deep99olalla ж 31 марта 2011 21:04   #221
Цитата: Iver
курица с брокколи

курица 200 и капусты 100 возьми.. ну или пару пучков)) белков много не бывает, а овощи - всегда кстати))



beloved ж 31 марта 2011 21:24   #222
Цитата: deep99olalla
А КАК РАСЧИТЫВАЮТСЯ НОРМЫ бжу НА ЖЕЛАННЫЙ ВЕС?? пожалуйста, beloved, Расскажи, а то я , может , тоже не на свой желаный вес ем...


Да не БЖУ, а только УГЛЕВОДЫ! К сожалению нигде не сохранила, но это рекомендация и формула от Мельницы прозвучала. Спрошу у неё. Она в чьем то дневничке выкладывала. А БЖУ посчитать нельзя, можно только калораж высчитать, что я и проделала в своем дневничке и даже выложила. БЖУ по основным параметрам 90/30/50 опускать нельзя, но и превышать слишком сильно нельзя. опять же потребление белков тоже ведь можно посчитать умножив массу тела на 2 гр. вот и дневное потребление белков таким должно быть.



deep99olalla ж 31 марта 2011 21:26   #223
beloved,
спасибо))



Iver ж 1 апреля 2011 07:48   #224
beloved,
тогда считать мы идем к Вам:)

Сегодня на утро было 100 омлета с брокколи и 1 яйцо.
Но счетчик считает, что желток весит 358 ккал, а яйцо 160. В чем подвох?



vinnipuh3108 ж 1 апреля 2011 10:41   #225
Цитата: Iver
Но счетчик считает, что желток весит 358 ккал, а яйцо 160

это на 100 г. желтков и на 100 г. белков. Среднее яйцо весит 50-70 г. в 100 г целого яйца примерно 189 ккал



Iver ж 1 апреля 2011 10:49   #226
точно. Спасибо! Этож сколько всего считать-то надо wassat

Ура! Я посчитала! Даже блокнот отдельный завела для этого:)

В итоге получилось: БЖУ 136,15/17,26/84,37 Ккал 1015

Углеводов много очень, да?



beloved ж 1 апреля 2011 12:22   #227
Цитата: Iver
Углеводов много очень, да?

Углеводы нормально, а вот жиры. надо не опускать ниже 30! Тем более женщинам!

И калораж тоже не рекомендуемо опускать ниже 1200.

Пробовала высчитать потребление калорий на день? Вот его пока и придерживайся, если посчитала, а если нет, то подсчитай.



deep99olalla ж 1 апреля 2011 12:29   #228
Iver,
угли снизить, жиры наростить))



Iver ж 1 апреля 2011 12:33   #229
хм. тогда может орешков добавить, они и жирные и полезные. Надо было грецкие все-таки взять с собой! А их тоже до 18-00 желательно есть?

beloved,
нашла комментарии Марины в Вашем дневнике:)
про углеводы:
"Это МИНИМУМ. Я писала, что меньше нельзя. Иначе будут проблемы. А в среднем в день нормально 70-90 граммов."
"Значит так: считаем только фрукты. В овощах пусть гнездится сколько угодно. Так морально легче будет? Ну нет там перебора по углеводам, если посмотреть состав продуктов. Не стоит так уж дотошно высчитывать их граммы - чай не жиры)))))))))"



deep99olalla ж 1 апреля 2011 13:21   #230
Цитата: Iver
А их тоже до 18-00

да, а лучше и пораньше..



Iver ж 2 апреля 2011 17:34   #231
Ух.. сегодня был стрейчинг а за нам йога. Вот она-то была лишней совсем.. Наверно нельзя так часто мышцы напрягать новичку, устала совсем:(



Iver ж 4 апреля 2011 09:02   #232
Всех с утром! Настроение бодрое, трудоспособное:)

Сегодня официальное начало подсчета БЖУ с весами!

Как выяснилось, я не добрала всего.
Ккал 779
Б 58,95
Ж 17,18
У 82,11

что-то мне непонятно...
вот меню на сегодня:

овсянка 40 + крыжовник 20
яблоко 234
ряженка 250+ отруби 20
кур. грудка 150+ цв. капуста 150
ряженка 250

творог 2% 150+ активия 50


в итоге что не так? может в подсчетах ошиблась?



sveta ж 4 апреля 2011 09:09   #233
приветик!это на целый день?!!!!!!!!!белков ужасно мало!а где еще полноценный прием пищи?курочки с салатиком еще не хватает!



Iver ж 4 апреля 2011 09:40   #234
ну вот основные это: овсянка, курица с овощами и творог вечером. На ночь 2 белка. Это максимум мой. И это при условии, что ряженки я еще 250 добавила на вечер, перед творогом. От большего я просто тресну кажется recourse



beloved ж 4 апреля 2011 09:42   #235
Цитата: Iver
ряженки я еще 250


не надо ряженки! белков в ней кот наплакал, а углеводов полно! лучше творогу. раскручивай метаболизм:)

Цитата: Iver
овсянка,

из овсянки белок практически не усваивается, так что глупо его считать. белок считают по мясу и кисломолочке в основном.



sveta ж 4 апреля 2011 09:44   #236
Цитата: Iver
От большего я просто тресну кажется

а надо!и это уже не секрет!как минимум 2 полноценных приема пищи!я тоже в себя впихиваю!а если вес станет,то куда дальше урезать?кушаем,кушаем.....



Iver ж 4 апреля 2011 09:45   #237
да я ж на работе, здесь выхода нет:) Пока ряженку, а сейчас буду думать и считать что на завтра надо есть, чтобы все пучком получилось. А еще я сократила тренировки. Теперь у меня 3 силовых с тренером и 1 стрейчинг, а то от неподготовленного тела я слишком много требую.

Подведя итог, я поняла, что делала все наоборот lol

в общем сейчас буду таскаться по чужим дневникам и нагло списывать размеры порций! Вот если бы еще бжу там писали, то вообще было бы круто winked



deep99olalla ж 4 апреля 2011 11:54   #238
Цитата: Iver
Ккал 779Б 58,95Ж 17,18У 82,11

ну так куда уж меньше)) хотя бы столько, сколько я... и то мало.



Iver ж 4 апреля 2011 11:59   #239
я сейчас посмотрела, у всех порции по 200-250, а у меня максимум 150. Сейчас к обеду не успела переварить ряженку с отрубями, а надо уже курицу впихивать. Все таки не буду насильно это делать, ведь тренировок-то мало.. Проведу эксперимент:)



deep99olalla ж 4 апреля 2011 12:01   #240
Iver,
Цитата: Iver
у всех порции по 200-250, а у меня максимум 150

а если порцию ещё уменьшить, а количество приемов пищи увеличить?






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

12 чел. читают эту тему. Из них гостей: 12, участников: 0 ()