Спортивное питание Сибирское Здоровье

beloved ж 4 апреля 2011 12:12   #241
Цитата: deep99olalla
а если порцию ещё уменьшить, а количество приемов пищи увеличить?


Я такое практикую.



Iver ж 4 апреля 2011 12:15   #242
хм. не думала об этом...ну у меня еда через 2 часа каждые и так. Еще чаще сделать?



beloved ж 4 апреля 2011 13:34   #243
Цитата: Iver
2 часа каждые и так. Еще чаще сделать?


Есть через каждые два часа овощи с белком. Только если есть творог и курица, то между ними времени должно быть хотя бы 2,5 часа. Поэтому практиковать монодни удобнее в таком случае.



Оляшка ж 4 апреля 2011 14:24   #244
Цитата: Iver
ряженка 250

Ряженка сколько процентов по жиру?



Iver ж 4 апреля 2011 15:18   #245
3.2% меньше найти не могу:(



beloved ж 4 апреля 2011 18:09   #246
Цитата: Iver
3.2% меньше найти не могу:(


Блин, ищи "останкинскую" в пластмассовой таре, у них есть 2.5%, в МСК живешь и оправдываешься, что нет.



eveline ж 4 апреля 2011 18:30   #247
Девченки, привет!
Была в отпуску, да и ДР был в субботу, поэтому пропала слегка. Сегодня на работу вышла, работы вагон, но постараюсь прочитать все что пропустила, завтра отпишусь. Как успехи?

Так, пока сижу жду мужа шоб с работы с большим букетом забрал, напишу сразу чего я тут готовила. Мне мой тренер разрешила сделать студень, я делала с курицей, добавила желатин. Как вышло пока не знаю, сегодня вечером попробую. А еще сделала в качестве сладкого желе, двухслойное. Первый слой делается на фруктовом чае, я взяла гринфилд малиновый, добавила сахарозам, а второй слой на молоке с протеином. Вот это уже попробовала, вкусно. В качестве десерта хорошо. Да и абсолютно не вредно. Желатин это же чистый белок, чай вообще не в счет, ну а протеин это вообще не обсуждается. вобщем стоят в холодильнике пять креманок этого блюда. А еще пока в отпуске была купила блендер стационарный, теперь делаю смузи всякие, и хочу еще супы-пюре овощные попробовать. Вот. За отпуск не поправилась, даже немного похудела, правда немного, но все же...

Цитата: Iver
ряженка 250

творог 2% 150+ активия 50

творог то надо бы увеличить, а ряженку уменьшить.
Цитата: Iver
я сейчас посмотрела, у всех порции по 200-250, а у меня максимум 150. Сейчас к обеду не успела переварить ряженку с отрубями, а надо уже курицу впихивать.

аналогично. Я 200 гр с бооооольшим трудом впихиваю, и потом часов пять кушать не хочу.

Цитата: beloved
Омлет вечерний быстро усвоится(и быстро наступит чувство голода)

А в чем разница, вот белки вареные на ночь кушают потому что они дольше усваиваются, а омлет то же самое...
Цитата: Iver
Итак. В 20-30 был 150 г омлета с брокколи. На ночь 2 белка.

Молодец!



Iver ж 4 апреля 2011 20:56   #248
Пришла после тренировки. Это ахтунг! Руки не поднимаются, но тренер не дает расслабиться:)

Завтра попробую вместо ряженки в 11-00 150 творога умять. Кажется это оптимальный вариант. А еще утром будет омлет, ибо тренировки завтра не будет - у мышц выходной!



beloved ж 4 апреля 2011 21:35   #249
Цитата: eveline
Желатин это же чистый белок, чай вообще не в счет, ну а протеин это вообще не обсуждается.


Только состав надо обязательно смотреть, а то сейчас столько этого желатина развелось. вот тот который для тортов, там никаких белков в составе нет, одни углеводы. Мне мой тренер тоже рекомендует заливные, я с рыбой как-то делала и цветной капустой, очень вкусно получилось. А вот про фруктовый. Спасибо за рецепт!



Iver ж 5 апреля 2011 08:21   #250
Сегодня окончательно заболела:( Поэтому утром были съедены: 2 печеньки на фруктозе, кофе с молоком и сахзамом и омлет с брокколи.
Сегодня взяла дополнительный творог, попробую впихнуть куда-нибудь, может вместо ряженки. А еще иду гулять с подругой после работы, и вот получается, что часов в 8 надо будет что-то выпить. Может как раз ряженка сгодиться?



Оляшка ж 5 апреля 2011 10:58   #251
Цитата: Iver
Ж 17,18

По жирам ты точно ошиблась. Если ряженка у тебя 3,2% то 500 г на день это 17, 5
творог 2% - 150 г - это 3г
курогрудка - 4% в лучшем случае- 150 г - это 6 г, овсянка 2,5 г жира и т.д около 30 г. Тебе надо подсчитывать вернее, потом трудно будет анализировать.

Цитата: Iver
Может как раз ряженка сгодиться?

Хочешь ряженки - выпей! Хороший продукт, ну жирноват, тебе думаю пока не страшно при твоем сегодняшнем меню. Я бы кефирчика лучше забацала, но иногда и на ряженку тянет. Только я выбираю 2,5%



Iver ж 5 апреля 2011 11:18   #252
вот и я так думаю, что с расчетом что-то не так. Сегодня нет вообще настроения ни на что:( Даже считать ничего не хочется:(

Но меню на завтра хочу обсудить:
7-00 овсянка 40+смородина красная 20
9-00 грейпфрут (взвешу, но наверно 400 будет)
11-00 творог 150+активия 50
13-00 креветки 200
15-30 ряженка 500
17-30 творог 150+активия 50
20-00 21-00 тренировка
23-00 2 белка

ну как? сойдет или еще белка добавить?



Оляшка ж 5 апреля 2011 12:43   #253
Цитата: Iver
13-00 креветки 200

Добавь сюда овощей, клетчатка нужна.
Цитата: Iver
17-30 творог 150+активия 50

тут бы не творог, а курогрудка или рыбка с овощами.
Цитата: Iver
15-30 ряженка 500

лучше фруктик или творог сюда. Для меня творог как перекус.



Iver ж 5 апреля 2011 13:16   #254
ну теперь я совсем запуталась. Я наоборот фрукт ряженкой заменила, вместо курицы креветки - в них белка много как выяснилось..

к креветкам тогда наверно огурчик добавлю



Оляшка ж 5 апреля 2011 14:10   #255
Цитата: Iver
вместо курицы креветки

да хорошо креветки! Просто основных приемов пищи нормальных я не вижу.
Я считаю что желательно чтоб было три основных приема пищи, которые для меня включают утренную кашу, второй прием обычно рыба или кура или ничего sad с тушеными и свещими овощами+рис или без него. Тут наверное не все верно. Ну и третий прием почти тоже самое, но стараюсь все-таки разнообразить или салатики, или тушеные овощи, чтоб не скучно было.

Сообщение отредактировано Оляшка - 5 апреля 2011 15:16



Iver ж 5 апреля 2011 14:32   #256
ну вот у меня как раз почти так:) На завтрак каша с ягодами, ибо день тренировки, потом обед креветки (вроде как замена курице)+ огурец, а вот ужин творог, но 150 (наедаюсь хорошо).
Вот основные приемы



Оляшка ж 5 апреля 2011 14:45   #257
Цитата: Iver
наедаюсь хорошо

ну если наедаешься, то хорошо. Я не наедаюсь, хотя вес у меня немного меньше. Люблю хорошо питаться, отъедаюсь за прошлые годы диетических лишений. Просто если резко снизила калораж, и испытываешь чувство голода, организм застрессует и сорвешься рано или поздно. Лучше более медленными темпами, но верно к победе. Чем в неделю пусто, в следующую густо.



Iver ж 5 апреля 2011 15:12   #258
в общем я подбила в табличку все, что хочу умять завтра:

творог 200
активия 100
креветки 200
ряженка 500
грейп 400 (это примерно)
смородина 20
кур. грудка 200
помидор 100
омлет 100
овсянка 40
белок на ночь 2

итого: ккал 1332 Б 153 Ж 35 У 105

порядок хаотичный, это просто количество еды. Что скажете?



eveline ж 5 апреля 2011 17:56   #259
Цитата: beloved
Только состав надо обязательно смотреть, а то сейчас столько этого желатина развелось

я вроде самый обычный купила, там написан белок, а жира углеводов меньше чем по 1 гр. сегодня попробовала свой студень куриный. вкусно. правда застывает он гораздо хуже чем если на голяшке варить, но кушать вкусно.



sveta ж 10 апреля 2011 22:00   #260
ау!!!!куда пропала?






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

5 чел. читают эту тему. Из них гостей: 5, участников: 0 ()