ussur300577,
дорогой друг, давай делись со мной своей потерей веса, а тебе уже пора завязывать :)

21 сентября - вес 76 кг. Вчера была силовая (грудь, плечи, пресс) + 5км ходьбы. Сегодня - 15 км ходьбы. Меню:
09.00 овсянка 50г - 6 3 33 180
13.00 курица 300г - 60 27 2 500
перловка 100г - 9 1 70 330
овощи 200г - 2 0 20 86
17.00 яйцо - 6 6 0 80
21.00 курица 300г - 60 27 2 500
перловка 100г - 9 1 70 330
овощи 200г - 2 0 20 86
перекусы сухарями 100г - 9 10 70 400


итого 163 75 287 2492
Меню экспериментальное, типа на набор ММ.

ТИМУР! на*рена такое меню без НОРМАЛЬНОЙ силовой? опиши свои силовые дома.

такое меню+5км ходьбы... зачем??

1. Подъём туловища (3х40)
2. Жим лёжа на скамье (3х10 50кг)
3. Разводы гантелями лёжа (3х15 13кг)
4. Жим гантелями лёжа на скамье (3х15 13кг)
5. Пуловер с блином от штанги (3х10 20кг)
6. Махи гантелями в стороны стоя (3х12 11кг)
7. Махи гантелями в стороны в наклоне (3х12 11кг)
8. Жим гантелями сидя (3х12 13кг)
9. Тяга гантелей до подбородка (3х15 13кг)
10. Растяжка 5 мин.

Это было вчера, завтра наверное будет:
1. Подъём туловища (3х40)
2. Приседания со штангой на плечах (4х10 50кг)
3. Мёртвая тяга (3х15 50кг)
4. Тяга штанги в наклоне (3х8 50кг)
5. Пожимания плечами (3х15 50кг)
6. Бицепс гантелями стоя попеременно (3х15(30) 13кг)
7. Бицепс с колена одной рукой (3х12 13кг)
8. Трицепс гантелью стоя в наклоне (3х10 9кг)
9. Трицепс гантелью сидя (3х10 9кг)
10. Предплечье гантелью подхватом (4х10 13кг)
11. Растяжка 5 мин.

КРАСИВО ПИШЕШЬ))))))))))))))))

а че весА такие маненькие?? надо в зал идти, потому что нужны ПОЛНОЦЕННЫЕ СИЛОВЫЕ для набора ММ и для такого меню.

Пресс делается в конце трени
у тебя только 13-килограммовые гантели? потому что веса в таких упражнеиях отличаются примерно в 2 раза.. В жиме, например 13, а в разведении 7... смотря как еще с техникой у тебя.. Чувствуешь, что вес в жиме маленький?? если в разведении гантелей уже 13 тянешь, то в жиме еще больше должно быть..
как написано, чёрт побери))))))))))))) как выражается Василий "таки это золотой фонд фитфана"
када веса увеличивать будешь?)) хотя подряд такие сложные упражнения..


как написано)))))) не перестаю восхищаться))

а это чё?))это как??))

Тимур, в зал когда пойдешь?))

deep99olalla,
Да, раскусила ты меня, гантели действительно 13кг мах. И штанга 50кг мах. . На жим гантелями ещё бы кг4. Если на мёртвую тягу ещё бы добавил кг20, то на приседания и тягу пока хватает и 50.
Трицепс стоя в наклоне - левое колено на скамье (правая нога на полу), левой рукой упор на скамью (рядом с коленом), правая рука от плеча до локтя параллельно полу (в ней гантель), в локте согнута на 90град. Ну и делаем разгибательные движения в локте (фууу, объяснил как смог)
И не надо смеяться, всё официально переписано с журнала "Системы упражнений лучших культуристов мира", вот так , правда 1990 г.в.
А пресс я привык вначале делать, думаю большой разницы нету. А в зал пойду, когда денег заработаю побольше. На данный момент моя цель - велосипед.

серьезно чтоли??????? я думала это прикол.....

Ну да, всё так и написано кроме пожиманий плечами - это уже я сам их так обозвал, не знаю как правильно (короче стоишь со штангой в руках и плечами пожимаешь (ну типа "не знаю" - на трапецию упражнение). А как сейчас разводы называются? А в принципе журнал хороший (их у меня было штук 10, да раздал все, вот один остался, 20 лет уж ему).

Некуда ему спешить, технику пусть осваивает. Гнаться за весами в самом начале - глупое дело. Травму получит, вообще все накроется сразу.

ussur300577, нафига тебе журналы какие-то,у тебя же интернет есть.

deep99olalla, мне не понятно твое цепляние к программе и словам, ты резко записалась в тренеры по тяж. атлетике ?

ussur300577 , возьми программу для новичков, где поменьше всяких изолирующих упражнений с гантелями и основной упор делается на базовые. Вот хорошая программа, я по ней занимался. когда начинал: тыц

Вот это вообще правда!
береги связки :)
они тебе в доме еще пригодятся.


а то мы пережили такую фигню - когда муж решил перейти на тяжелые веса и под штангой левая связка крякнула. а потом было страшно - внутренее кровотечение, хирургия, и почти полгода - массажи, физиопроцедуры, рука почти не рабочая (даже тубаретку фиг передвинешь).


Enco1,
спаисбо за ссылку. мне она тоже очень пригодится :)

filosof_sobaka, на здоровье.

я про веса написала потому, что Тимур уже 2 месяца назад с этим весом работал. За это время можно было бы и повысить, если тренировки правильно проходят. Вот и удивилась, что веса не выросли за такой период.
по поводу техники - согласна.
а что непонятного? тот момент, который следует исправить я указала - пресс идет всегда в конце тренировки. А то, что я посмеялась над названиями упражнений - так это прикольно НАПИСАНО:





мне понравилось))

и что тебе непонятно, Саша? тебя удивляет, что я кое-что понимаю в порядке построения треникровки? от бОльших мышц к меньшим, пресс в конце и не так много упражнений за одну тренировку... и так далее.... - кто-то этого не знает? (хотя здесь много упражнений, потому что веса не максимальные - соответственно Тимур может больше упражнений выпонить..). Что ты цепляешься теперь не понимаю я. Или тебе какая-нибудь под*#бка померещилась в моих сообщениях? тогда напишу: ее не было.

а про различие весов в жиме гантелей лежа и разведении гантелей
...Тимур и сам говорит, что можно бы в жиме и повысить. И это естественно. Если он разводку с 13-ью кг может выполнить, то на жим нужно больше..

Я всегда в начале делаю. И во многих рекомендациях видел , что надо в начале, так как к концу тренировки уже сильно устаешь и плохо его прорабатываешь.

А вообще я не рискую критиковать чьи-то программы и просто обсуждать, по той простой причине, что я в этом не специалист. ;)

а я видела что или в отдельную тренировку его выносить, или в конце, или вообще не делать, потому что он всегда участвует.
это твоё право

вот еще можно почитать, но моя информация не отсюда. а от моего ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО И ОПЫТНОГО ТРЕНЕРА

Ваша дискуссия, Саша и Аня, дала ответ на один очень важный ответ для меня =) Спасибо
(Аня, спасибо за ссылку!)

Так это и есть для новичков, просто там ещё всякие станки, блоки - я просто попытался изобразить что-то похожее свободными весами.
Так а зачем мне в интернете лазить если у меня журнал есть?
Ужас, тут ещё в одного занимаешься - так придавит и никто и не узнает . Так что за весами не гонюсь, но на блины 25кг и 10кг присматриваюсь (дорогие гады ).

Ну я поначалу то по 4-5 повторов еле еле делал, по 2 подхода, сейчас вроде как положено 10-15х4.

Enco1,
deep99olalla,
Не ругайтесь .
А вообще цель была достигнута и довольно быстро, так что я доволен, побыть худым тоже хорошо, может таким и останусь (если получится), на данный момент задача - как бы избавиться от отложений на талии (даже не думал, что при 75 они всё равно останутся .

22 сентября - 75кг. Только что оттренировался, ноги уже сейчас болят и подгибаются
Меню:
09.00 - овсянка
13.00 - рассольник из курицы + овощи
17.00 - яйцо
21.00 - рассольник из курицы + овощи
Перекусы сухарями
БЖУК не посчитал, ибо не знаю сколько весит рассольник, а разлаживать на составляющие - зае.....ся. Но по-моему нормально пока что. Будем наблюдать дальше.

затем что картинки статичны, а в сети можно примерно технику увидеть

Так я в студенчестве (15-18 лет) три года качался ходил, даже в соревнованиях по армрестлингу участвовал (правда ничё не выиграл ), так что технику то помню. А интернет у меня немного тормозной (1мбит) - видео урывками показывает, что очень бесит (минуту посмотришь, две сидишь ждёшь пока загрузится .

Вчера был какой-то день хреновый (да и сегодня не лучше - пасмурно дождь). настроение соответствующее... В итоге вчера тренировка с самого начала не задалась. Первые 2 подхода на присед еле-еле сделал, а на третьем в шестой раз присел, да так и остался сидеть , пришлось на коленках до кровати и там скидывать штангу . Ну и дальше всё через не могу и не хочу. Вот что значит настроение.
27 сентября вес 76кг (хотя ем уже почти всё - ну кроме сладкого и жирного и всяких полуфабрикатов).
Тренировки не будет, ходьбы тоже (ибо дождь нехилый).
Меню :
10.00 - овсянка 50г на молоке с маслом - 7 10 33 240
13.00 - рыба омуль 300г 50 6 0 240
картофель отварной 200г 4 0 40 166
овощи 200г 3 0 20 86
хлеб диетический 100г 5 1 50 214
17.00 - яйцо 6 6 0 75
22.00 - рыба омуль 300г 50 6 0 240
картофель отварной 200г 4 0 40 166
овощи 200г 3 0 20 86
хлеб диетический 100г 5 1 50 214

итого 137 30 253 1727

Калорий маловато .

ого..ты осторожней давай....а настроение и правда очень много значит, бывает прям прет...а бывает..чисто курица эту штангу дергаешь