Ребята, решил набить татуировку на плече, примерно через 2 месяца. Хочется сперва подкачать бицуху. В спортзал ходить времени нет. Подскажите эффективную тренировку. Спасибо.

бицуху за не подкачаешь за два месяца, там насос подключить некуда

Хорошо. Через какое время будет ощутим результат?

тебе этого никто не скажет, всё индивидуально, и очень много факторов влияет на это, самый главный это генетическая предрасположенность

Лад, перефразирую. Подскажите тренировку для бицухи в домашних условиях=)

эспандеры только, больше ничего не знаю... кроме штанги и гантелей ничего эффективнее нет
а зачем тебе бицуха, если на плече набивать будешь?

Ну, как бы она и на плече и на бицухе будет.
В принципе, у меня сейчас объем 39 на правой и 38 на левой, при росте 185 и весе 83, думаю это нормально, но хочется то побольше =)

P.S. Гантели дома есть.

Yivo, сколько гантелей то? хватит, чтобы супер-сеты и дроп-сеты делать?
и не забывай, что 2/3 объема руки это трицепс

Две по 2.5 и две по 1.5 =))
Еще есть гиря 24 кг.
В принципе я две по 2.5 объединяю и по 20//18/18 делаю + отжимания 15/15/15

Да, забыл уточнить. Заниматься начал неделю назад. В зал последний раз год назад ходил.

блин, ну это мало, учитывая твой рост, вес и объем руки...
был бы ряд гантелей от 8 до (хотя бы) 12, другое дело.

При помощи скотча могу скрутить из них 8 кг гантелю =) Вариант?

Yivo, стремление похвально... но не вариант ))

по-любому делать надо дроп-сеты, супер-сеты, а это значит, что под рукой должны быть 2-3 гантели определенного веса.


если есть турник, до делай подтягивания обратным хватом, с акцентом на бицепс... даже не знаю, что еще в домашних условиях посоветовать...

Спасибо за ответы. Значит надо будет все же находить время на спортзал.
Но со скотчем и гантелями поэксперементирую ))) любопытно стало посмотреть что выйдет.
Турник есть подле дома, в принципе вариант.

Yivo, восьмеркой можно долбить концентрированные подъемы на бицепс. с минимальными паузами и до зубного скрежета. хоть какой-то результат, но будет, раз давно в зале не был....но все равно не то...

Хех, получилась на удивление легко лежащая в ладони гантеля весом 8 кг. Правда вид не эстетичный...
Я правильно понял, мне сейчас делать походы по максимуму?

Yivo, ну как по максимуму... просто паузы небольшие. на одну руку сделал концентрированные подъемы, сразу на другую. без перерыва опять на первую и т.д. естественно во втором сете сделать столько повторений, сколько в первом не сможешь.
сделал таких 2-3 сета на каждую руку - эдакий гигантский сет, сделай перерыв пару минут и по новой, пока бицепс не откажет совсем )))

Еще вопрос. Каждый день качать или делать перерыв для восстановления?

бицепс довольно небольшая мышца, восстанавливается быстро. 3 раза в неделю запросто можно прокачивать. оптимально менять упражнения, чтобы не было привыкания к однотипной нагрузке

средние дельты качать надо на сам бицепс тебе наколку бить не надо.

Допустим(ДОПУСТИМ!!!)-накачаешь,набъёшь,потом бросишь кач и весь партак в кучу соберётсяhttp://fitfan.ru/forum/topic_1156/last#