- 11.00 - яблоко 100г
- 13.00 - курица с гречкой (150г+100г)
- 17.00 - курица с гречкой (150г+100г)
- 20.00 - курица с гречкой (150г+100г)
- 2 яйца
В течении дня смесь кедрового ореха с семечками.
Надо будет всё это подсчитать по БЖУК...

Из нагрузок:
С утра пресс наклонная скамья 30пов+отжимания (ноги подняты на метр) - 30пов. Потом 8км до работы на велике+работа+обратная дорога.
По приезду жим лёжа 70кг - 10пов. В течении дня бицепс гантелей (на работе есть).
Нормальных тренировок нет потому как дома ремонт и времени нет.
Вот такие дела... К НГ план-мах 77, план-мин 80...
Буду отчитываться здесь (для самоконтроля)

грусть печаль...
Курица,курица,курица...Потом опять срыв гарантировано
Нужно максимально разнообразить своё меню полезными продуктами,тогда ЗОЖ не будет пыткой и ограничением.
Да и еды собственно мало при таком монотонном питании.
450 гр курицы примерно 80 гр белка,2 яйца+что-то из молока дайбох 100 гр наберётся

кроме орехов нужны ещё и масла,и жирная рыбка иногда.

Да это бы ладно, только срыв.
При таком питании по микронутриентам беда... Цинк, магний, железо, кальций и прочее - откуда? Клетчатка - где?
Омега-3 и 6 в правильном сочетании? ...
Так не только несварение заработаешь, вообще внутренние органы посыплются... Эхх.

Сначала фастфуд и торты есть, а потом на курогречке сидеть, как в наказание. Бедный организм... Сначала травят, потом на жесткач - типа, диета. Прям как тётки с пабликов а-ля 40 кг и дамочки.ру

Прости за жесткость, Тимур, но по-другому никак. Мне никогда не понять такого безобразного и безответственного отношения к себе одному единственному.

Ну курица с гречкой как преобладающее блюдо (просто в изготовлении да и нравится мне). Это план еды на сегодня, хотя на завтра такой же будет... Но будет и рыба с капустой когда-нибудь.

Мне казалось вы будете говорить "а не много ли ты на себя берёшь для похудения"))).

Это рыба(о3) с чем то(о6)? Что значит в правильном сочетании, подскажи пожалуйста .

Ну говорят в гречке много железа... А ещё я алфавит начал употреблять - там так хорошо написано, всё есть))).

Ну почему? В тот раз очень даже помогло же (когда -40кг получилось).
На завтра пока всё то же самое будет.

не не будет,
у нас тут не Галя. ру, и мы очень любим хорошо много и приавильно покушать)

просто зачастую мы подменяем понятие нам нравиться тем что нам лениво на самом деле, я верю что Вам вкусно.
у меня тоже меню не меняеться особо, потому что мне вкусно, костяк как правило один, а вокруг него леплю всякого.
100 гр гречки это надеюсь сухого веса?

добавьте ложку масло в овощи, добавьте орехит грамм 40.
сделайте на ужин что нибудь разнообразное, а то вы так быстро закукарекаете, и золотые яйца нести начнете) вместо курицы возьмите банку тунца в собственном соку, сварите дикого риса, порежьте огурец, помидор, налейте туда пару ложек масла, посыпьте кунжутными семячками.

на обед можно сврити пасту, и сьесть с той же грудкой, под соусом из протертых томатов и авокадо.
макароны варяться еще быстрей гречки.
а чего так мало овсянки на завтрак?
добавьте кураги грамм 30, а лучше еще и порцию увеличьте.
и можете БЖУ написать



и только не обижайтесь, н тренировки это не похоже, скорее ОФП


за это респект, только скоро зима и думаю что поездки прекратятся

Я не обижаюсь, я знаю что это ОФП))).

Так то планирую всю зиму катать... Резину шипованную уже поставил.
А насчёт меню, вы правы надо разнообразить, только времени нет да и не шибко мастер я. Вот плов с жареной картошкой у меня хорошо получаются))).

ussur300577,
сделайте плов с кревтками, омноном)

myakishhh,
Попробуем, только я креветки не люблю... Вчера видел осетр 999 р/кг - лежит тушка на 5500 - вот его бы сожрать))).

дороговато.Цена явно кусается