У меня тоже (или за книгой )... Это возможно, когда человек чётко знает, что он съест, и не полезет за продолжением в холодильник))

ЗОЖисты много времени тратят на еду, так что приходится совмещать

Аааа Какие все добрые! Меня с таким же комплиментом встретили, когда осенью домой вернулась

Вот прямо курицу с овощами? Или рыбу? Я про творог\протеин\кефир\белки не говорю... как-то они с едой не ассоциируются

Ты права. Я имела в виду именно ПЕРЕД сном!

понимаю! Так и напрашивается "съешьте меня красиво"

Марина, вопрос в замене "ночных" белков бцаашками Кстати, очень актуальный...

_____

АСТА! НЕТ! Я хочу на другую планету!! Теперь никаких обедов за фильмами, книгами... =(((

Не знаю, не знаю... Что в тарелке лежит, то и идет! Там же шоколадка или еще че, просто так не появится без моего ведома.

грешница, покайся!

20 отжиманий в упоре лежа и перечитать 10 раз перед сном topic_863

Спрашивала, отвечаю
ДИСЦИПЛИНА! - квардате!!! и без этого никак!

Завтра просыпаюсь поздно и на кардио.

10:30 тренировка, часа полтора - как пойдёт, с бцаа
ох уж эти полторачасовые кардио тренировки!!!
40-45 мин интервальной кардио тренировки будет достаточно!!! Главное не кол-во а качество!
14:00 овсянка 45
а где белок??? яич белки или протеин шейк
15:20 миндаль 15
16:00 форель 130, капуста китайская, огурцы, томаты, капуста морская
17:00 яблоко 120
18:00 домашний сыр 4% 160
творог обезжиренный можно
20:00 творог 200
22:00 пахта 0,5% 250, отруби
Итог
Добавить белка (рыба, кур грудки, яич белки, протеиновый шейк)

105 белка
30 жира
61 углей
А силовые тренировки?
Как вам?
читай мои заметки тут

Да где ж силы то будут на ...

Марина,
эт точно

samurauka,
спасибо!

Поняла!
У меня интервальные выходят на минут 20, не больше... Но они больше на табату похожи (если дорожка - по минуте 9 км\ч и 16 км\ч)
Лучше 40-45 минут, меняя нагрузку (но не совсем на пределе)?

Это было питание не на массу, а аскетическое какое-то А вот, например, что я на самом деле ем:

завтрак: Овсянка (60)+сухофрукты(40)+киви(80)
перекус: кофе+зефир(15)
второй завтрак: протеин(30)+банан(150)
ТРЕНИРОВКА
после тренировки : несколько фиников(20), яблоко(300)
обед: гречка(50), кура(200), овощи(50)
перекус: творог(200), орехи(30)
ужин: стручковая фасоль с льняным маслом(5), творог(200), сметана(30)
перед сном: протеин(30)


Читаю, читала и перечитывала смеялась с того, как ты пишешь на двух языках... для русских одно, для американцев - другое)))
Согласна, в низкоуглеводке только кардио Хотя, помню, прошлой весной жала 120 на 50 углях

Добрый вечер!
Никогда не задумывалась насчёт аэробики, как рода активности, как вдруг... увидела, что универ предлагает такие тренировки за крайне низкую плату (25$ в семестр)! Прямо в здании моего факультета.
Как считаете, если выпить БЦАА+ЛКарнитин перед такой "тренировкой" - можно ли сохранить мышцы? И чуть-чуть подсушиться? (планы на весну)

Привет! =)
А во сколько тренировка?
Для сушки - в кардио дни не стоит есть крахмалистые углеводы (крупы, бобовые, ямс, тыква и т.д.).
За 3 часа - белок+овощи, максимум 5 г жира. За полтора часа можно съесть яичный белок/изолят. За час ДО тренировки ничего не есть. После тренировки - не есть, не пить в течении часа-полтора. Даже вода может тормозить процесс жиросжигания. Затем съесть белки либо выпить изолят. Через час можно есть следующую порцию.
Л-Карнитин принимать если в капсулах - за 45 минут, если жидкий - за 30 минут до тренировки. ВСАА принимать нужно ДО и ПОСЛЕ.
И следить за пульсом =)

В том-то и вопрос, что аэробика не причисляется к "аэробной жиросжигающей нагрузке", как это принято считать... и можно ли ею соовще заниматься, так, чисто для выносливости или это грозит потерей ММ?
Про приём и питание до\после тренировке я маленько знакома, а вот с аэробикой... никак нет. Был печальный опыт (до прихода на фитфан) полугодового посещения занятий, не то, что НЕ ПОХУДЕЛА, так наверное последние мышцы спалила

UPD: а тренировки то днём, то вечером

Любые упражнения, которые заставляют наше сердечко биться являются КАРДИО (что с греческого кардиа означает *сердце*). АЭРОБНЫЕ упражнения - те, которые основаны на большом потреблении кислорода (от греч. аэро - воздух). Одно не может существовать без другого. Для кардио нам нужно МНОГО воздуха, для аэробных - частое дыхание провоцирует произвольно работу сердца. Поэтому, кардио и аэробные упражнения - это одно и тоже.
Раньше, я также разделяла эти два понятия, но почитав достаточно большое количество литературы по этому поводу, сделала вывод (согласно источникам), что это одно и тоже.
Чтобы не спалить мышцы - не стоит заниматься более 30-45 минут при пульсе 117-145 ударов в минуту.
По себе заметила, что на кардио с 145-160 ударов в минуту продолжительностью 45 мин. (без BCAA и Л-глутамина) мышцы жгу с конкретной скоростью. Поэтому ошибок больше таких не повторяю.

Ну и защита для мышц обязательна при таких тренировках - ВСАА и Л-глютамин в помощь.

Мы не поняли друг друга Я имела в виду обыкновенные групповые занятия аэробикой, со всякими шагами, прыжками, махами руками-ногами, качаниями пресса!
а не контролируемое кардио на дорожке
Любое кардио - это аэробная нагрузка, но обратного следствия нет. Аэробика - это не кардио...

Хочется всё-таки узнать :(

да это все зависит от интенсивности. если прыгать и махать руками с такой интенсивностью, чтобы пульс подскакивал то это кардио, а если пульс не сильно меняется то это просто активное времяпровождение

надо вопрос ставить не "является ли аэробика кардио нагрузкой" а "можно ли сжечь жир занимаясь аэробикой". и тут опять же встает вопрос про интенсивность

я поняла теперь Это совмещение аэробной и анаэробной нагрузки. Ну да ладно с этими понятиями=)
Раньше я ходила на 2 групповых занятия:
1) тренировка с гантелями+выпады, приседания, упражнения на степпере+пресс+растяжка.Прыгаем мы слегка только для разогрева. На эту тренировку я хожу до сих пор, так как заметила положительный эффект, мышцы приятно подкачались.
2) тренировка , на которой я прыгала минут 45 до потери сознания, многие просто не выдерживали 15 минут и уходили, пульс зашкаливал. Боялась я этой тренировки как огня, но все же тянула себя - надо, надо, движение - это жизнь... Последние 15 минут - упражнения с гантелями и пресс. Сил просто не было, чтобы поднять даже 2,5 кг гантелю. Эффекта особого я не заметила, была выжата как лимон. Да и мышцы палила, наверное, тоже.
Поэтому оставила только групповое занятие №1 раз в неделю, все остальные дни - классическое кардио (дорожка) + силовые.

На счет ВСАА... все его рекомендуют, быстрые аминокислоты, почему бы и нет.
Мои протеины тоже подходят к концу, поэтому думаю, что лучше купить ВСАА или хорошего качества Гидролизованный протеин?! и белки добирать обычными продуктами.
Раньше, до тренировок вместо ВСАА выпивала порцию сывороточного изолята.
Будет интересно послушать мнения других по этому поводу.

Марита-это кардио. Я на подобном кардио хорошо худела, по диску именно шаговому. 30 минут с утра - эффект отличный. Чтоб изменить нагрузку, просто надевала утяжелители на ноги. Время не меняла. Действительно зашкаливать пульс не стоит, для этого надо просто по концу прикинуть частоту сердечных сокращений. Действительно убивать себя не стоит. Жир горит не от убивания себя изнеможением в тренировке, а умеренной нагрузке и позитивном настрое. Ну и конечно нормальным и разнообразным питанием. Вот этому надо учиться и учиться. А то творог, грудь, каша и т.п. Как куда ехать-паника, что я там буду есть. Ну и как следствие-срыв. Ко всему надо относится проще. Ищи Марита такое и в спорте и в еде, чтоб и приносило удовольствие и результат. Измождение и результат-это ненадолго. А нам ведь надо на всю жизнь. Поэтому и пробуй разные варианты. Успехов! Я за тобой слежу

Оляшка,
спасибо за мудрость) Ты безмерно права, хорошо бы не метаться из стороны в сторону. Я начинаю добавлять кардио после силовых и ограничивать себя на тарелке... Это огорчает меня( Чтобы ты следила за мной, буду-ка выкладывать меню - дисциплинирует не тянуться за лишним орешком.

Насчет групповых - сходила я туда, позевала, ушла - и не вернусь! Смех один, а не физкультура...

Меню:

ЗАВТРАК
9:20 омлет (белки 80г, яйцо 55г, брюссельская капуста 100г, краснокочанная капуста 200г, шампиньоны 25г)
ПЕРЕКУС
11:00 овсяные печеньки ( овсянка 50г, курага 18г, молоко 10г, белок 40г)
ТРЕНИРОВКА
12:00 ноги+кардио (20 мин)
Тут вышел перерыв на экскурсию, где угощали попкорном - соответственно, немного калорий и углеводов из кукурузы (не знаю, сколько)... чуть не стошнило =(
УЖИН
18:15 грудка 250г, салат (брокколи 40г, капуста брюссельская 75г, капуста 145г, перец 40г, томаты 50г, льняное масло 10г)
ПЕРЕКУС
20:00 творог 200г
1100 ккал, 134 - 28 - 77.

ну хорошо, в омлете - 20 гр, в твороге - 30, в курогрудке - 40, туда сюда, +/-, ну 100 гр белка. Но 134?? Да где??
Ну и 6 гр жира из желтка + 10 гр в масле тоже как-то 28 ну никак не даёт.